Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

anna_8008

Вкусный пончик писал(а):

Третий вариант выполнения выпадов

Я вот кстати вчера только на видео смотрела и думала,что так лучше и для суставов в том числе... :du_ma_et:

Вкусный пончик

Dream30
anna_8008
В общем в дни тренировок решено есть сложные угли за 1,5 часа до тренировки. Спасибо DStorm, что добил меня своими доводами! Надеюсь так у меня будет побольше энергии и сил.
А в дни отдыха, оставлю пока так как есть. 100 гр углей за раз я не съедаю, но и на ужин каши есть не буду.

DStorm

Вкусный пончик писал(а):

DStorm писал(а):

Про выпады я уже писал - считаю шагание на выпадах травмоопасным. Есть третий вариант исполнения выпадов - вот он лучший ) Вообще выпада достаточно специфическое упражнение, его цель расятнуть и по больше "травмировать" ягодичные мышцы. Вес тут особо не важен. Обычно выполняются в связки с приседом или жимом ногами.

Третий вариант выполнения выпадов это в связке с приседом и жимом ногами, я правильно поняла?

Нет, третий вариант без шагов, делаешь шаг назад. Это и есть твоя рабочая позиция. А дальше вверх вниз, вверх в низ. При таком исполнение снимается ударная нагрузка с суставов.

В целом выпады лучше делать в связки сначала приседание или жим, следующее упражнение выпады.

anna_8008

DStorm писал(а):

Нет, третий вариант без шагов, делаешь шаг назад. Это и есть твоя рабочая позиция. А дальше вверх вниз, вверх в низ. При таком исполнение снимается ударная нагрузка на суставы.

Вот я такой вариант и видела! :cool_cool:

Мне понравился больше остальных...Тем более нагрузка я так понимаю от этого не меняется...? :nez-nayu:

Dream30

DStorm писал(а):

Не верно. С белком еще прокатит, т.к. есть белковый буфер. А вот с углями нет. Излишки при приеме пищи тут же осядут в жировое депо и не важно, что вечером тренировка. )

Гм... На мой взгляд это касается только простых углей, медленные же усваиваются постепенно и резкого скачка сахара не дают, соответственно инсулину просто нечего отправить в жировое депо. А вот если съесть зараз простых углей много, тогда да... излишки запасаются в виде гликогена в печени, оставшееся отправляется в жировое депо. Ну... это на мой дилетантский взгляд, я могу и ошибаться.)))

DStorm

Dream30 писал(а):

DStorm писал(а):

Не верно. С белком еще прокатит, т.к. есть белковый буфер. А вот с углями нет. Излишки при приеме пищи тут же осядут в жировое депо и не важно, что вечером тренировка. )

Гм... На мой взгляд это касается только простых углей, медленные же усваиваются постепенно и резкого скачка сахара не дают, соответственно инсулину просто нечего отправить в жировое депо. А вот если съесть зараз простых углей много, тогда да... излишки запасаются в виде гликогена в печени, оставшееся отправляется в жировое депо. Ну... это на мой дилетантский взгляд, я могу и ошибаться.)))

Любые невостребованные излишки углей отправляются в жировое депо.

Вкусный пончик

DStorm писал(а):

Нет, третий вариант без шагов, делаешь шаг назад. Это и есть твоя рабочая позиция. А дальше вверх вниз, вверх в низ. При таком исполнение снимается ударная нагрузка с суставов.
В целом выпады лучше делать в связки сначала приседание или жим, следующее упражнение выпады.

Спасибо

У меня еще мышцы на ногах слабые, поэтому мне сложно даются такие упражнения как выпады и приседания. Особенно в части того, что нужно держать спину прямо. Будем работать.

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:

DStorm писал(а):

Любые невостребованные излишки углей отправляются в жировое депо.

Завтрак 55-60 гр углей тоже уйдет частично в жировое депо?

Dream30

Вот да, сколько нужно есть углей, чтоб оно в жировое депо не уходило?
Я признаюсь честно не обращала никогда на это внимания. Только не ела угли вечером после 6.

DStorm

Dream30 писал(а):

Вот да, сколько нужно есть углей, чтоб оно в жировое депо не уходило?
Я признаюсь честно не обращала никогда на это внимания. Только не ела угли вечером после 6.

От метаболизма и мышечной массы зависит. Чем больше тем меньше шансов что осядет. Хотя все индивидуально и узнается экспериментальным путем )

Добавлено спустя 4 минуты 43 секунды:

Вкусный пончик писал(а):

У меня еще мышцы на ногах слабые, поэтому мне сложно даются такие упражнения как выпады и приседания. Особенно в части того, что нужно держать спину прямо. Будем работать.

Вот тебе мантру на ночь )

Перед тем как лечь бабайки подходишь к стене, упираешься в плинтус носками и приседаешь. Со своим весом 10-20 раз, медленно и печально. При этом стена не даст твоим коленям выйти за носки. Так формируется правильная техника приседаний. Да, падать ты не должна )

К моменту когда будешь приседать с весами у тебя будет поставлена техника ) А приседание самое лучше упражнение для похудения )

Вкусный пончик

DStorm писал(а):

Вот тебе мантру на ночь )

Перед тем как лечь бабайки подходишь к стене, упираешься в плинтус носками и приседаешь. Со своим весом 10-20 раз, медленно и печально. При этом стена не даст твоим коленям выйти за носки. Так формируется правильная техника приседаний. Да, падать ты не должна )

К моменту когда будешь приседать с весами у тебя будет поставлена техника ) А приседание самое лучше упражнение для похудения )

А можно утром? Утром сил побольше и желания тоже :-)

А насколько глубоко нужно садиться? До параллели с полом или до конца??

Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Кто сейчас на конференции