Прочитала в местном дневнике:%
Для суставов. 5гр желатина в день. Или в воду или так, по желанию.
Пост закончится, надо будет заняться этим.

Пошла сегодня в обеденный перерыв в аптеку, купить льняное семя. Но не смогла в неё зайти, развернулась назад от самого порога. В этой аптеке недавно аптекаршу убили зверски совершенно. Буду сегодня в городе, может аптека по дороге встретится. Мнительная я какая-то. Но считаю, что такие чувства не стоит игнорировать. Если есть четкое чувство, что мне туда не надо, лучше не ходить.

Люб, я тут вспомнила, поищи в магазинах МАШ - мелкие зеленые бобы, их тоже вкусно размоченными (или пророщенными) есть, по вкусу как молодой зеленый горошек с огорода, и белков там много, веганцы говорят что прям полноценная замена животному белку.

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
вот еще интересное

chevepe
миндаль стока стоит, что золотое молоко - то))) Лучше сырой его

Алва
Люба любит молоко) для разнообразия же!
а так да, я тоже сырой предпочту)

Любаша74

- приседания классика "попой в пол" - если суставы позволят конечно
- ягодичный мост
- тяга гантели в наклоне
- становая тяга с гантелями
- отжимания
- скручивания на пресс (1 любой вариант)
- подъем гантелей перед собой попеременно
- подъем гантелей в стороны
- обратные отжимания

с избытком. На все группы....

Ты мне как-то давно уже писала про маш. Я смотрела в наших магазинах, но нигде такого нет.


Спасибо, можно будет попробовать.

Добавлено спустя 7 минут 54 секунды:

Немного позволяют. Сейчас делаю 20 раз, что для меня уже большой прогресс.

Читала, что важна правильная техника. И тут ведь опять колени задействованы. Но можно попробовать, технику поищу в инете. Вот только гантели у меня легкие, этот вопрос тоже у меня на повестке дня - купить гантели. Пока денег жалко, но надо, надо.

Тут вообще засада полная. Хотя я с колен не пробовала, может и получится. А можно ещё наверное с какой-то опоры. Но диван мягкий... Надо подумать..

Руки прямые, правильно? Я поднимаю обе одновременно. Так наверное тоже можно?

Спасибо.

По прошедшему дню отчет.


Да, план был замечательный. Но что-то пошло не так..
В магазине вчера не оказалось арахиса, зато оказалось помело и семечки. Рагу на ужин приготовить не успела. Ужин получился вот таким:

И углеводы красные по итогам дня.

По движению.
Утро, как обычно, зарядка йога. Вспомнила про "вакуум", сделала несколько раз. Потом еще на работе несколько раз "вакуум" делала. Зашла в туалет, никого нет, раза три сделала. Сижу за столом, вспомнила, сделала.
Утром пешком на работу 35 мин.
Днем разминка на работе.
По плану я должна была идти вечером пешком не менее 1 часа, потом дома йога. По факту: Вышли с сынулей из поликлиники, там дождь льёт, лужи, погода противная. Решили ехать домой на транспорте. За это я вчера дома час занималась чем-то типа аэробики: разная ходьба, наклоны, махи, гантельки для рук... Старалась не давать себе послаблений на протяжении всего занятия, занималась стиснув зубы. Тяжеловато, конечно, было, напряжно, но в процессе возникает какой-то азарт. Сам себя подгонять начинаешь: "Давай! Давай ещё!" Прикольно. Ну а потом уже йога была.

Массаж живота 30 мин.

Вес на месте 97,7кг.

Привет!
не расстраивайся за красные цифры, очевидно же что в пост сложно набрать белка, и упор на углеводы..и двже если привесы вдруг - это вода, углеводы задерживают воду.
а то что вес на месте - это очень хорошо!

Любаша74
становая с гантелями не так травматична, даже если что-то пойдет не так)))
отжиматься все равно отчего. Хоть от стены. Важно, чтобы мышцы работали по-настоящему, то есть сложность отжиманий должна быть такая, чтобы 10 повторов максимально могли сделать
обратные отжимания - это на трицепс. Да, лучше от твердой опоры.
Подъем гантелей - руки прямые, можно вместе, можно попеременно

Да, это проблемища в пост. Семечки и орехи как источники белка - сразу жиры вверх взлетают. Калорийность дневную тоже не знаешь чем добить.
Мне слегка досадно, что я вчерашний день упустила, как возможность более-менее нормального питания, - вчера можно было вареную пищу. А сегодня вот сочиняю что-то из салатов и морковки.

Добавлено спустя 41 секунду:
Алва
Спасибо. Буду пробовать.

Добавлено спустя 22 секунды:
Меню сегодняшнего дня:


Тренировок сегодня не будет - отдых.