Pikki_p

Выкладывай скрины. )))

Дина, привет!
Расскажи про свои тренировки.Каждый раз по одной программе, или меняешь? С какой скоростью ходишь, ну и вообще

лайна
Добрый вечер!
У меня на эллиптическом тренажере есть готовые программы, тренажер сам задает нагрузку, скорость и меняет ее каждую минуту. Я просто чередую эти программы между собой.
Занимаюсь на тренажере 40 минут так как в моем настоящем весе такой нагрузки достаточно.

Программу силовых тренировок мне составляет мой тренер Марина.
Подробности силовых тренировок я разглашать не могу исходя из наших договоренностей.

Но пожалуй отмечу важное!
Силовые тренировки у меня вот уже два месяца, так вот очень хорошо подтянулся живот спустя эти два месяца... до этого пузо висело как подсдувшийся шарик, а сейчас очевидно что стало более аккуратным, подтянулось.

Завтра у меня контрольное взвешивание и замер талии, интересно проследить какой будет прогресс в талии за месяц.

Dream30
Про силовые мне можно только думать

Про эллипс поняла, у меня он самый простой.Программ нет, можно просто увеличить нагрузку от 1 до 10. Пульсометр надевается прищепкой на ухо и дополнительно к воротнику. Интересен был именно скоростной режим.Если не трудно, опиши хоть одну программу
Заметно, что ты с большим удовольствием ходишь в зал. Уверенна, замеры будут результативные!

лайна
Описывать всю программу долго и муторно.
Этож надо каждую минуту отвлекаться, и записывать показатели тренажера... скорость, нагрузка.
Извини, но я этого делать не буду.
Более того зачем это нужно тебе?
Этож тот еще геморр самостоятельно менять себе скорость и нагрузку каждую минуту.
Занимайся с приемлемой для себя интенсивностью 40-60 минут. Чувствуешь, что слабо... увеличь нагрузку.
Хотя в твоем настоящем весе 60 минут будет более эффективной тренировкой, это мне на мой вес 40 минут более чем достаточно.

Dream30
Ок, спасибо.

Мой ужин.
Скумбрия на пару.
Салат из свеклы с натуральным йогуртом.
Салат из редиса, томатов черри и салата, заправлен яблочным уксусом и рыжиковым маслом.
Хлеб ржаной с чесноком, луком и укропом.
606 ккал

Вкуснятина! Надо пойти свеклы сварить...

Меню на завтра.
04.03.16г.

Завтрак:
Творожно-яблочная запеканка -
(выход продукта в граммах еще не знаю, так как печь буду завтра утром)
Йогурт натуральный 3,3% - 170г

Второй завтрак:
Хлеб ржаной с семенами подсолнечника - 71г
Сыр творожный Хохланд- 25г
Сыр творожный с шоколадом Рикотта - 25г
Паста арахисовая - 15г
Молоко 0,5% - 50г

Перекус после тренировки:
Банан - 105г
Груша - 126г

Обед:
Булгур - 70г
Сыр Сулугуни - 50г
Сыр творожный Хохланд - 50г
Томаты черри - 61г
Капуста квашеная с клюквой - 150г

Ужин:
Чечевица красная - 60г
Кальмар натуральный - 185г
Огурец - 72г
Редис - 48г
Капуста пекинская - 52г
Перец болгарский - 60г
Масло рыжиковое - 10г
Хлеб с чесноком, луком и укропом - 26г

Итого:
2199,4 ккал
Б 126,4
Ж 80,4
У 242,6

Дина, девочки, доброе утро всем!
Сегодня последний рабодень перед длинными выходными))) Всех с наступающим праздником! Кто как планирует провести эти 4 дня без работы?))))
Дина, вот скрины)))
В салате там морковь, сельдерей, яблоко и арахис сырой размоченный. Заправка из сока лимона с оливковым маслом и каплей меда. Это я про Рыжую фантазию) Поэтому он такой калорийный и по жирам там нормуль из-за арахиса