-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

06.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
Lipo 6 - 3 капс
Метопролол - 50 мкг
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Силовая (бицепс)
Суперсет
Сгибания рук со штангой стоя - 30 кг / 10 повт / 5 подходов
Сгибания рук со штангой сидя на скамье Скотта - 20 кг / 15 повт / 5 подходов
Суперсет
Сгибания рук с гантелями поочередно стоя (хватом "молоток") - 16х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Сгибание рук в раме на бицепс - 23х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга нижнего блока на бицепс - 50 кг / 10 повт / 5 подходов
Тяга верхнего блока (разгибание) на трицепс – 64 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 25 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 200 гр (25.40 21.80 1.40 314.00)
Сыр Российский - 50 гр (12.05 14.75 0.15 181.50)
Сосиски молочные - 100 гр (11.00 23.90 1.60 266.00)
Гречневая крупа (ядрица) - 100 гр (12.60 3.30 62.10 313.00)
Кефир 1% - 1000 гр (28.00 10.00 40.00 400.00)

Итог: 89.05 73.75 105.25 1474.50

Примечания:
Все как обычно.

Полезная инфа!!!

Вложение:

fullsize_img12.jpg [ 72.56 Кб | Просмотров: 204 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZsV2wV6VkwE[/youtube]

-Кобальт-

07.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
Lipo 6 - 3 капс
Метопролол - 50 мкг
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Силовая (ноги)

Воздушные приседания (интервал 20/10 сек) - 17-20 повт / 10 подходов
Жим ногами в тренажере - 220 кг / 20 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 50 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 200 гр (25.40 21.80 1.40 314.00)
Сыр Российский - 50 гр (12.05 14.75 0.15 181.50)
Сосиски молочные - 100 гр (11.00 23.90 1.60 266.00)
Гречневая крупа (ядрица) - 100 гр (12.60 3.30 62.10 313.00)
Кефир 1% - 1000 гр (28.00 10.00 40.00 400.00)

Итог: 89.05 73.75 105.25 1474.50

Примечания:
Все как обычно.

Полезная инфа!!!

Вложение:

rusbody135840076419793.jpg [ 46.63 Кб | Просмотров: 204 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4YBsXUnPMQ8[/youtube]

-Кобальт-

08.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
Lipo 6 - 3 капс
Метопролол - 50 мкг
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Силовая (дельты)
Суперсет
Армейский жим стоя - 30 кг / 15 повт / 5 подходов
Разведение рук в стороны в раме стоя - 18 кг / 15 повт / 5 подходов
Суперсет круговой
Жим Арнольда сидя - 14х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Тяга штанги к подбородку - 25 кг / 15 повт / 5 подходов
Разведения рук в тренажере "Парамаунт" (обратный "Батерфляй") - 43 кг / 15 повт / 5 подходов
Шраги с гантелями – 36х2 кг / 15 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 30 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 200 гр (25.40 21.80 1.40 314.00)
Сыр Российский - 50 гр (12.05 14.75 0.15 181.50)
Сосиски молочные - 100 гр (11.00 23.90 1.60 266.00)
Гречневая крупа (ядрица) - 100 гр (12.60 3.30 62.10 313.00)
Кефир 1% - 1000 гр (28.00 10.00 40.00 400.00)

Итог: 89.05 73.75 105.25 1474.50

Примечания:
Все как обычно.

Полезная инфа!!!

Вложение:

motivatory-bodibilding_1.jpg [ 68.15 Кб | Просмотров: 202 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7obrE_7e56E[/youtube]

-Кобальт-

09.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
Lipo 6 - 3 капс
Метопролол - 50 мкг
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 18 повт / 8 подходов

Силовая (спина)
Трисет круговой
Гиперэкстензия - 15 кг / 15 повт / 5 подходов
Тяга верхнего блока к груди - 54 кг / 12 повт / 5 подходов
Рычажная тяга с упором груди - 25х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне - 22 кг / 10 повт / 5 подходов
Тяга блока вниз прямыми руками - 50 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 40 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание (примерно одинаковое каждый день +/- курага, семечки, гречка): (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 200 гр (25.80 23.20 1.60 320.00)
Творог 9% - 200 гр (16.00 18.00 4.00 318.00)
Тиляпия - 250 гр (50.20 4.25 0.00 240.00)
Курогрудь - 300 гр (70.80 5.70 0.00 339.00)
Гречка отварная на воде - 150 гр (6.75 3.45 37.50 198.00)
Курага - 30 гр (1.56 0.09 15.30 64.50)
Семечки подсолнечника - 30 гр (6.21 15.87 1.02 173.40)

Итог: 178.77 70.56 59.42 1652.90

Примечания:
Ну вот, стараемся выровнять ситуацию.

Полезная инфа!!!

Вложение:

aBv0aKG8JsY.jpg [ 29.04 Кб | Просмотров: 201 ]

Ну и как всегда, то что зацепило... Бой Александра Емельяненко.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lesxNLlRZo8[/youtube]

-Кобальт-

10.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 (содержат BCAA) - 2 капсулы до трени, 2 после трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 18 повт / 8 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Становая тяга - 23х2 кг / 12 повт / 3 подхода
Гиперэкстензия - 0 кг / 13 повт / 8 подходов
Подъем на бицепс + Армейский жим - 15 кг / 7 повт / 8 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - 40 кг / 14 повт / 8 подходов
Разведения рук в тренажере Пек-Дек - 27 кг / 10 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 45 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 300 гр (38.10 32.70 2.10 471.00)
Творог 0.5% - 350 гр (57.05 3.50 4.55 276.50)
Кефир 1% - 500 гр (14.00 5.00 20.00 200.00)
Курица (грудка) - 300 гр (70.80 5.70 1.20 339.00)

Итог: 179.95 46.90 27.85 1286.50

Примечания:
Табата протокол - хорошая вещь! В качестве инструмента пампинга, - идеальное средство! Нагнетает кровь в мышцы идеально, плюс хорошее потребление кислорода.

Полезная инфа!!!

Вложение:

13.jpg [ 58.27 Кб | Просмотров: 200 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=T4fVGwP-D8g[/youtube]

-Кобальт-

11.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 (содержат BCAA) - 2 капсулы до трени, 2 после трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 18 повт / 8 подходов

Силовая
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - 70 кг / 18 повт / 5 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 14х2 кг / 18 повт / 5 подходов
Жим в тренажере Хаммер - 70 кг / 18 повт / 5 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Подъем на бицепс + Армейский жим - 15 кг / 7 повт / 8 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - 40 кг / 14 повт / 8 подходов
Сведения рук в тренажере Пек-Дек - 41 кг / 10 повт / 8 подходов

Питание: (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 300 гр (38.10 32.70 2.10 471.00)
Творог 0.5% - 350 гр (57.05 3.50 4.55 276.50)
Кефир 1% - 500 гр (14.00 5.00 20.00 200.00)
Курица (грудка) - 300 гр (70.80 5.70 1.20 339.00)

Итог: 179.95 46.90 27.85 1286.50

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

bodibilding-logotip-6.jpg [ 33.73 Кб | Просмотров: 198 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4fgDFgMhAYY[/youtube]

-Кобальт-

12.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 18 повт / 8 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Подъем штанги на бицепс стоя - 15 кг / 15 повт / 8 подходов
Разгибания на трицепс стоя в раме - 30 кг / 18 повт / 8 подходов
Подъем рук со штангой перед собой сидя - 10 кг / 13 повт / 8 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - 40 кг / 14 повт / 8 подходов

Кардио
Кардио Велотренажер - 25 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Яйцо куриное - 300 гр (38.10 32.70 2.10 471.00)
Творог 0.5% - 350 гр (57.05 3.50 4.55 276.50)
Кефир 1% - 500 гр (14.00 5.00 20.00 200.00)
Курица (грудка) - 300 гр (70.80 5.70 1.20 339.00)

Итог: 179.95 46.90 27.85 1286.50

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

dem_ulyanov-2-blog.jpg [ 170.42 Кб | Просмотров: 197 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WujmKrytKZA[/youtube]

-Кобальт-

13.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 18 повт / 8 подходов

Силовая (отдых минута-полторы)
Жим штанги из-за головы сидя в Смите - 60 кг / 20 повт / 5 подходов
Подъем штанги на бицепс стоя - 20 кг / 20 повт / 5 подходов
Жим штанги узким хватом - 50 кг / 18 повт / 5 подходов
Жим гантелей вверх сидя - 12х2 кг / 20 повт / 5 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Тяга нижнего блока вверх на бицепс - 30х2 кг / 17 повт / 8 подходов
Жим гантелей на бицепс поочередно (хват "молоток") - 8х2 кг / 20 повт / 8 подходов

Питание:
Перестал считать, - утомляет. Просто кушаю три основных продукта: яйца, курогрудь и творог. Иногда разбавляю все это дело кефиром и миндалем в умеренных количествах.

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

97.jpg [ 58.3 Кб | Просмотров: 194 ]

Ну и как всегда, то что зацепило... Дофига матов, ))) но мотивирует порой и такое!!! )))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7tscBdu-2j8[/youtube]

-Кобальт-

14.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 18 повт / 8 подходов

Силовая (отдых минута-полторы)
Приседания со штангой в Смите - 80 кг / 16 повт / 5 подходов
Разгибания ног в тренажере - 66 кг / 18 повт / 5 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Жим в Гакк машине - 150 кг / 15 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 60 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

WUKP5zNiiiw.jpg [ 96.77 Кб | Просмотров: 192 ]

Ну и как всегда, то что зацепило... Снова Плюшевая Борода! )))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GROn2QA9ldQ[/youtube]

-Кобальт-

15.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 19 повт / 8 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Поднятия рук в стороны лежа на животе на наклонной скамье - 6 кг / 14 повт / 8 подходов
Тяга штанги к подбородку в Смите - 40 кг / 8 повт / 8 подходов
Шраги с гантелями - 30х2 кг / 20 повт / 8 подходов
Подъем гантелей через стороны - 5 кг / 13 повт / 8 подходов
Подъем гантели из-за головы - 14 кг / 16 повт / 8 подходов
Сгибания на бицепс стоя в раме - 14х2 кг / 20 повт / 8 подходов
Комбинированный подъем на бицепс + армейский жим стоя - 15 кг / 8 повт / 8 подходов

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

M2xgMnquoUM.jpg [ 55.6 Кб | Просмотров: 191 ]

Ну и как всегда, то что зацепило... Заводной чувак!!! )))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZOk_vZNN98I[/youtube]

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции