Есина
У меня чиа почему то слизь не дают. Может какие то пересушенные, не знаю.
Слизь лучше всего разводит псилиллум - но это гадость редкостная))) Тоже шелуха подорожника.
Мне сейчас дополнительно клетчатка не нужна - набираю с едой достаточно, пока даже отруби не покупаю.
Вот когда буду калорийность и углеводы снижать и жестче контролировать, тогда наверное придется и клетчатку купить...

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Вчера перед сном (час ночи) была съедена еще горсть семечек тыквенных и половина помело.
Получилось за день
1768.7ккал
Белки 131.9г
Жиры 57.8г
Углеводы 166.3г
Шагов 16700. 0
Сегодня спала 9 часов.

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Вчера вечером кривлялась перед зеркалами, разглядывала мышцы - на руках уже видны дельтовидные и бицепс, трицепс хуже - плечики уже красивше выглядят, муж заметил даже, спецом перед ним не напрягалась. Грудные наверное памп, но что то видно становится ( просто увеличение), спина еще хуже всего, хотя в зеркало ее особо и не разглядеть. Надо более сухую форму, что бы что то красивее выглядело. Ну и бедра уже форму принимают. тоже нравится. Над талией и животом еще работать и работать и соблюдать диету.

Муж резко выздоровел , ну это он так считает, еле заставила его сегодня еще дома сидеть. Еще не вечер, надо весь день отследить состояние. Сегодня я за него еще похожу. Болел 5 дней по вчерашний включительно. Завтра рвался на дачу, я тоже еле отговорила, там долго надо на холоде быть, ну куда сразу после болезни. Договорились на пятницу , что поедем. А то развоевался... надоело ему дома сидеть...
Сегодня у меня день отдыха от всего и от тренировок. Завтра договорилась с тренером на 15 часов.

Сегодня суета немного по ближайшим магазинчикам и в основном по дому - на суетила на 13 000 шагов уже. Тоже пораньше спать попробую сегодня. Еда, что и вчера. Онигири и фуч жу еще на завтра немного осталась, завтра вечером новую еду надо готовить.
Всего за день
1887.6ккал
Белки 162.4г
Жиры 55.4г
Углеводы 171.4г

Сегодня спала 9.5 часа - супер. Встала в 12.30 и то муж разбудил, говорит, на тренировку опоздаешь
Завтрак: креатин, 1 целое яйцо+ отдельно белки яичные + шпинат+пармезан на мин. масла яичница 0,5 г, айсберг+помидор+моцарелла, два хлебца гречневые с рикоттой - один с авокадо и солью, другой с какао и сахзам, кофе, дрожжи не активные, потом перед выходом еще бета аланин и цитрулин.

Нашла дрожжи у себя не активные, год назад пробовала пить. Не пошло тогда - гадость. Попробую сейчас - вещь то полезная очень.
Шпината у меня своего много в заморозке - вкусно с ним есть. Белки добавлять в яичницу тоже очень понравилось, больше белка и объема , меньше жира.



Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
После риса белого (два дня ела онигири) +1 кг задержка воды. После спаржи по корейски - немного вздутие живота. Ну я такую еду редко ем, ради удовольствия вкуса, можно потерпеть. Сегодня доем и потом не скоро такое буду есть. Онигири вкусно - надо попробовать с бурым рисом готовить. Или хотя бы 50/50 с бурым варить... надо подумать...

Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Сегодня тренировка: 15 минут дорожка, 1 час с тренером, повторяли старые упражнения - она смотрит прогресс, повышали веса где то, довольна мной, новые классные упражнения были, одно на грудь новый тренажер - технику ставили - понравилось, и другой на ноги и ягодицы - даже название не могу описать, попробую картинку найти -дико понравилось тоже. И еще 30 минут сама на пресс и дельты. Итого 1 час 45 минут. На ноги были тяжелые упры сегодня и повышали вес - усталость быстрее наступила.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

Обед: кефир с протеином 28 г после трени , потом доела онигири со спаржей.

В видео написано, что это румынская тяга в кроссовере, но мне тренер показывала садиться ниже гораздо, больше на ягодицы получается - поэтому не поняла как упражнение у меня называлось , пробовала сегодня с тремя весами, подбирала нагрузку побольше. Очень понравилось это упражнение. В следующий раз тренер сказала покажет, как его еще усложнить.

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:

Вот нашла, приседания в кроссовере в нижнем блоке называется - суперское упражнение

Ужин:
- яичница из яйца и белков со шпинатом и пармезаном, овощи, макароны
- много творога 2% (234г) сладкий на сахзаме, с лимонным соком, ванилью и какао - очень вкусно
Думала еще помело съесть, но не лезет уже , много еды.
Завтра наконец получу свой первый сироп 0 кк и 0 всего. Буду тестировать, понравится, надо посмотреть за сколько его съем, открытый он не долго хранится, надо проверять. Какао уже надоел, хочется других вкусов.

На потом запекаю в духовке в горшочках желудки куриные с овощами специями (тушение наверное, немного воды добавила, без масла) два горшочка и картошку в мундире дольками типа айдахо, смазала маслом сверху кисточкой (так очень мало масла расходуется).Завтра еще круп каких ни будь сварю, надо и на дачу брать будет. Но этого мало, надо еще что то готовить или опять купить рыбные консервы - мне понравилось так есть, вкусно. Подумаю завтра еще.

Сейчас уже есть 16500 шагов.
Всего за день
1674.1ккал
Белки 172.8г
Жиры 52.2г
Углеводы 118.1г

Привет) для масла можно кулинарный распылитель, там ещё меньше чем кистью масло расходуется

Присед с кроссовером часто оспаривается в плане нагрузки. Что тренер говорит о том, на какие мышцы данная нагрузка?

Паспылитель и использую на гриле, если надо что то на смазанной плите делать, отлично помогает.

Вес, не проверяла?

ни разу не делала
мне сумо очень нравится

Суммо в колодце мне нравится или на крайняк с гирей.