При таком весе минимум 2050 ккал. Нижняя граница.
Белков соответственно 95-130
Жиров смело можно 75-90
Остальное углеводы

А как "остальное" посчитать? в смысле угли. А верхняя граница какая оптимальна?
У меня что-то уже мозг закипает слегка с этими расчетами-подсчетами))))))

2050 это ориентир. От него можно плясать +/- 100 ккал туда сюда - безбоязненно.


Углей в диапазоне 180-250

НЕдиетчица

Теперь я боюсь, что мало ем со своими 1950, которые насчитала на другом ресурсе
Можете прокомментировать мой коридор, пожалуйста?

lisenag
2400 минимум на текущий вес
белков 110-145 (хотя надо смотреть по самочувствию, чтобы не было запоров.. но 110 - минимум)
жиров 80-100 можно смело
остальное углеводы

НЕдиетчица
Марина, большое спасибо! Буду пробовать так. По жирам только такая разница немного смущает (с 50 до 75-90), но мои первоначальные мысли как раз были о том, что если добавлять растительные масла в крупы, макароны, салаты, то как то подозрительно смотрятся границы 45-50.... я недоумевала, как вписаться, если еще и мяско-рыбку кушать, снизила всю молочку до минимальных процентов и то со скрипом влезала...
Тогда я попробую с того коридора, что вы мне посоветовали, и посмотрим через недельку, как оно пойдет. Но углей явно мне не хватало. Я привыкла ими "загружаться" в первой половине дня и если тренировка, то перед ней пп обязательно с углями. И то мне кажется, все "пролетало". Я про медленные, конечно. Быстрые я практически не ем, у меня "сахар" и все такое. На "вкусняшку" только если.

Ёлки! Девчонки, беседа в тему, вы мои мысли прям читаете
Я с этим же вопросом зарулила)))
И вес мой (+600)
Как раз подошла к нижней границе получается, сегодня 2071 ккал/ Б*114,1/ Ж*77,3/ У*229,3
менюшка (обычно, свежих овощей больше, просто всё покончалось )

Pikki_p

Я ем чуть меньше жиров, но больше углей.
Жиров у меня получается 60-80, углей ем до 270. Плюс/минус
Не думаю, что это критично.

laguna, я вот щас не поняла, ты похвасталась или пожаловалась?

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Правильно. Опустить Вы всегда успеете. Надо набраться терпения и подождать, пока организм начнет отдавать на бОльших калориях, чтобы был запас и легче потом было на удержании.

laguna

Какое у тебя меню вкусное.
Яб пожрал.