пфффф! как меня раздражает уже эта гонка за углеводами! у меня постоянно недобор. постоянно!

есть мнение что жиры предпочтительнее углеводов. Энергию получают из жиров и из углеводов, только с углеводами - инсулиновые скачки. Понятно что медленные углеводы без скачков - но НЕ ЛЕЗЕТ в меня столько крупы и бобов и ваще!

и еще, ничего не могу поделать - но крупы совмещать с белками не могу. Это и убеждения, и физиологическое, стоило мне сегодня отобедать говядиной с гречкой - уже чувствую себя не важно.

чо делать то?

Если нет диабета, то не замарачивайся медленными углеводами. Я вот вообще каши не ем и ничего. Бобовые я тоже не ем - у меня от них спазмы. Ем овощи и фрукты, иногда макароны, картошку, хлеб. С мясом ем овощи обычно.

у меня когда то был повышен сахар (в переходном возрасте), с тех пор уже много лет не ем сахар в чистом виде, но иногда в позволяла себе его в виде конфет или булок.. но редко. я не любитель. и вообще привычка если сладкое есть - то на заменителе/стевии/ и прочее. мед терпеть не могу, сухофрукты - в чистом виде не жалую,а в кашу много не положишь, да и не особо вкусно мне.

ем фрукты-овощи, но норма углеводов не набирается, даже с кашами и с бобовыми!
у меня норма больше 200г углеводов, а я максимум что могу 170 набрать..
или я слишком запариваюсь?

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
или я не правильно считаю свой предел. пойду читать литературу, надо к чему то прийти и успокоиться

chevepe
Привет!
Набирай свой максимум углей, который можешь, жиров прибавь.
чего себя насиловать?
Тем более если уже имели место быть проблемы с сахаром.

А какой КБЖУ Вы вообще себе насчитали? Можно узнать?

Dream30
привет!

вот прям щас тут же на сайте пересчитала, поставила галку "сбалансированный 2" 30/30/40
получилось: 1763-1948 ккал Б= 132-146 Ж= 59-65 У= 176-195

боле мене мне подходит! теперь надо белки подтягивать

бум стараццо.. но еще постою послушаю, может какие корректировки будут



Марина, на другом сайте ориентировалась на: К 1890 - 2240 У 213 - 364 Ж 42 - 87 Б 60 - 196

но никак пока еще ниразу не дотягивала.

Добавлено спустя 8 минут 42 секунды:
НЕдиетчица
а имеет смысл сделать биоимпеданс?

chevepe, у Вас тренировки есть?

А насчет биоимпеданса.. если есть лишние деньги, можно сделать (узнаете более точную цифру своего базального метаболизма, ну и состав тела в целом). Но и без него вполне можно обойтись.

НЕдиетчица
тренировки есть, и силовые и кардио, но не уверена что я не халявлю и занимаюсь в полную силу, чувствую что на данном этапе очень средненькая нагрузка, только начала после долгого перерыва - 4 года (пару недель тренируюсь).

chevepe, тогда я бы рекомендовала ориентироваться на следующие цифры:
1800-2000 ккал, белка 100-130, жиров 60-70, углей в районе 220-240.
На самом деле не так сложно набрать угли. Каши, макароны, хлеб, фрукты, овощи.. выбирайте просто те, которые более калорийны.

вот про хлеб я забыла..
спасибо! буду стараться. нащупаю свой корридор и будет мне щастие