Бениан


Ольчик, спасибо! :)))

О нормально, это я что ли конторльное взвешивание пропустила? Помню 96 кг последний раз
Поздравляю!

Дина, Марина.
А посоветуйте хороший комплекс на растяжку для чайников.
Пыталась заниматься дома по Сагай (Гибкое тело), но я изначально не гибкая и для меня это сложно.

Добрый вечер, девочки!
А мну сегодня в кафе водили, я честно постаралась сильно не безобразничать... да и кафе было вегетарианским, названия блюд не выговоришь... ))))

Мну счастлива, у меня теперь аж трехмесячный запас арахисовой пасты.
А еще мне купили творожный сыр рикотта с шоколадом. Ну и так по мелочи кэроб, крупы, пополнила свои запасы растительных масел.

На ужин уже слопала домашних овсяных печенек (собственного приготовления) с молоком.

Короче расслабляюсь сегодня. ))))))


Nadyuskin, увы но я посоветовать какой-то комплекс не могу, с этим вопросом лучше в дневничок к самой Марине написать.

Касяня , спасибо!
Я себе даже калораж питания подняла, много ушло... посмотрим в конце недели зря я это сделала или не зря.)))

Дина, здравствуй Прочитала весь дневничок твой и хочу выразить своё восхищение твоим стремлением к своей цели, и ,главное, грамотным подходом ко всему этому. Желаю тебе, чтобы и дальше ты двигалась также с таким же настроем!
P.S. Если не против, то буду иногда захаживать
И еще хотелось бы с тобой посоветоваться. Когда была калорийность 1500, вес почти стоял. Подняла на 50 ккал и за 10 дней ушло 800 гр. Да и по объёмам тела отовсюду по 2 см утекло. Из активности: занятия дома с Джиллиан Майклз + 5 дней в неделю прогулки быстрым шагом (5-6 км/ч) около 1,5-2 часов. Есть ли смысл поднимать калорийность ещё? (до 1600)

Хорошей поездки. Я буду скучать по твоим фото-менюшкам

ole-anokhina

есть смысл поднимать до 2000

Серьёзно? Что-то я очкую,пардон за мой франзузский Просто у меня ж нет таких уж нагрузок серьёзных,в зале железо не тягаю.

ole-anokhina
Приветствую!
Добро пожаловать!
Я думаю есть смысл поднять калорийность до той отметки, при которой вес уходит не более чем на 400-500 грамм в неделю.
А еще есть смысл подключить тренажерный зал, силовые тренировки... судя по информеру у тебя сейчас нормальный вес, чтобы не превратиться в скинни-фет без силовых тренировок не обойтись.
Чем больше физической активности тем больше надо будет кушать.
Я бы ориентировалась на цифру не меньше 1700-1800 ккал (это с дефицитом) при активности 3-5 тренировок в неделю.
Поднимай калорийность постепенно, смотри по отвесам, подключай силовые тренировки, без зала тело не сделать.

Добавлено спустя 2 минуты:


Интересно обоснование этой цифры.

SunSoul
Приветствую!
Спасибо.


Всем доброе утро, дорогие друзья!