И я стесняюсь, надо похудеть, а потом идти на стриппластику.

Добавлено спустя 39 секунд:
Был только кефир - 200 г - 200 ккал

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Девочки, завтра опять иду на тренировку, очень ее жду. Очень хочется еще хорошего отвесика

Забыла вам написать, на тренировке было много девочек, больше тридцати. Из них от силы человек пять полненькие, все остальные стройные и подтянутые, с плоскими животиками. Я слюньками истекала от их плоских животиков Я обязательно добьюсь своей цели!!!!!

Тренировка прошла на ура!!!! На ужин был кефир 2.5% жирности. Жду результатов утром, надеюсь, что завтра будет отвес

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:
Что кушать до и после тренировки?

Что кушать перед тренировкой?

Многие диеты предлагают упражняться на пустой желудок, чтобы сжечь больше жира. Однако, чтобы максимизировать свои результаты в тренировках, лучше всего поесть до и после тренировки. Потребляйте большое количество углеводов, наряду с белком.

Еда и энергия

Ешьте небольшие закуски, такие как йогурт или белково-углеводный коктейль за 30 минут до того, как отправиться в тренажерный зал. Если вы занимаетесь спортом после работы, делайте то же самое. Большинство людей делают ошибку, скупясь и пропуская завтрак и обед, оставаясь без энергии для тренировки.

Здоровое питание перед тренировкой
В общем, углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Избегайте жирных продуктов, которые требует много времени для переваривания. Пейте много жидкости и ешьте продукты, которые не нарушат ваше пищеварение. Лучше питание перед тренировкой должно объединять здоровые углеводы и некоторое количество белка.

Варианты продуктов перед тренировкой

Несколько ломтиков хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом
Половина литра белково-углеводного коктейля (в зависимости от калорийности)
Злаковые хлопья с молоком или йогуртом
Свежие фрукты с йогуртом
Коктейль с фруктами, йогуртом или молоком

Что кушать после тренировки?

Чем раньше вы поедите после тренировки, тем лучше, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Полезные углеводы уберут чувство усталости в конце тренировочного дня, но не забудьте также и белке для ремонта мышц.

Варианты продуктов после тренировки

Макароны из муки грубого помола с томатным соусом и морепродуктами
Творог со свежими фруктами
Салат с морепродуктами или свежими фруктами
Коричневый рис и другие злаки с овощами
Обезжиренный йогурт с сухофруктами и орехами. Пробуйте разные продукты в разное время, чтобы выяснить, что работает лучше всего для вас.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:
Белки являются неотъемлемой частью практически всех процессов, которые происходят в нашем организме. Ферменты, содержащиеся в слюне, желудке и в тонких кишках помогают в переваривании потребляемой нами пищи. Наши волосы и ногти формируются за счет определенных белков известны как альфа-креатины.


Любой орган, каждая его клетка нуждается в кислороде, за это отвечает еще один белок – гемоглобин, который содержится в крови и переносит. Вся мышечная деятельность обеспечивается белками — актином и миозином. Белки являются частью иммунной системы и работают как антитела, которые защищают нас от бактерий и вирусов. Порообразующие белки играют важную роль в передаче сигналов от мозга к органам.

Все продукты из списка «С высоким содержанием белка» содержат все ингредиенты, необходимые для обеспечения жизнедеятельности. Тем не менее сбалансированная диета не должна ограничиваться исключительно белками, но также включать витамины, минералы, углеводы и минимальное, но необходимое количество жира. Все это в разумном и правильном сочетании даст ожидаемые положительные результаты.

Зерновые продукты с высоким содержанием белка

Гречневая мука, непросеянная
Гречневая крупа, жаренная или вареная
Кукурузная мука, дезинфицированная, обогащенная, желтая
Кукурузная мука, цельного зерна, желтая
Овсянка, хлопья
Овсяные отруби, сырые
Попкорн, сухой
Блины из цельной пшеницы
Рис, коричневый
Рис, белый, с длинным волокном
Пшеничная мука, из цельного зерна

Бобовые продукты с высоким содержанием белка

Фасоль, зрелые бобы (вареные без соли)
Фасоль, запеченная, консервированная со свининой под соусом
Фасоль, запеченная, консервированная со свининой и с томатным соусом
Черные бобы
Турецкий горох (нут)
Чечевица бобы
Лимская фасоль
Соевые бобы , зеленые, вареные, сушеные (без соли)
Тофу (соевый творог)

Молочные продукты с высоким содержанием белка

Сыр чеддер
Творог из обезжиренного молока
Сливочный сыр
Сырный соус
Творог не жирный или обезжиренный
Яйца
Яичный белок
Молоко с пониженным содержанием жира
Сыр моцарелла
Сыр мюнстер
Сыр пармезан
Рикотта (итальянский сыр)

Морепродукты с высоким содержанием белка

Анчоусы
Филе трески (запеченное в духовке)
Семга «dry heat»
Морской окунь, Тихоокеанский, вареный, «dry heat»
Палтус, Атлантический и Тихоокеанский, «dry heat»
Пикша
Скумбрия
Лосось
Тунец
Креветки, смешанных видов, вареные

Мясные продукты с высоким содержанием белка

Куриная грудка
Цыпленок-бройлер
Куриные бедрышки
Куриные крылышки
Куриный бульон натуральный
Куриное жаркое
Идейка, белое мясо, без кожи
Индейка, темное мясо, без кожи
Говядина отварная
Говяжье жаркое
Ростбиф
Ромштекс
Стейк говяжий

Фрукты и овощи с высоким содержанием белка

Бразильский орех
Персик
Кокос
Авокадо
Сушеные абрикосы и сливы
Папайя
Арбуз
Спаржа
Брокколи
Свекла
Цветная капуста
Капуста белокачанная
Морковь
Сельдерей
Кукуруза
Огурец
Грибы
Лук репчатый и зеленый
Тыква
Картофель
Шпинат
Сладкий картофель
Помидоры

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
Углеводы являются наиболее важным источником энергии и входят в состав, главным образом, растительной пищи.
Они необходимы нашему организму в качестве источника энергии. Существуют три основных вида углеводов: простые углеводы, сложные углеводы и крахмал, пищевые волокна.

Простые углеводы содержатся в молоке, фруктах и сахаре. Сложные углеводы и крахмал присутствуют в зернах и злаках, таких как рис, ячмень, овес, гречиха, просо и рожь, а также в некоторых корнеплодах — картофель и пастернак.

Нерафинированные углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб полезны для здоровья, так как являются богатыми источниками витамина B и основных пищевых волокон.

Продукты, содержащие углеводы в высокой концентрации очень полезны для здоровья. Например, зеленые бананы, морские бобы и весь зерновой хлеб, содержат так называемые резистентные крахмалы полезные для толстого кишечника. Они также способствуют снижению уровня холестерина в крови. Пища с высоким содержанием углеводов действует в качестве топлива для мускулатуры, а также для ряда физиологических функций. Недостаточное потребление углеводов может привести к нарушениям функций центральной нервной системы. Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, помогает улучшить пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживать достаточный запас энергии.

Фрукты с высоким содержанием углеводов

Абрикосы
Абрикосы, сушеные
Авокадо
Апельсин
Банан
Грейпфрут
Груша
Дыня
Изюм
Клубника
Малина
Персик
Персики, сушеные
Слива
Черника
Яблоки с кожей

Овощи с высоким содержанием углеводов

Брокколи
Брюссельская капуста
Горох,
Зеленая фасоль
Зелень
Капуста
Картофель, запеченный с кожей
Кукуруза, сладкая
Листовая капуста
Лук репчатый
Морковь
Перец сладкий
Помидор
Попкорн
Салат
Свекла
Сельдерей
Сладкий картофель
Тыква
Цветная капуста
Шпинат

Зерновые, крупы и мучные изделия с высоким содержанием углеводов

Арахис
Грецкие орехи
Лимская фасоль
Макаронные изделия
Миндаль
Овес
Орехи кешью
Рис, коричневый
Семена льна
Семена тыквы
Семечки подсолнуха
Соевые бобы
Фасоль
Фисташки
Черные бобы
Чечевица, красная
Чистый пшеничный хлеб

Продукты с высоким содержанием сложных углеводов

Апельсины
Артишоки
Баклажаны
Бананы
Брокколи
Брюссельская капуста
Горох
Грейпфруты
Гречиха
Гречневый хлеб
Дикий рис
Капуста
Картофель
Клубника
Коричневый рис
Кукуруза
Кукурузная мука
Курага
Лук
Лущеный горох
Макароны
Морковь
Морские бобы
Мюсли
Обезжиренный йогурт
Овсянка
Овсяные лепешки
Огурцы
Помидоры
Редис
Репы
Салат-латук
Сельдерей
Сладкий картофель
Сливы
Соевое молоко
Соевые бобы
Спагетти
Спаржа
Турецкий горох (нут)
Укроп
Фасоль
Хлеб из грубой ржаной муки
Хлеб из овсяных отрубей
Цветная капуста
Цельнозерновой Хлеб
Цуккини
Чернослив
Черный хлеб
Чечевица
Шпинат
Яблоки
Ячмень

Ягода-малина
Доброе утречко!!!!!

Девочки, доброе утро

marga_1987, Имперра спасибо вам за такие весенние картинки. Настроение подняли

Всех поздравляю с первым днем весны!!!!! Желаю всем хорошего настроения и счастья!!!!!



Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
А отвеса сегодня нет, стоит зараза на месте

Ягода-малина
Добро утро! С первым днем весны!!!Как тренировка? есть отвесик?

Марго1987, тренировка отлично А вот отвеса нет

Добавлено спустя 43 секунды:
И подпростыла немного, нос барахлит, уши заложены

Малинка, выздоравливай! а отвес будет!

Ягода-малина
Приветик!
С весной тебя!
Ты столько информации нужной вчера написала, спасибки
А отвесы придут, куда ж они денутся! Главное выздоравливай!