ВИКАдин
ага... решила удерживать... все равно не худеется

Ну и правильно!!!! У тебя нет ни чего лишнего, выглядишь офигенно!!!!

спасибки... но знаешь как оно бывает... в азарт входишь и хочется еще и еще ... правильно говорят нужно вовремя остановится

Mouse_ntl

Итак – каждая диета включает в себя два периода. Это непосредственно время самой диеты и жизнь после похудения. Допустим, вы проходили полуголодными неделю, две недели, месяц; и наконец-то наступил последний «голодный» день. Дальше возникает вопрос: «А как жить дальше?». Ведь полностью расписанный рацион на день закончился и наступает время самостоятельного питания. Теперь можно есть все и не записывать каждый съеденный кусочек. Но так не хочется потерять все результаты, которые вы добились такими тяжелыми усилиями. Теперь будет просто необходимо придерживаться элементарных правил питания, чтобы результаты, полученные в период диеты, были сохранены. Во время низкокалорийной диеты обмен веществ сильно замедляется, поэтому, если вернуться к привычному рациону, каким он был до диеты – то килограммы, сброшенные тяжелым трудом, не замедлят вернуться, ведь организм «помнит» свой привычный ритм питания и метаболизма. Выходить из диеты нужно постепенно и так же постепенно увеличивать калорийность ежедневного рациона. Восстановление метаболизма будет происходить еще несколько недель после окончания диеты. Именно этот период крайне важен – поскольку новый рацион и стиль питания формируется именно «на выходе». Кроме этого – нужно учитывать и свою физическую активность, и соответственно с этим подбирать калорийность рациона.

И так высчитываем необходимы рацион: (Рост - возраст)х6+(вес х 20) - 200 (для девушек) = 2058 ккал
Так как у меня за все время похудения ккал за последнюю неделю не привышали более 1300 ккал... будем постепенно повышать коридор... где-то по 100 ккал в неделю и следить за изменением веса...

10 - 16 мая = 1400 ккал
17 - 23 мая = 1500 ккал
24 - 31 мая = 1600 ккал
1 - 6 июня = 1700 ккал
7 - 13 июня = 1800 ккал
14 - 20 июня = 1900 ккал
21 - 26 июня = 2000 ккал
27 - 30 июня = 2100 ккал

Иришка, наконец-то и калорийность рассчитала. Опять интересно, насколько снизилась обменка, как восстанавливается. По тебе буду смотреть с скидкой на возраст ни на себя, планы строить.
Удачи тебе!!!

РИШКА888
как я этого боюсь... просто жуть ... я так переживаю что бы вес вверх не пошел ... наверное по этому так долго и тянула с этим

Ну, так ты же следить не перестанешь. Будеть набираться, приостановишься с увеличением калорийности. Я правильно понимаю?

ну это само собой... ежедневное взвешивание... и конечно же пересчет калорийности относительно веса и его изменения ... ну это что-то похожее на Минус Фунт