Luchs
Оля, привет)
Мы с тобой одним миром мазаны И похудеть хочется и делать для этого что-то кардинальное не хочется
Сама считать не люблю , но чую, что придётся А что делать? Ограничивать себя в каких бы то ни было продуктах ещё сложнее, для меня, например

PolochkaАлена, а как же ИП? И «прощай диеты»?
—-
Я считала, и МФ считаю хорошей системой.. для тех кто не сильно увлекается..
У меня МФ превратился в РПП)
Когда вместо думалось «чтоб сьесть» начала думать «сколько сьесть чтоб похудеть», сколько «калорий ещё можно»..
—
А важно вообще перестать сильно думать о еде и вообще «чтоб сьесть».
Убрать на задворки и думать только в тот момент когда действительно хочется.
И так на кухне по 2 часа в день если не больше провожу. То приготовь, то посулу помой..
—-
Перешла на простую еду это раз..
Готовлю и мужикам моим как в «детсаду»..
—-
Я на МФ поняла- моя проблема перекусы и «вкусняшки» всякие не вписывающиеся в калораж.. все что угодно -конфета или чипсы, кусок пирога или фисташки перед телеком..
Вафли, зефир или сладкая булочка..И я люблю тортилас чипсы с сырным соусом -вместо попкорна- и в кино такое покупаю и домой часто раньше покупали. все без чего можно обойтись- но если они куплены- они съедятся на ура.. И во всем почти - кроме сладостей - глютомат.. который провоцирует аппетит и вызывает привыкание как наркотик..
В остальном мой рацион нормальный.
С «вкусняшками» всегда перебор.
Так я это что с подсчетом что без оного знаю))
Если закупаться разумно - обходя полки с ненужными упаковками, то как бы не свершило вечером перед телеком «зажевать что то типа попкорна»
Даже если на это как у курильщика бросающего курить «уши пухнут»...
——
Да, можно обойтись без необходимого- а без лишнего сложно..
—-
Второй момент - не есть на ночь.. туда же вписываются и «вкусняшки перед телеком»
Вот это сложнее.
Это принципы и «не есть после 18» и Миримановп и ПГ...
это мне почти не даётся.,
Если я не ем после 19.. то я просыпаюсь в 2-3-4 часа ночи и жутко голодная..
Но... в два ночи не поесть гораздо легче чем в 20)))
—-
Если сидишь дома- без перекусов обойтись... тоже порой сложно. Особенно когда муж пристраивается рядом с бутербродом)))
—
Вот убрав все «ненужности» можно и без подсчетов и диет быть на нормальной калорийности.
Потому что гречки к примеру лишней сложнее сьесть чем тех же чипсов))
Да и не так страшно..
Супом можно наесться до отвала- на малых сравнительно калориях..
В пюре гораздо меньше калорий чем в жареной картошке, и опять же- лишнего сьесть сложнее чем к примеру если на столе торт есть..
И макароны - они тоже сытнее хлеба (если на вес ориентироваться) и менее калорийные.. -
——
Пошла я готовить))
Сегодня в планах.
Пюре))
Ежики или котлеты., ещё не решила))
Суп На курином бульоне.. тоже ещё не решила какой))

Досмотрела сериал Берёзка в записи..
Блин.. ну почему нет сейчас цензуры. Чтоб этих людей от искусства немного на место ставить..
Ну назвали б «Калинка» или ещё как - можно было б эту лажу посмотреть- без отсылки к знаменитому ансамблю..
А так- позорище, примазались к чужой славе это во первых.. опорочили- грязью замазали - это во вторых..

Обидно за артистов- уж танцоры Тем более профи - то в отличие от певцов ртом - Трудяжки...

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
А зачем смотрела..
А это как с едой- лежит на тарелке- надо доедать.,
Начала смотреть - зацепило- надо досмотреть..
Если б не назывался б Березка- вполне смотрибельный сериал кстати))
Среди детективов и трупов и убийц- прям лучик света)))
Если б не название ))

Оля, в системе "Гудбай, диета" у Голощаповой, которая перекликается с ИП есть очень действенный костыль - подсчёт калорий по факту. Т.е. ты ешь интуитивно, но прикидываешь калории. Делается это для того, чтобы успокоить внутреннего критика, который тебя постоянно пугает, что ты ешь много, надо меньше, ты ешь меньше, а потом срываешься...и по кругу. Т.е. ты начинаешь видеть: ты в какой-то день съела на 1000, а потом на 2000, а потом на 1200, а потом на 2100 и успокаиваешься, понимая, что средняя цифра не так уж критична и для таких как я, вот это самое успокоение даёт внутреннюю свободу, которая выражается и в хорошем настроении, и понимании, что раз переел и всё, это не конец света и всё в таком духе...
Т.е. ИП со мной, диет никаких нет и не будет, я надеюсь цифры не подгоняются, не добивается каллораж, ничего такого, просто успокаиваешься и можешь наконец-то оторвать голову от тарелки и перестать думать о еде и о том, что ел, сколько...

Ох, вот это точно не для меня Я б взвыла от скурпулёзных подсчётов





Оля, а почему это не включить в каллораж? Конечно же, более "правильно" напихать туда полезной еды, но правильо ли это в твоём случае??? Если ты знаешь, что съешь на 2000 хорошей еды и на 1000 ещё вкусняшек? Потом мучиться будешь...Почему не съесть на 1500 домашних, полезных продуктов и на 500-600 вкусностей??? Так и потихоньку страсть по ним пройдёт
Короче говоря, нам, любителям покушать, нужно что-то делать, а то так и будем топтаться

Polochka

Как раз МФ в свое время мне и помог это понять))
Как говориться всему свое время...
Я без "вкусняшек", с подсчетом по факту не важно с сахаром или без ем до 18 примерно - ну грубо "до ужина" примерно 1600-1800 ккал - это если рацион достаточно правильный..
Один прием пищи около 800 -1000 ккал. Я при этом ни в чем себе не отказываю. И ем до сыта..
И вот как раз ужин надо контролировать... В зависимости от цели))
Если поужинаю сытно - то выхожу за рамки дефицита..

И тогда уже никакая "вкусняшка - тем более "вредная с глютоматом" не вписывается..
А чипсами сыт не будешь...
и... Вот чтоб не поправляться, надо просто убрать вредности перед телеком вечером..
А чтоб держать дефицит- "ужин отдать врагу"..
Ну или хотя бы половину ужина...
Просто к вечеру сила воли ослабляется... себя жальчее, думаешь, ах.. сегодня можно а вот завтра с утра или с понедельника...
И я прекрасно знаю что и когда я ем лишнего. Мне в этом подсчеты здесь и сейчас не помогут.. только для статистики..
"А вот три месяца назад я ела столько то и весила столькото".
ТВН считать -это надо...
Настроиться- это надо.
Гантельки взять - это надо..
Калории считать- часть общей дисциплины.. не более того..
Но ... Я считаю зацикливаясь.. а мне надо от мыслей о еде вообще уходить..
Я и так по 2-3 часа в день на кухне.. то посуду помой, то приготовь, то уберись..
Хватит и этого..
Для себя решила пока что считать не хочу..
Иногда прикидываю по факту.. но ошибаюсь редко - особенно в плане -лишнее - не лишнее.
В момент когда решила прикинуть точно знаю что ничего уже не впишется))

Luchs
Оль, не, ну я тебя понимаю и верю, что и в весе, который все привыкли считать лишним, можно быть здоровым и счастливым человеком Поэтому делай, как тебе комфортно А мне вот 10 кг покоя не дают Тут уж чисто субъективное к этому отношение

Смотря сто считать вкусностями))
Тортик я иногда ем, и шоколад тоже, и вино пью...
----
А вот соленые орешки, чипсы... Нафуагра они нужны.....
----
Сладкие булки, выпечка...
Иногда можно... Утром, в дороге.. но... Они сахар повышают...
Мороженое...
---
Ничего из этого в рацион не вписывается, после них жрать хочется а не есть...
Обойтись без этого тоже можно...
---
Все равно иногда ем... И буду есть...
Главное не на ужин и не после ужина...
-----
Надо решиться в очередной раз на цикл "гармошка сдувается"...

----

Luchs
Оля, тут была ода женщина на форуме, давным-давно...ещё меня на этом форуме не было, но я его почитывала. Так вот она нашла выход из замкнутого круга - похудела здорово, на большой вес, кг 30-40... Так вот у неё была система: 3 приёма пищи+вкусняшка, 2 перекуса. Это такую рутину сейчас предлагает Бронникова и люди реально избавляются от перееданий, а с большого веса и сбрасывают хорошо. Т.е. ты ешь 3 раза в день: углеводы+жир+белок+клетчатка+вкусняшка и 2 перекуса чем хочешь. Ну, я думаю, например, тонкий лаваш с сыром и овощами будет лучше, чем сникерс, но тут каждый сам решает. Вот она так и ела: каша с маслом (макароны, картофель) + стейк (котлета, рыба, сосиска...) + салат + вкусненькое (типа зефирины или пирожное или пирожок к компоту...). Во-первых, ты постоянно сыт, во-вторых, ты себе ничего не запрещаешь, снимается тревожность, уходят срывы...Потом в каждый приём уже пирожок не захочется или перекус какой уйдёт, вот тебе и калорийность падает. Ну, короче, ты поняла. о вот у этой дамы с форума результаты были прям отличные В месяц 2-3 кг, за год 25-35 кг

Polochka
Алёна! Здесь ещё надо смотреть и на объем тарелки. Ты, когда фотки выставляла с едой, то видно что порции у тебя как у котёнка. Многие на форуме таким количеством не найдётся.

Алена, мне это не подходит. Я на таком набираю вес... Проверено. Независимо от калоража.. МФ.я считала с перерывами конечно около трех лет..
И даже плавающий калораж на МФ не подходит..
Во первых инсулинорезистентность.. мне перекусы ни в коей мере нельзя...
Вес уходил на двух приемах пищи.. и даже на 2400 ккал и стоял на всяких перекусах и 1700 ккал..
Факторов много.. но я для себя знаю где лежит проблема..
---
Да и с РПП я не справилась в полной мере..
Булемия...
К примеру сегодня..
Позавтракала..
Сытая.
Желудок полный
Начала детям готовить пюре и котлеты.
Нормальная еда...
--
Но я не удержалась и сьела одну котлету..
Просто "попробовать" - я ж повар... И потому что вкусно... И потому что я люблю котлеты..
----
Конечно раньше я б сьела их пять изза минутного вкусного вкуса во рту..
Сейчас только одну... Но... Она не нужна была, явно лишняя и сейчас тяжесть в желудке..
И вообще могла потерпеть... До пока все сядем..
---
И вот так все перекусы.. не нужны они.. и кроме прочего они держат константно высокий инсулин, инсулин провоцирует голод ( он просто "сьедает" глюкозу в крови) отправляя ее в жировые депо.
Поэтому у меня бывает гипочка после сладкого.. и наверное поэтому *дыра в желудке" после мяса...
----
Я знаю как мне можно себя похудеть.. но я слаба.. голод терпеть мне сложно...
Эх...
Это я других могу посадить на режим.. а саму себя сложнее всего..
----
Да еще мне моя будущая невестка торт спекла.
Сына только что угостил..
Специально привезли и презентировали... Блюдо..
Ну вот как отказаться то..

Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:
Я кстати месяца полтора сидела на "после 19 не есть" и без перекусов..
И семь кило ушло.. пять из них конечно от преднизолона набраные.. но все равно..
---
Поэтому... Первое за что надо браться в плане режима.. это перекусы и ночной доЖор..
Даже воду - чай желательно не пить в перерывах.. провоцирует голод..
---
Ах.. была не была..
С сегодня в очередной раз и начну.. не есть после 19...
Взвешусь в понедельник..