Лелёк
Ленуся, рада тебе! Заходи, я кстати, иногда перечитываю первые страницы свои, приятно, что настрой не меняется, все также бешено, неудержимо хочу похудеть, и смешно, но мне сам процесс нравится

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Скорее бы завтра! На треню, на треню-у-у к 7 утра побегу-у-уу

ну ничего себе всем бы так на треню бежать)))))))

natusya_k
Привет! В финтес-хаус хожу три раза в неделю, иногда четыре, примерно так, с разнами вариациями:

1.Подтягивания с весом 40кг (я не знаю, как называется тренажер, там вес выставляешь (от собственного минус) встаешь на колени на подушечку и подтяиваешься, ну вот как будто я вешу 40кг) - 12раз руки вверх, 12рпаз руки за спину вниз
2.Гиперэкстензия - 10раз с блинчиком 5 кг
3.Ложусь грудью на горизонтальную подушечку и ножонкой толкаю назад и вверх платформу, вес 25кг
4. Разводка и сводка ног, 45кг вес
5. Гребля 12 раз вес 25кг, и сразу 12 раз 35кг
6.Тренажер как №3, но толкать валик, под коленкой
Ну незнаю я, как все это правильно называется... Объясняю на пальцах, . Делаю по 3 круга, в перерыве другие забавы ищу, минут на 10 (гантельки за спину, и т.п.)
А помом гидромассаж, сауны, бассейн.

Про нет времени да все никак... отмазки все это, от себя самой. Захочешь - найдешь тысячу способов, не захлчешь - тысячу уважительных причин

natusya_k
Привет. Мне тоже как Ирон заниматься очень нравится. Как пишут в разных источниках, физические упражнения повышают количество гармонов радости в организме. Поэтому в период снижения веса когда идёт психологическая ломка особенно важно тренироваться. Надо найти именно для себя оптимально удобные комбинации и тогда процесс будет доставлять удовольствие. Как я например распределяю свою нагрузку:
понедельник - дома утром в 6-00 гимнастика 15 минут в основном на растяжку и для приведения организма в тонус, несколько упражнений на пресс и подкачку ягодиц, вечером в 20-00 30 минут бег на элипсоиде.
вторник - в 18-30 фитнес 1 час
среда - утром гимнастика как в понедельник, в 13-00 аквааэробика
четверг - в 18-30 фитнес 45 мин + 15 мин силовые с гантелями
пятница - как понедельник
суббота - как среда.
Я на работе официально написала заявление на укороченный рабочий день на 1 час, договорилась со своим директором и езжу в обеденный перерыв в бассейн. И так же с ним договорилась, что в дни когда у меня фитнес он меня с 18ч до 19-30 не трогает, а если надо после этого времени звонит.
Раньше я тоже такая вся перегруженная работой была, что не представляла как в такой график могут вписаться тренировки. А когда поставила для себя вопрос ребром, то и с директором смогла договориться и он как ни странно принял это как нормальное отношение к здоровью и даже поддержал, что так я больше пользы предприятию принесу.
А чтобы делать утром гимнастику я всё готовлю с вечера, по банкам раскладываю, и для домашних всё подготавливаю, чтобы можно было только достать и разогреть уже в нужной таре. Экономия получилась существенная. Заодно вечером подготовка тоже идет как затраты энергии, что полезно.
И ещё совсем чуть не забыла - во время рабочего дня делаю проходы по коридорам чтобы набрать 3000 шагов. Придумала себе удлиннённый маршрут и хожу вместо 20 шагов делаю 200. Кроме того, стала практиковать высадку из машины не возле работы, а за два квартала и иду пешком. Ходила бы и еще дальше, но у меня ежедневные планёрки в 8-00 и надо успевать.
Короче, можно найти способы и время для занятий.

Ирон
Привет
А ты не делаешь жим ногами?!
Это вот так:


Я вчера своего тренера о нём пытала ( он мне его не дает делать ) так вот, он сказал что от этого упражнения очень хорошо растут ножки, ну в смысле объемы. Это вроде как раз то что тебя интересует

Омут
Я так делаю, только "лягушкой", когда опускается очень низко платформа, внутренняя сторона бедра растягивается хорошо.

Ирон
Привет!! я в восторге от вашего результата....перечитала ваш дневник от корки до корки..многое взяла для себя...мой калораж 1200-1100 калорий и при этом я еще умудряюсь не терять вес правда спорта нет в моей жизни вообще

просто
Привет! Только давай на "ты" ладно? У тебя очень низкий коридор, и скорее всего замедлена обменка. Очень тебе советую перейти по ссылке у меня в подписи в темку, и обязательно внимательно прочитать первую страницу. Я, если ты не против, с удовольствием буду тебе помогать. Расскажи про менюшку, про спорт давай попозже, сначала давай наладим питание. Добро пожаловать в секту!

Залина, вначале пути никто не может добрать нужные каллории правильными продуктами, этому тоже нужно учиться. В первую очередь перестроить себя и научиться в магазине покупать правильную еду, сделать усилие и отказаться от покупки ненужной, вредной и достаточно дорогой пищи. И личный кабинет на этом сайте с его разделом "коридор питания за день - еда" в этом деле самый лучший помощник.

- Ирон, здравствуй! Заглянула вот к тебе поучиться. Цитата вверху - от 21 мая с.г. А сейчас 27.09.13. Т.е. прошло лишь 4! мес,и ты за них скинула ещё 20?! Вот круто-то! Поздравляю. Пошла читать твой дневничок дальше.