Всем доброго субботнего утра!
Ну что, вес немножко "съехал" - 300 г. Водичка ушла, скорее всего)
Сегодня удалось поспать на 1 час дольше. Даже кошки не будили - у них тоже выходной)

Foldik, привет

У меня сегодня тоже минус 300. Флеш-моб!

Танцующая с ветром, привет!
Маловато нас для "толпы"

А мне не удалось , муж не дал поспать.

Королева мечей
Даже не знаю, порадоваться за тебя или посочувствовать

19 неделя
05.10.15-11.10.15
ТВН=73.5 кг /-1.2 кг /; СКН=1290 ккал (-20); БЖУ 25/35/40%
Графики еды:

На этой неделе продолжала питаться "зигзагом". Диапазон калорийности по факту 1000-1500 ккал, на предыдущей неделе был 1100-1400 ккал, средняя калорийность осталась прежней, около 1300 ккал.
Самыми сложными для меня оказались дни повышенной калорийности: еды было слишком много, больше, чем мне хотелось) Рассчитанный зигзаг не совсем совпадал с моим аппетитом, поэтому пиковых значений 950 и 1650 ккал я не достигала, калорийность по факту стремилась к среднему значению. Колебания происходили в основном за счет увеличения углеводов: при повышении калорийности БЖУ становилось 20/30/50%, то есть уменьшалось на 5 % количество белков и жиров.
Вывод: вторая неделя питания по зигзагу была лишней, достаточно было и одной. Цель "раскачать" вес и заставить его снижаться была достигнута на первой неделе зигзагообразного питания.

Что еще изменилось в питании за эти 2 недели:
- была добавлена небольшая порция белка на первый завтрак (кофе);
- вся еда была распределена по приемам пищи более равномерно, примерно 250-300 ккал в основные приемы, по 150-250 ккал на ранний завтрак и полдник;
- перешла на бездрожжевой хлеб из белой муки (лаваш) вместо цельнозернового хлеба (из ржаной муки или пшеничной муки дурум);
- добавились орехи (кешью);

Добавление в рацион углеводов было искусственным: для высококалорийных дней приходилось специально запасаться углеводным топливом (зефир, мармелад, бананы и т.д.). В обычный мой рацион эти продукты не входят, ем их редко, только когда захочется.

Вес за неделю уменьшился на 1.2 кг (по ТВН), но его снижение происходило не равномерно.
График веса:

Основные объемы уменьшились: ОГ -2 см, ОТ-1 см, ОБ-1 см, и еще на 1 см уменьшился объем живота) Суммарно -5 см за неделю.

Физическая активность на этой неделе была чуть выше: 3 раза в неделю занималась на велотренажере (по 10 км); 2 дня - утренняя зарядка с гантелями и гирей (5-10 минут). Ежедневная прогулка быстрым шагом 3-6 км, по выходным пешком до 8-10 км.

Вот задумалась: снижение веса у меня происходит обычно в выходные или после них. В выходные дни я не делаю свою "силовую" зарядку, не катаюсь на тренажере, просто гуляю, а не занимаюсь "быстрой ходьбой". Питание в выходные, когда вся семья дома, у меня тоже немного отличается: ем больше обычных блюд, приготовленных для всех (блины, борщи, выпечка и т.д.). Похоже, специальный режим для "похудения" мне не так уж и нужен)))
В целом, средняя калорийность моего рациона и соотношение БЖУ (примерно равные доли белков, жиров и углеводов) достигаются без труда, поскольку они определяются перечнем моих обычных продуктов питания. А он уже сформировался за полгода правильного питания.

Поздравляю.

Королева мечей
Спасибо, Юля!
Это реально важный для меня вывод: похоже, я выбрала систему питания, которая может стать образом жизни

Планы на вторую половину октября:

- продолжать питаться с калорийностью 1300 ккал в среднем, допуская отклонения примерно в 100 ккал в ту или иную сторону;
- придерживаться соотношения БЖУ примерно в равной доли, определяемого моим привычным набором продуктов;
- возможно, произойдет небольшое увеличение доли жиров (сезонное), поскольку организм посматривает в сторону красной рыбки, орехов и бекона;
- в физической активности ориентироваться по самочувствию;
- воздержаться от экспериментов в питании;
- еще меньше уделять внимания суточным колебаниям содержимого ЖКТ, смотреть на общую динамику изменения веса.

График изменения веса за 3 месяца:

По этому графику можно сделать вывод: вычисляю ли я интегральный дисбаланс или развлекаюсь, "пересчитывая запятые", вес все равно снижается, поскольку организм получает питание в соответствии со своими потребностями. Ну, так мне кажется