Люба, приветствую!
Я музыку обычно слушаю.
А вот книги на слух совсем не воспринимаю.

Pikki_p
О и у меня тоже, корректировала курсом йодомарина, пила полгода, после вес стал уходить. Не сказала бы что он у меня плохо уходил...

Dream30
Я не паникую)) Я же никуда не опаздываю - посмотрю динамику для начала, там будем если что смотреть, корректировать. Манты сделала ага, делюсь рецептом:
Тесто:
1 яйцо, щепотка соли, 1 стакан воды, 2 стакана цельнозерновой муки
Начинка:
Шпинат - 200 грамм (я беру замороженный в брикетах), сыр адыгейский - 200 грамм, соль, чеснок 2 зубчика (можно меньше)

На один мант получается примерно 25-30 граммов теста лепешечка и столько же начинки - 25-30 граммов. Итоговый вес 1 сырого манта - 50-60 граммов.На это количество начинки теста у меня ушло примерно половина, то есть если надо сделать теста ровно на это количество начинки, можно смело завести половину (но я не знаю, ка яйцо пополам разделить, поэтому сделаю вторую партию, например, с тыквой, тоже вкусно)

По калорийности и бжу у меня получилось на 1 мант весом 50 грамм:
82 ккал , Б - 4,6, Ж - 2,3, У - 8,9

На 100 грамм соответственно 164 ккал, Б - 9,2, Ж - 4,6, У - 37,8

Добавлено спустя 6 минут 16 секунд:


Да я вот пока в Sekta курс проходила, тоже не сказала бы, что плохо уходил. Но я тогда даже йодомарин не пила еще

Pikki_p, отличный рецепт!

Доброго дня всем. Я пельмени делаю из цз муки, тесто также делаю, а начинка - филе куриной грудки, прокрученное с луком. А еще вареники с творогом.

Dream30
Спасибо!

Про пельмени и вареники тоже отличные идеи! Надо попробовать.

Что-то у меня пока плохо получается вписываться в коридор по всем параметрам до копеек, вот сегодня пробую чуть наперед ставить меню - до конца дня и все никак не получается добрать по белкам, а по жирам и углеводам уже перебор получается, жиров на 5 гр больше, а углей на 16...счас буду мозговать. Можно, например, убрать кефир, но тогда по белкам еще больше недобор будет) Четкий подгон это, наверное, вопрос практики))

Pikki_p

Скажи какое у тебя БЖУ?
Тут планировщик питания изначально рассчитывает очень большое количество белка и очень мало жиров, схему БЖУ необходимо корректировать самостоятельно.

По этому планировщику сейчас получается коридор такой:
Белки - 141,7 - 156,6
Жиры - 42 - 46,4 (жиры кстати эндокринолог рекомендовала 45-50, не знаю верить ли ей теперь)))
Угли - 236 - 261

ккал - 1889 - 2088

Да, по ощущениям мне вроде кажется белка более чем достаточно, а вот углей я бы добавила, особенно медленных. На глаз кажется мало, я ела больше. Да и жира как будто бы не хватает

Pikki_p, клёвые манты такие негритосики

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

А вес у Вас сейчас какой?

Ага, они такие плотненькие получаются, не развариваются.
Вес сейчас 93 кг.