Вот так-




А это с интернета-
По фотки примерно понятно что надо сделать - как плечи поднять -
Можно на машину опереться- на стену- на лавку- на мост- главное чтоб плечи так поднялись- чтоб при дыхании уже не опускались..
—-
))

Оля, спасибо! Теперь понятно. Попробовала дышать сидя в позе кучера, да дыхание по другому получается когда плечи не двигаются.

Оля, да все просто- мы так сами подсознательно делаем.. но вот в нашем народе не принято слабость показывать - опереться на что то когда устала - на стену или поручни.. это как то стремно.. в такую позу (отклячив попу) посреди улицы встать - ну не совсем как футболист на моем фото- таки руки в локтях надо разводить.. тоже как то не представляю..
Но даже пресловутое руки в боки «и мне плевать на каком ухе у тебя тюбетейка» оно тоже поможет..
Ну и самое главное - не доводить себя до одышки..
—-
Самое интересное- я не зря написала про плавание-
Вот раз на физре (не секция- просто физра- плавание и всего год) научили правильно дышать в воду- делаю это почти автоматически и не припомню чтоб я при своей астме задыхалась бы в воде..

Взвесилась- опять плюс..
Вернулось 500 гр со вчера.
Но тенденция в минус есть..’вчера с 18:00 до 19:30 была в тренажерке активно, прошла все- 10 мин велотренажера- заминка»- все почти тренажеры что в зале стояли - один не поняла как работает и мне не объясняли и в плане его нет)) и на бицепс- влом))
Потом растяжка- и баланс.
Потом трясучий тренажёр (вибро) и спатки..
В тренажерке почувствовала как в мышцы наконец то что то заходит.. ну может потому и плюс..
ну и .. всегда с начала тренажерки на малом дефиците у меня было первый месяц плюс три кило. Потом они сливались..
сейчас плюс только полкило. Переживем..
итого с начала реабилитации минус 5 за 10 дней. С 5.01 По 15.01.22.
Ну пусть новогодний «сладкий» привес там тоже был, отеки и вода..
теперь будет намного медленнее.

Идём дальше..
ПыСы..
Сначала показалось что по одежде «есть похудеж»
Ну да, есть. Все застегивается- но... ещё ничего не болтается..
В зеркале все та же толстая тетка. Живот на месте.
Хотя в тренажерке (там много что с зеркалом) иногда смотрю и .. если б живота не было - вместо него талия- то даже можно и оставить как есть..
жоп и ноги не такие уж и большие..
Верхнюю часть надо убрать.
Руки не висят.. хотя тоже не худенькие. Но и не много там на «крыльях»
И оно то в тренажерке уходит, как и с ягодиц и бёдер..
А живот остаётся, и остаётся все «беременней»
Или я просто сейчас сильно придираюсь..
всего то 5 убрала а увидеть себя хочу как в минус 30 как минимум

Зато есть куда стремиться.

Вот и мне стало вчера стремно..
Не - не из-за рассуждений))
——
Итог вчерашней беседы.
«Мы стали слишком серьёзны, мы перестали лазить в окна к любимым... (тут опустим)»
Короче... это все РПП- заморочки.
Алена
Короче.. я перестаю фоткать еду и считать местные калории.
Дали - съела и пошла. Столько там дали- значит так надо. Сколько калорий и какое КБЖУ - не моя забота а диет сёстры)))
Вот.
Ничего не докупаем и ничего не доедаем..
Дома если пойдёт в плюсующую контролировать.
Тут- данунафиг... лишняя тревожность которая при моей астме только вредит.
Карлсон был прав «спокойствие, только спокойствие»..
Если не успеваю на завтрак- обед или ужин- беру перекус - со столовой.. в магазинах нет еды)) для меня.. экономлю
О еде думаю 3 раза в день. По расписанию. Потом - нет ее. И не будет в дневнике..
На форуме конечно есть. И пока триггерит.
Но отучаемся..
Все фффтопку - подсчеты, меню, КБЖУ, МФ, фото еды..
У меня РПП только от одних подсчетов начинается- а вдруг мало, а вдруг много- может доесть- а потом наберу..
Короче тут как есть ем. Ну голодно, на чтож... такова селяви..
если ещё раз напишу про еду До окончания санатория- - битте-по рукам меня)))
И вообще- моя задача была - не еду наладить- а движение ввести.
И пока его не достаточно. Я могу больше- тут времени и возможностей больше..
Стирать - убирать- готовить- работать не надо. Знай себе гуляй да тренажерку посещай))

Оля, огромная благодарность за труд. И большое спасибо. что оба видео были с субтитрами (мне это важно).
Я попросила, чтобы ты научила меня, потому что не только у меня проблемы с дыханием. но и у моего внука бронхиальная астма. Что-то и ему попытаюсь донести. Потому что в основном у мамы надежда на ингаляторы.
Моя-то основная проблема в том, что я "забываю дышать" при нагрузке, а при подъеме по леснице нет ритмичного дыхания. Тренироваться надо, другого пути нет.
_____

Emi FerejraНу я пока только начала. Школа астмы ещё будет.
И.. (неотложной помощи) спрей и таблетки у астматика всегда должны быть с собой.
Это придаёт уверенности и как не странно отодвигает приступ- если не хвататься за них при первых симптомах а попробовать расслабиться..
—-
Ну и ещё надо освободить бронхи и легкие от слизи.
Я приборчик фоткала несколько страниц назад.. типа трубки курительной
Там в принципе ничего сложного-там внутри шарик металический.. при выдохе он создаёт вибрацию и в грудной клетке- слизь потом откашливается.

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
В основном тут применяют немедикаментозные методы)
Мне из чисто медикаментозных - астматических астматических только ингаляцию добавили - что то вроде небулайзера.. с гормоном.

Спасибо, у них тоже небулайзер есть.
Для профилактики он избегает мест. где есть провоцирующие агенты. Он реагирует на сырые помещения (наверное на плесень) и на пыль.