Алва
Всегда пжл)))) Мне вообще ресурс Сноб нравится, правда не все авторы)))

SantaRoza

А кинь ссылочку?

Алва
http://snob.ru/
Держи))) Только там многие материалы доступны, только если ты член сообщества (с оплатой), но и без этого много пищи для ума

На работе сломалось окно. Вызвала мастера. Поставила приоритет "аварийный" вместо "срочный", думаю может тогда быстрее приедет, а то по несколько дней мастера приходится ждать. Мастер приехал через 15 минут
Диалог с бабским коллективом:
- Ну что тут у вас аварийное?
- Окно.
- Не такое уж аварийное. Залезете на подокойник, тут прижмете, оно и закроется.
- Не, нам не подходит.
- Я тогда пошел.
- Куда? Стоять!
- Да за инструментами, в машину. Обещаю вернутся.
Продолжение после возвращения мастера. Стоит, на окно медитирует. Зам начальника ему - Вы его теперь заколотите?
Потом начальница к другому окну подошла - Ой, а это кажется тоже плохо работает?
Открывает. Закрыть уже не может. Ржем все вместе Ну кроме мастера. Он после вопроса на другое окно посмотреть, попросил больше ничего своими ручонками не трогать

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко


Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Читай также:
Влезть в свадебное платье за неделю: Советы Аниты Луценко
Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

SantaRoza
щас придет Гранит и за пятое упражнение наедет

Алва
ага Но я не стала править, нехай уже так будет.
Я вакуум просто делаю, без всяких подготовок и послесловий. А планку не люблю Мне эта вся статика не по нутру

Да я тоже не могу его понять... для тех кто занимается в зале, простоять 30 сек вообще не проблема и 1 минут не проблема и более... так в чем его суть? не плохое упражение в комплексе, но когда из него делают панацею от всех бед и причисляют к супер пупер мего магическим от всех проблем аки кремлевскую таблетку, то встает вопрос, чего это его так пидалируют?

Продолжение разговора с мастером:
Мастер - а подпишите мне заявку
Начальница - Давайте сюда. Ой, а что это у вас тут за анкета?
М. - оценка работы
Н. - оцените внешний вид сотрудника. Это как?
М. - Ну опрятно одет, побрит, помыт, приятно пахну. Да?
Н. - Можно я не буду нюхать?
Зам начальника - а мы что, стриптизера вызывали?
Народ рухнул!!!!

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:

Это из серии "чего бы такого сделать чтобы ничего не делать?"

DStorm


согласна, 30 сек и минута ни о чем. Я делаю все - таки по 1,5 мин. Но это скорее отдых между подходами скручиваний, в конце тренировки, когда уже просто нужно "остыть" мышцам плавно)))
Прямая живота все-таки после скручиваний в планке чувствуются.
не прям - ппц как чувствуются, но дополнительная статика...
Кстати, когда были взвешенные украинские - Анита планку активно в тренировки вставляла. И в русской версии Ирина Турчинская тоже ее делала со своей командой.
(щас не к вопросу о шоу и действенности показанных тренировок, а к тому, что участникам с большим весом может и целесообразно, надо же с чего-то начинать с прессом работать)))