а куда этот груз добавить? может посоветуешь чего? на ноги, на руки, на шею?
просто я честно не представляю куда

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
Re: d@rling: Красивой быть не запретишь, или в погоне за мечтой

А ну понятно что такое планка, а я такое для косых мышц живота делаю только не знала, что это планка называется

ты что, какая шея ее вообще нельзя нагружать)

Берешь гантельку в ручки, вытягиваешь перед собой, и поднимаешь корпус вместе с ней, вместо обычных "рук за головой".
Вот тебе уже и повышение нагрузки

Надо попробовать, в моей нынешней программе для пресса руки в основном перед собой, надо с гантельками попробовать
А для нижнего пресса? может утяжелители купить?

Ага, она
Для косых я не делала)



С нижним я и сама борюсь...
Здесь я не нашла ничего эффективнее подъемов ног на 45-90 градусов, "ножниц", "велосипеда" и "кранчей" (они сразу и на нижний и верхний пресс)

вот когда одновременно поднимаешь корпус и скручиваешь ноги к животу (фото)

Приветик! Почитала сегодня твой дневничок. Увидела твой коридор калорий, кажется такой маленький, мне-бы с таким было тяжко. Моей младшей дочке год и в 10 мес. я поняла, что вес сам особо уходить не собирается. Было лишних 12 кг. Вот теперь калории считаю и обруч, как ты, кручу. Больше половины сбросила, самое трудное- дохудеть. У тебя, смотрю, результат не плохой, удачи!

Калинка75
Чаще все-таки в руки для большего сопротивления мышц. Посмотри Джиллиан Майклс Killing Abs - у нее упражнения для "продвинутых" идут с грузом, оттуда можно что-нибудь позаимствовать. Или REVabs тоже видео урок - можно что-нибудь взять. Но в целом програмки очень похожи.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RkBkW_qn81s[/youtube]

вот да! у Джиллиан хорошие упражнения на пресс

Lita123
У нее целая программа есть на пресс - Killing Abs - 6 недель: три уровня, по две недели каждый. Целиком даже первый уровень это - . Я его делаю уже третью неделю, и все равно тяжко. На второй еще страшно переходить. Зато у нее можно просто отдельные упражнения позаимствовать. Ну, чтобы не просто качать пресс, а прорабатывать весь животик целиком.

Пипа
Спасибки, посмотрю, я просто Джилл не очень люблю, пожалуй поделаю свою же, но с гантельками...
Ну так для нижнего пресса стоит утяжелители для ног купить или нет?

Главное, что нравилось! Не знаю... я как-то никогда не работала с утяжелителями на ногах... Только гантели. Может еще приду к этому.