Не удержалась - до вечера ждать не хочу, вот уже и отчёт готов
Отчёт №3.
0-ая неделя (18.03-24.03) - 1164ккал - ТВН 60,1кг
Разгон
1-ая неделя (25.03-31.03) - 1300ккал (факт. 1316ккал) - ТВН 59,2 (-900гр)
2-ая неделя (01.04-07.04) - 1400ккал (факт. 1412ккал) - ТВН 58,6 (-600гр)
3-я неделя (08.04-14.04) - 1500ккал (факт. 1515ккал) - ТВН 58,2 (-400гр)

Итого за три недели разгона - 1,9кг. На этой неделе ещё и кд были, но совсем не повлияли на результат, что очень удивительно для меня.

В график добавила ряд "калоийность", чтобы видно было, что калорийность растет, а вес падает.



Пойду в темку тоже отчитаюсь.

С завтрашнего дня поднимаюсь на следующую ступеньку - 1600 ккал.
Расчёт дневного рациона на 1600 ккал:
Завтрак (25%) - 400 ккал
2-ой завтрак (10%) - 160 ккал
Обед (30%) - 480 ккал
полдник (10%) - 160 ккал
Ужин (25%) - 400 ккал

selena

Я прямо восхищаюсь тобой
Ну ты умничка!!!

НАДЮША
Спасибо! На самом деле в душе уже боязно дальше поднимать калорийность, но раз уж решила, значит надо по схеме действовать и не отступать. Думаю, что со следующей недели отвес будет совсем небольшой, т.к. я приближаюсь к своей равновесной калорийности (расчётная 1800ккал).

Удачи тебе!!!!

selena
Я в восторге! Не бойся, чего тут бояться. Все будет хорошо , я узнавала

Спасибо, буду стараться быть смелым альпинистом

Добрый вечер!
Ох.. как же осилить такой обед и ужин? А что ты ешь обычно?

На обед: суп 200гр + рыба/мясо 100-150гр +гарнир (овощи) 200гр + салат 100гр или без мяса если, то макароны с сыром 200гр или рис 200гр
На ужин: творог 5% или 9% 100-150 гр+кефир (йогурт и т.п.) 200гр или овощи с мясом (рыбой)
Если не добираю завтрак или обед, увеличиваю 2-ой завтрак или полдник. Сегодня вот полдник грецкими орешками добирала 10гр=65ккал

selena
А супы ты на мясных бульонах готовишь?
И какое мясо/рыба, в каком виде?
И еще дружишь ли ты с бобовыми, если да то в каком виде и с чем их можно употреблять...
Прямо анкета какая-то получилась
Засыпала вопросами...
За ранее спасибо!