Эх, лучше бы у нас было -15, а то снова каток на улице, выйти невозможно.

У вас на югах тяжело с катками... У нас в этом году оттепелей нет, совсем. И катков нет. И снегопадов нет, нет грязи, все расчищено - дорожки, новыми снегами не заваливает - шикарно.

Тренировка 15 минут дорожка ( 12 на 5.5) , потом час силовая на верх и пресс, и еще 15 минут дорожка так же. Народу в зале было мало в это время Итого 1ч 30 мин.
К терапевту попала на 40 минут раньше - очереди совсем нет, пришла раньше, минут за 10 выписал кучу всего на три дня номерков по разным врачам - первый круг. Шагов уже 14 тыс есть , посмотрю, сколько до ночи еще нахожу...

Фоточки сегодняшние.


Добавлено спустя 6 минут 42 секунды:

Обед: белковая яичница фарш филе индейки в перце и томате, овсяная каша из крупы, овощи, овсяноблины и миндаль - что брала с собой ( не съела в дороге, съела в обед), кофе с корицей.

Девчоночки, какие вы красивые! Я вам даже не завидую, а просто ВОСХИЩАЮСЬ! Умнички!

Обед сварила себе рассольник со звездочками на три раза поесть, максимально обезжиренный на курином филе без зажарок. Зато захотелось ржаного хлеба, тыщщу лет его не ела, с маслом сливочным и аджикой - вкусно. Чай с корицей. Сладкого хочется - пока терплю, на ужин поем, перед сном.
Плов записала 5 г - это мужу готовлю, рис пробовала на готовность каплю.

Отлично выглядишь!

Приготовила вкусный плов "типа" себе , придумывала, как жрать куриную грудку, когда ее уже видеть не можешь)))
Вот плов тоже как вариант: грудку филе варила в воде - вместе с овощами( тыква, морковь, сельдерей, лук, чеснок, зажарка специи магги из лука моркови ( 10 г всего), рис бурый ту да же и когда все сварилось вместе, вода впиталась вся - добавила копченую грудку куриную ( у меня была моя горячего копчения в морозилке) - и в итоге очень вкусно, масла не добавляла.
У меня получилось овощей с мясом - равно по количеству рису. То есть риса не очень много.
Без копченой грудки было бы не вкусно. Думаю карпаччо частично тоже пойдет в такой вариант.
Ужин: в творог добавляла сахзам и сироп.

Салат настрогала еще на три дня и шеи индейки сварила. Остались кусочки копченой грудки на перекус. Овсяноблины тоже еще есть.
Все это же самое буду есть три дня примерно.

Сегодня 21000 шагов уже есть.
Всего за день 1600.8ккал Белки 153.8г Жиры 52.6г Углеводы 121г (углеводы уже сами по себе поднимаются)))

А я скоро буду готовить оставшийся красный рис с машем, недавно купила впервые (иначе называют "бобы мунг"). ИИ посоветовал туда добавить еще асафетиду - индийскую пряность, улучшающую переваривание бобовых (скоро получу из Озона), ИИ мне написал рецепт, мне он понравился, в выходные сделаю, если пряность получу (забавно, что я у него спросила, у какого производителя купить, тоже подробно расписал, но самой лучшей фирмы я почему-то не нашла Там в рецепте тоже и куриная грудка, овощи и пряности