Тип метаболизма

Прошла предложенный тест. Получила в результате:

На основании приведенных данных, результатов тестов и расчетов, можно составить такое
Резюме

Я - средне статистическая женщина старше 50 лет, среднего роста, гиперстенического телосложения, имеющая избыточный вес и нормальную для возраста жировую массу тела, склонная к центральному ожирению, относящаяся к сбалансированному типу по уровню метаболизма, предпочитающая питаться регулярно и разнообразно.

*) так и хочется добавить - "характер нордический, выдержанный"

Про объемы

Измерения делала раз в неделю. Сначала похудела нижняя часть тела (бедра, живот), потом уменьшился объем бедра в верхней части, затем - грудь (хорошо, что за счет жира на спине). Дольше всего сопротивлялась талия (если таковая вообще имелась).
В конце июля стала делать упражнение "Вакуум". После недели "идеологически грамотной борьбы с пузом" наметился прогресс. На сегодняшний день лишний жир по-прежнему определяется в области живота, будем работать дальше - откусывать свое "яблоко"
Когда вес стал снижаться, переживала за состояние кожи, в шарпея превращаться не хотелось. В целом, результатом довольна. Есть проблемные зоны - внутренняя сторона ног и рук (в верхней их части). Делаю массаж, контрастный душ. Не очень довольна лицом (мне кажется, что стала выглядеть старше). Поэтому не хочется продолжать худеть, задумываюсь о стабилизации веса на отметке 80 кг, с августа начинаю постепенно увеличивать коридор питания.

Привет!
Сегодня ровно 5 месяцев с того дня, когда я рашила изменить свое питание

Добавлю еще полезные картинки:
Про сочетаемость продуктов

Перетащу еще одну табличку (за содержание не отвечаю, но кто-то же ее составил)
Про подсказки организма или Если чего то хочется:

Август "Время принятия решений"
Вес на начало месяца: 81.3 кг, ИМТ = 30.23

1 неделя августа "Терзают меня смутные сомненья"
Коридор питания: 1140 - 1260 БЖУ: 22/30/48
Пришла к пониманию того, что планировать питание нужно не на месяц, а по неделям, корректировать в зависимости от "поведения" веса. Пока оставила коридор питания тот же, что и был в июле. Поставила себе задачу - контролировать калорийность, чтобы не опускаться ниже 1200 ккал. Увеличила белок с 16% до 22%. Начала вести дневник, чтобы записывать свои "ходы".
На этой неделе были приятные события:
- (04.08. 15) ИМТ стал ниже 30. Не зелененький, конечно, но все же слово "ожирение" пропало
- (05.08.15) достигла поставленной цели - вес 80 кг. По ощущениям пока достаточно) Поставила цель 77 кг к концу августа, просто так, чтоб была какая-нибудь цель)))
Вес уходил стремительно, после недели низкокалорийки организм обрадовался увеличению питания и радостно отдавал накопленное, потом немножко затормозил. В целом по состоянию напрягало чувство неудовлетворения, появились сомнения в правильности моего подхода к определению баланса БЖУ: скачу, аки блоха, от 16 до 22% белка. Стала копать информацию в направлении "норм питания". "Ищущий да обрящет!" - к концу периода сомнений нашла искомое :)

Результаты за период с 01.08.15 по 09.08.15:
Вес: 79.5 кг (-1.8) ИМТ = 29.56 (-0.7)
Питание (в среднем): калории 1208.1, белки 65.2. г (21%) , жиры 40.6 г (30%), углеводы 147.6 г (49%)

Небольшое вступление к трудной теме

Если кто-либо из вас, заглянувших в мой дневник, успел подумать, что я забыла о своей цели "Оздоровление" и слишком увлеклась самим процессом "Похуделок", смею заверить вас, что это не так)
Мой маршрут к здоровью был проложен от одного пункта к другому, с остановками (пикниками на обочине) для размышлений.
Пока пройдены следующие этапы:
- ограничение калорийности дневного рациона и подбор продуктов питания для улучшения самочувствия;
- переход на правильное питание;
- контроль питания (подсчет калорий и подбор баланса БЖУ) для определения оптимальных для меня параметров питания;
- добавление физической активности (ходьба, велотренажер) для общего оздоровления;
- снижение веса до 80 кг и уменьшение ИМТ до 30 для избавления от явного ожирения и уменьшения нагрузки на суставы;
- изучение индивидуальных особенностей моего организма (типа телосложения, вида обмена и т.д. ) для более точной настройки на оптимальное (с точки зрения здоровья) питание.
Поскольку причиной, побудившей меня ступить на этот путь, является наличие заболеваний, подтвержденных результатами диспансеризации, то фактически, в моем случае, речь идет не о питании вообще, а о ЛЕЧЕБНОМ питании.
Это означает, что:
- при подборе продуктов питания я в первую очередь, обращала внимание, разрешен или запрещен (не рекомендуется) данный продукт при моих заболеваниях;
- каким образом выбранный продукт влияет на основные показатели анализа крови (уровень гемоглобина, холестерина, триглицеридов);
- какие продукты положительно влияют на состояние организма в целом(подвижность суставов, работа ЖКТ, функции почек и т.д.);
- при определении баланса БЖУ учитывались рекомендации лечебных столов N8 (при ожирении), N5 (при заболеваниях печени), N5п (при заболеваниях поджелудочной железы);
- уделяла особое внимание наличию в рационе растительных жиров, содержащих Омега-6 и Омега-3.