Мой ужин.

Омлет из двух целых яиц.
Капуста квашеная с клюквой.
Свекла.
Редька зеленая.
Рыжиковое масло.
Бутерброды с икрой минтая.
530 ккал

Мое меню на завтра.
26.02.16г

Завтрак:
Запеканка творожная с яблоком и земляникой - 346г
Йогурт натуральный 3,5% - 150г
Молоко 0,5% - 50г в кофе

Второй завтрак:
Апельсин - 251г
Банан - 97г
Яблоко - 112г
Хлеб ржаной с семенами подсолнечника - 37г
Паста арахисовая - 16г

Обед:
Булгур - 80г
Сыр Сулугуни - 50г
Сыр Брынза Сербская - 50г
Томаты черри - 75г

Полдник:
Хлеб ржаной с семенами подсолнечника - 55г
Сыр творожный Рикотта с натуральным шоколадом - 32г
Сыр Брынза Сербская - 24г

Ужин:
Горбуша филе - 170г
Капуста пекинская - 44г
Огурец - 105г
Перец болгарский - 70г
Капуста квашеная с клюквой - 150г
Хлеб ржаной бородинский - 47г

Итого:
2139,9 ккал
Б 128,7
Ж 79,4
У 225,1



Сыр творожный Рикотта с натуральным шоколадом выглядит так:

Уже приготовила себе запеканку творожную с яблоком и земляникой на завтрак. На фото одна порция.
Буду употреблять с натуральным йогуртом под кофе.
Пеку в формочках для маффинов, так как все что-то руки не дойдут купить себе большую силиконовую форму.



Перекусы.






А это обед.
Булгур с двумя видами сыра и томаты черри.

Кстати, девочки! Про рикотту)
Я покупала двух фирм (потому что акции были, то на одну, то на другую )
Вот эта вкусная, нежная

Эту жрать не будешь, безвкусная, жидкая и крупинками бе)

laguna
Я ту что сверху покупаю регулярно. )))

Dream30
Вкусная)

Привет! Зашла познакомиться, меня зовут Ольга, я тут новенькая. Читаю ваш (или можно на ты?) дневник, очень интересно и поучительно, особенно при составлении меню, с этим у меня пока проблемы - боюсь есть много.

Wolga

Приветствую!
Добро пожаловать в мой виртуальный домик!
Ко мне можно и нужно на ты. )))

Я тоже сначала боялась есть много, теперь скорее наоборот, боюсь не доесть...боюсь чтоб организм вдруг не подумал, что я его не люблю и морю голодом.

Углеводов тоже не стоит боятся, я в данный момент могу спокойно их наесть до 270 грамм, и похудению это не мешает.
Белка употребляю до 135 грамм - и это уже считается перебором.
Жиры до 80 грамм (хотя раньше я их побаивалась).
На мой вес жиров можно и побольше, просто я углеводы больше люблю.)
Поэтому очень тебе советую, раз уж ты зашла ко мне в гости... не бояться много кушать и не боятся углеводов.
Низкоуглеводные диеты для нас больших толстяков - зло.
Удачи тебе в похудении.
Все обязательно получится!
Заходи в гости.

Доброе утро, друзья!

ОТЧЕТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ!

Вес 95,2 кг.
Минус 600 грамм за неделю.



Я очень довольна результатом.
Честно говоря были сомнения, так как и коридор питания повысила, и в среднем на этой неделе питалась на 2160 ккал.
Плюс один день питалась практически по норме для поддержания веса на 2500-2600 ккал, правда в тот день у меня активность буквально зашкаливала. )))

Коридор питания на следующую неделю 2100-2200 ккал.
Подняла нижнюю границу на 50 ккал, чего уж мелочится.
И в дни тренировок и в выходные питаюсь в этом коридоре.

Тренировки, как всегда умеренные.
5 раз в неделю
3 кардио - по 40 минут эллиптический тренажер.
2 силовых тренировки по одному часу.
2 выходных дня.

Работаем над собой дальше!

Дина,поздравляю с отвесом!