на спорт сил не хватило, иду спать
спокойной ночи!

Ну хотя бы углеводов на ночь не кушай по возможности (овощи можно), если ложишься в 1 ночи сделай ужин в 21:00. Все равно до сна должно оставаться часа 4... а уж не наесться перед сном это сила воли все равно должна включаться, никуда не денешься. Ну кефир разве что перед сном непосредственно выпить...и чем меньше вес будет, тем больше усилий и меньше еды потребуется, чтобы его сдвигать дальше вниз. Тут уже и состав еды роль играет и время приёма пищи и спорт...

Odelle
Стремлюсь к этому)

Навернула завтрак на 700 ккал, бодра, весела, сыта и довольна)))
Хотя и недоумеваю, почему в муке столько ккал!

Я тоже не могу есть маленькими порциями сто раз в день.
Я тогда голодная всё время и ужасно неудобно вообще.
Ем 3 раза в день без перекусов.
Так мне удобно. Потом может что поменяется.

Я тоже ложусь поздно. В 2-3.
Ем в последний раз в 19 на работе, редко в 20.
Если бы мне кто сказал месяцев 5-6 назад, я бы не поверила.
Т.к. я с работы приезжаю в 22:30, ну и как тут не поужинать??
Сначала получилось так, что тренировки выпали строго на вечер.
Т.к. это было единственное свободное время.
Но чтобы прямо в 22:30 начать и успеть закончить до 00:00 надо поесть в 20:00 самое позднее.
Пару дней вроде ещё что-то жевала после тренировки.
Потом поняла, что не хочу. Хочу просто воды и спать.
Сейчас тренировок вечером давно нет.
Но ем в 19 на работе, бывает и раньше.
Дома только пью воду.
Если кажется, что прям есть хочется - тоже пью воду и валю из кухни.
Напоминаю себе: "Ты мазохистка, да? Опять хочешь заново начинать и ещё раз мучаться?"
Сейчас организм требует еды почти по часам:
11-12
15-16
17-19
Это ещё и хорошо вписывается в режим 8/16.
Что тоже радует.

По поводу большого ужина:
Если есть опасность налопаться на ночь, оставляй для себя большой ужин.
Можешь даже прям огромный, если тебе так подходит.
Не тяжело для организма.
Никакой не кефир. Иначе точно встанешь и доешь всё что в холодильнике.
Одно только НО:
Большой ужин не по ккл, а именно по обьёму.
И желательно вкусный.
Если ты после еды спишь нормально, то можешь даже сдвинуть его ближе ко сну.
На какое-то время.
Чтобы спать шла точно сытой.
Тогда и к холодильнику не побежишь.
Смотри, что ты любишь и можешь есть спокойно без ограничений.
Хорошо забивает объем и не дает много ккл:
капуста, кабачки, суп не калорийный и т.д.
Можно добавить немного белка, чтобы не было голодно и было вкусно.
Я так делала, когда не могла не есть на ночь.
Ела в 23 и даже чуть позже.
Худелось точно так же.
Но ночью к холодильнику бежать не хотелось.
Пока сила воли не работает в полную силу.
Или решает другие задачи (по поводу срывов например).
Надо себе помочь. Не стоит испытывать себя на прочность там, где можно этого не делать.
Потом, когда всё устаканится, можно по-тихоньку закручивать себе гайки.
Решай проблемы по степени важности.
Сначала убираем срывы. Потом разбираемся с остальным.
Единственное что отвес на весах по утрам может быть совсем не велик.
Но это не страшно. Просто поздний ужин.
Если по ккл за день не перебирать, то недельный результат будет в принципе тот же.
Повторюсь, я так делала. Работает.
Неважно по сути во сколько ты ешь.
Важен общий приход/расход ккл.

В любом случае: файтинг!

Чего лопала?
Ага, в муке аж 350.
Но мы ж её не ложкой едим
С чем-то. Тогда ее не так много и надо.

Nedovercivaja
файтинг!
мне твой подход очень нравится и подходит. Прям комфортно поужинать плотно часов в восемь, вечером спортом немного позаниматься, часов в 11 ем сырые овощи (капусту или морковь), тогда нормально прям
вчера реально день еле пережила, вроде и ккал и меню нормальные, но прям все время о еде думала и сил ни на что не хватало
Сырники, большую порцию с изюмом. До сих пор обедать не хочется, но щас пойду что-нибудь захомячу.
Сегодня плохо день спланировала, так что за бельишком и кофточкой завтра поеду, но зато сегодня вечером с тетей идем на сына Джо Дассена в Дом Музыки вспомню уроки французского

Общение с вами хорошо ставит мозги на место. Сегодня пока под капельницей лежала, думала, что завтра день всех влюбленных, уже собралась двум мужикам написать (тем, от которых срывы то и были), напроситься на свиданку, а потом поняла, как я жалко буду выглядеть: они ко мне плохо относятся, а я еще и праздник хочу с кем-нибудь из них провести, хотя ни один из них меня не зовет. Так противно стало от такого, это ж насколько низко я сама себя ценю? В общем решила завтра на вечер что-нибудь придумать (запасной план - мидии и фильм с Дикаприо), но может что еще придумаю.

alayamoon, ой день всех влюблённых... у меня завтра «свиданка» с тренером.)) в фитнес-клубе.) Не переживай - это не такой уж прям праздник, можно его просто игнорить.

alayamoon
привет!!!
Я до 25 лет ни с кем не встречалась НИКОГДА)) и всегда этот "праздник" мимо пропускала. Лет в 17 заморачивалась еще как то по этому поводу, переживала, а потом забила напрочь, никак его не выделяю до сих пор.
А если очень хочется праздника - то можно устроить праздник для самого любимого человека - для себя)))

Мне просто самой так было удобно.
Ложиться спать не голодной.
На похудение это никак не влияло.
Темпы были те же. Зависит от общей калорийности за день.

По поводу маленьких порций:
Буквально недавно читала, что вот эти 5-6 раз в день и дробное питание отнюдь не полезно.
И не естественно человеку.
(Если только оно не обусловлено какой-либо медицинской диетой).
Мне такой режим не подходит совсем.
Более того... когда-то я пробовала есть каждые 3 часа и т.д.
В итоге если я не ела во время, то желудок прям скручивало и начинало резать...
Чего у меня нет сейчас и в помине.
Я вообще легко могу полдня не есть.
Сегодня, например, так получилось, что позавтракала толтко в 14.
Да, есть хотелось.
Но не смертельно и никаких неприятных ощущений.
Так что всё индивидуально.

Про 14 февраля:
Вот правильно, не надо никому звонить и напрашиваться.
Зачем тебе проводить время с теми, кто тебе плохо относится?
Устрой праздник себе любимой лучше.
Сходи куда-нибудь. Приготовь мидии.
Открой бутылку вина в конце-концов.
(Только заранее продумай закуски и т.д. чтоб вписаться в запланированное)
Придумай что-то для себя.
Я правда это праздник отмечала лет в 17-18...
Сейчас по мне так это просто трата денег и времени.
Оно мне и не надо.
А свою молодёжь отпущу (брата с женой) если куда захотят.
Они и сегодня в театр идут, а я за няньку.

Nedovercivaja, насчёт больших перерывов в еде и этих вредно/полезно столько начитаешься, а где правда не ясно. Про частые приёмы пищи ещё говорят, что типа организм изнашивается быстрее, но что-то не верю. В то, что нам неестественно - тоже не верю, потому что мы уже давно делаем то, что нам всем неестественно. Ночами не спать, сидя за компом тоже не особенно естественно тогда уж.))))
Но так-то, конечно, все индивидуально. Для меня в пользу частого питания, помимо по здоровью, ещё и то, что желудок уменьшается, ты привыкаешь за раз съедать меньше и, соответственно, наоборот нет срывов. Голод возникает ну раз в 3 часа - вот ты и ешь. Переесть уже не получится так легко. А вот при длительных перервах и тем более если не запланировал такой длительный перерыв и очень проголодался, вот тогда да, тогда можно наесться так, что плохо будет.
А легкое чувство голода в течение дня - ну для меня не мучительно совсем, да и явно появляется оно ну часа через 1,5 (зато легкость), тяжело только в ПМС, но тогда тяжело даже когда ешь объективно много.
Ну а чувство насыщения, как известно, даётся сочетанием белков с углеводами в одном приеме пище. Не знаю уж влияет на похудение или нет вечерняя еда (я все же больше жаворонок и еда на ночь приводит у меня лично к отекам). В общем если мне так хорошо наесться после 5, то без часа в спортзале оно никуда не девается. Ну или совсем медленно уходит, либо пляшет туда-сюда.

В общем согласна, надо все на себе пробовать и под себя подстраивать.