Вот меню!

Еда — 1321.4 ккал.

Завтрак — 330.40 ккал.:
Овсяная запеканка (200 гр.) — 262.8 ккал.
Маршмаллов (20 гр.) — 67.6 ккал.

Ланч — 237.00 ккал.:
Хлеб органик (83 гр.) — 162.7 ккал.
Сыр филадельфия (25 гр.) — 63.3 ккал.
томат (55 гр.) — 11.0 ккал.

Обед — 415.00 ккал.:
макарони (50 гр.) — 178.5 ккал.
яйцо куриное (47 гр.) — 73.8 ккал.
Хлеб органик (83 гр.) — 162.7 ккал.

Ужин — 339.10 ккал.:
ананас (400 гр.) — 196.0 ккал.
орехи (30 гр.) — 143.1 ккал.

Ну орехи это скорее перекус, а не совсем ужин

Приветики
Не боишься ананасик на ночь кушать, а то девочки говорят что низя..

Опять мяско забыла?

А почему ананас на ночь нельзя??? первый раз слышу!
про мясо да... забыла

Ну вообще по пп фрукты можно только в первой половине дня хотя на самом деле этого правила не придерживаюсь!

ну про это я слышала. по причине что во фруктах сахар. но в ананасе сахара по-моему не очень много. да и один раз в неделю можно! я обожайу субботние вечера и воскресные утра. Завтра у меня утром блинчики с творогом и ананасом. И еще какао с маршмелоу

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
так я и не поняла как вписать свой текущий вес!? ГДЕ??? help!

Ммм, как все вкусно

А вес вносишь... Мой кабинет и немного ниже ввод данных за сегодня... Там где еда вписывается отдельная страничка для веса

Ты кстати если мышцы подтянуть хочешь, то тебе белки очень важны... Очень, очень

Спасибо солнышко!!!

Про белки я знаю! ну скажем так - эта неделя была больше для анализа. Сегодня уже наваяла тефтелек из индюшатины, заморозила. По 180 гр. на обед и плюс у меня еще куриное филе на ужин. От хлеба отказалась в пользу творога и домашнего сыра. ну и овощи!

Умничка какая!!!
Очень хорошо все продумала! Прям читаю и радуюсь

ой Мариш - сама читая и страшно становится сейчас потерпеть, разберусь с бжу! вижу по крайней мере где моя беда - переизбыток жира и углеводов, недостаток белков и калорий.