Lita123: Я. Всё. Смогу.

Калинка75

Lita123 писал(а):

меняю углеводы и жиры на белки, никому не надо?

А я бы жиров бесплатно отдала, за самовывоз ;;-)))

Superstar

Lita123
Я тоже белка мало набираю, и это для меня плохо. :-(

Lita123

Калинка75
давай дадим объявление :-)

Добавлено спустя 23 секунды:
Superstar
а почему у тебя не получается?
много не добираешь?

Калинка75

Девочки проблема набора белка не так однозначна, можно конечно за раз съесть 300 гр отварной куриной грудки или тунца, но: во-первых, столько не влезет, потому что быстро насыщаешься этими продуктами; а во-вторых за один прием больше 3 гр. не усваивается, то есть надо как минимум на 3 приема делить - а вот это уже сложнее :du_ma_et:

Lita123

Калинка75
триии? как-то маловато))
не помню точно, сколько прям усваивается, но принимать необходимо из расчета содержания чистого белка в блюде: за 1 раз не более 30-35 граммов.

Эхх, как мне не хватает моих бывших коллег, одна - врач, другой - фитнес-тренер :-)

с ними даже думать не надо))

Добавлено спустя 6 минут 3 секунды:
Дорогие мои гуру БЖУ!

Заморочилась я восстановлением справедливости и расчётами :-)

Насчитала себе новый БЖУ баланс:

70-80 гр. белка, 30-35 гр. жира, 170-180 гр.углеводов.

Таким образом, примерное соотношение получается:
29% белка, 11-12% жира, 60% углеводов.

Как думаете, нормально?

С учетом того, что я нацелена на поддержание веса и плавное замещение жира мышечной массой :-)

Работа сидячая, около 5-6 км в день ходьбы пешочком, спорт 2 раза в неделю по часику-полтора (аэробные и силовые).

Жду Ваших комментариев :-):

Калинка75

Lita123 писал(а):

триии? как-то маловато))

О нет, я нолик не дописала :smu:sche_nie:

, на самом деле хотела 30 (ТРИДЦАТЬ) написать

Lita123 писал(а):

Таким образом, примерное соотношение получается:
29% белка, 11-12% жира, 60% углеводов.

Мне кажется на поддержании веса жира маловато, нужно, ну хотя бы 0,8 гр. на кг веса, не меньше

Lita123

Калинка75 писал(а):

Мне кажется на поддержании веса жира маловато, нужно, ну хотя бы 0,8 гр. на кг веса, не меньше

Вот и я думаю..
Хотя, в граммах 30-35 выглядит нормально, но в процентном соотношении меня смущает эта цифра :-)

(да и все время у меня превышение идет в жирах как раз ближе к 50 гр получается :smu:sche_nie:

)

Калинка75

Lita123 писал(а):

Хотя, в граммах 30-35 выглядит нормально, но в процентном соотношении меня смущает эта цифра

А сколько это в процентах?
Мне кажется тебе спокойно можно оставить 35 - 40 гр. жиров, без ущерба для фигуры

Igortrutnev

как можно так жить думая "блин а сколько мне сегодня жиров съесть ...30 или 35??" :kli_ny:

Superstar

Lita123
Я белок набираю только молочными продуктами, практически. Мясо ем редко, бобовых мне много нельзя есть.

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:

Igortrutnev писал(а):

как можно так жить думая "блин а сколько мне сегодня жиров съесть ...30 или 35??" :kli_ny:

Именно после таких мыслей я закрыла для себя тему с подсчетами. :kli_ny:

Lita123: Я. Всё. Смогу.

Кто сейчас на конференции