Eroplan


у меня белково-углеводное чередование
одними белками питаться не смогу, голова очень начинает болеть, да и в больничку не очень то охото

Ура сегодня вес вернулся старый 64кг.Чего то не очень меня радуют такие взлеты и падения в моем весе.Но уже вторую неделю тренируюсь с Шоном Ти,и через день с Джил.Хорошо уходят объемы.

Вера Верочкина

ух с отвесом тебя
на Шона Ти давно засматриваюсь но пока с Анечкой позанимаюсь

Гильчонок
мне понравились его и тренировки.Прыжки бег,и все в таком зажигательном темпе.Его тренировки такую выносливость вырабатываю.Да и когда по телику красавиц мужчина прыгает,очень хочется делать в силу своих возможностей,что бы не отставать.Мне нравится тем что его программа рассчитана на неделю.И каждая тренировка разная и с разными уклонами.

Вера Верочкина

ты прям по Инсанити занимаешься или что-то другое еще у него есть?

Гильчонок
По Инсанити.60 дневная программа.

Вера Верочкина

крутышка для меня пока тяжело это

Гильчонок
Тебе так кажется.Я сначала тоже думала что не потяну.Может день два все делала с трудом.А потом действительно с каждым разом появляется сила.Я примерно два месяца назад отжималась только с колен,На инсаните отжиматься нужно полностью с выпрямленными ногами.Примерно делала 6-7 раз 8 раз с трудом,а сейчас я отжимаюсь 20 раз.Так что попробуй один день будет тяжело.У него много тренировок,и есть календарь на 30 дней.Все тренировки разные.Одна на тяжесть вторая на выносливость,третья еще на что то....
Мне просто Джил уже легкой кажется то есть я не обливаюсь после нее потом. А вот после Шона бери и футболку выжимай. Хотя надо с Анной позаниматься после нее мышцы очень болят.А ты с Аней по какой программе занимаешься?

Вера Верочкина

я к кардио можно сказать равно душна но хочу все таки потом когда от Ани устану попробую инсанити))) а занимаюсь я так сначала разминка (зарядка) потом сушка потом упражения на пресс (грудь бедра, ноги) чередую через день

Мое меню на сегодня.


Еда — 1208.2 ккал.

Завтрак 450 гр. — 227.50 ккал.:
Творог 4% (150 гр.) — 156.0 ккал.
Ежевика (50 гр.) — 15.5 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.
Апельсиновый сок (150 гр.) — 54.0 ккал.

Ланч 325 гр. — 289.30 ккал.:
Йогурт Активиa Отруби и злаки (125 гр.) — 121.3 ккал.
Кофе с молоком (100 гр.) — 58.0 ккал.
Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша (100 гр.) — 110.0 ккал.

Обед 600 гр. — 380.00 ккал.:
Свекла варёная (200 гр.) — 98.0 ккал.
Семга запеченная в фольге (100 гр.) — 147.0 ккал.
Кефир 0% (100 гр.) — 30.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Кофе с молоком (100 гр.) — 58.0 ккал.

Полдник 205 гр. — 166.50 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.

Ужин гр. — 145.00 ккал.:
Индейка (грудка) (150 гр.) — 126.0 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Чай зеленый с имбирем и мятой ( гр.) — 0.0 ккал.