я к вам с ответням визитом
думаю что если в рамках коридора можно если очень хочется
у меня тоже привес не маленький ,вроде бы и в коридор укладываюсь уже несколько дней,даже жиры не превышаю ,есть мысли ,что это из за приближения КД

Yairisha
давай тоже сюда меню свое, будем думать чего добавлять

марина240380
Привет)) Я тебе у тебя в дневничке отписалась))
d@rling
Вот:

Yairisha
Ириш, пипец, у меня такая дрянная натура - вот если я на подсознательном уровне что то захотела съесть и уже на сознательном уровне стала колебаться можно мне это кусочек или нет, то всё...пиши-пропало. Живот уже затмевает разум и я как баклан перешагну через самолюбие и съем. А потом будет самобичевание и муки совести
Вот скажите как в такой момент с сабой работать? может какие то волшебные слова сказать?

У тебя во втором вкладыше- голубцы ленивые и опята свежие в обед.Ира, хочу поинтересоваться, а ты опята кушаешь прям свежими? или салат чтоли? или прям голубец съела и рраз опенком закусила?:-)
Ты только без обид..я как то в грибах не сильна. У нас тут только шампиньоны. но я знаю что их и сырыми едят. сама делаю иногда такой салат. только от него именно меня слабит.

Питание – базовый рацион( система Маргариты Королевой)

Натощак один стакан воды комнатной температуры.

ЗАВТРАК
Вариант 1: крупа.

РИС – замочить на ночь, утром промыть до чистой воды, добавить кипяток в пропорции 1: 2, сварить (белый – 15 минут, коричневый – 25 минут, дикий – 35-40 минут). Можно при варке добавить следующие ингредиенты на выбор:
● фрукты;
● томат и зелень;
● пассированный лук и морковь.

ГРЕЧКА – промыть и добавить кипяток, варить 15 минут. К готовой гречке можно добавить на выбор:
● пассированный лук;
● половинку киви и два чернослива;
● отварную свеклу с пассированным луком;
● овощи с растительным маслом.

ГЕРКУЛЕС – 3- 4 столовые ложки, добавить кипяток до 250 мл, дать постоять 8 минут. При желании добавить по вкусу (на выбор):
● яблоко или другой фрукт;
● ягоды;
● ложку меда;
● сок лимона.

Вариант 2: молочный.

ТВОРОГ обезжиренный – 150г и кисломолочный ЙОГУРТ. К творогу можно добавить:
● зелень или овощи;
● мед;
● сладкие ягоды.

КЕФИР (1% жирности) – один стакан.

Вариант 3: овощи.

ТЕРМИЧЕСКИ ОБРАБОТАННЫЕ ОВОЩИ. Можно добавить на выбор:
● яйцо вкрутую;
● крупу;
● растительное масло.

Вариант 4: не ранее чем через месяц после начала программы.

ОМЛЕТ – два белка и один желток с добавлением зелени.


ВТОРОЙ ЗАВТРАК
( через 2 – 2,5 часа после первого завтрака, мах объем 300мл.)

Варианты на выбор:

● фрукты ( можно выбрать из яблок, киви, цитрусовых, гранатов, мякоти арбуза, ананаса (1/5 часть), одного стакана ягод или одного стакана сока с добавлением 10% воды);
● овощи;
● миндаль подсушенный;
● чернослив (3 – 5 штук)
● кефир (1% жирности) – один стакан;
● йогурт кисломолочный;
● яйцо вкрутую;
● хлебцы типа Finn Crisp с добавлением меда или овощей.

ОБЕД
(общий объем 300мл, лучшее время – с 14.00 до 14.30)

Варианты на выбор:

● мясо (говядина, телятина, крольчатина);
● птица (курятина, индюшатина, перепелиное мясо);
● нежирная рыба (судак, треска, чавыча, ледяная, сом, щук, сибас, дорада), один раз в неделю можно приготовить на пару форель, тунца или семгу;
● морепродукты;
● творог обезжиренный.
На гарнир можно взять овощи, лучше белого и зеленого цвета, кроме бобовых и картофеля.

ПОЛДНИК
(в районе 16.30, мах объем 300мл)

Можно выбирать из разнообразия вариантов второго завтрака.

УЖИН
(около 19.00, объем 300мл.)

Термически обработанные овощи. На выбор можно добавить:
● грибы;
● крупы;
● яйцо.

Кисломолочный йогурт

Картофель в мундире или бобовые (стручковая фасоль, зеленый горошек) раз в неделю.

ПРАВИЛА

● После 19.00 не есть.

● Выпивать в день обязательно 2 – 2,5 литра негазированной воды.

● Пить только зеленый чай и не забывать про три чайные ложки меда в день.

● Молочные продукты можно есть не чаще одного раза в день.

● В неделю разрешается съедать не более трех яиц.

● Растительного масла (нерафинированного) можно полторы столовые ложки в день.

● Исключаются следующие фрукты: персики, абрикосы, бананы, виноград, дыни, сочные груши, манго, хурма.

Нельзя есть ни при каких обстоятельствах:

● сахар и сахаросодержащие продукты – газированные напитки, квас, морс, несвежевыжатые соки, варенья, тортики и пр.

● хлеб и мучное (макароны и т.п.);

● бананы;

● алкоголь, за исключением красного сухого вина;

● продукты с высоким содержанием жира.

Можно изредка в качестве десерта:

● шоколад с 70% какао;

● джем на фруктозе.

я сегодня хочу минимизировать рацион. Буду весь день на гречке. Только вечером кефира напьюсь. Незнаю почему приняла такое решение...зов сердца как говорится

Привет, Виолетта))(Блин, лаского хочется тебя назвать, но как имя твое склонить не знаю, обидеть боюсь)) Да как? Сила воли + мотивация. Что тут еще поможет. Ну еще осознанное понимание, что мы человеки, разумные, духовные... И понимание, что еда это только энергия, и не более того. Радость нужно учиться нам получать из других источников, а не от еды.


Насмешила)) Да здесь просто не опят обжаренных или вареных, вот я и беру свежие, но больше по весу пишу раза в 1.5-2, так как они ужариваются. Вот и все. Белки то никуда не деваются, самих грибов в объеме меньше только становиться. Я вообще такие блюда считаю просто. Все что входит в состав блюда пишу в анализаторе рецептов, а потом на вес смотрю. Я ведь знаю сколько съела от общего блюда. Например. Если по всем ингредиентам у меня получился 1 кг блюда, а по факту готового 600г, и я например съедаю половину, то пишу в меню уже не 300г, а 500г, и БЖУ и Ккал те, что получились на 100г в сыром блюде.

Хочется разгруза организму. Это тоже хорошо. В нашем весе рекомендуют 1 раз в неделю разгруз делать. И выбор продуктов у тебя оптимальный прямо)) Умничка))

Yairisha

Доброе утро!!!!
Хорошего начала новой недели!
Пусть привесик уйдет уже сегодня!

Про базовый рацион М.Королевой,так-то все хорошо,но вот два правила мне не очень:
не есть хлеб -а чем плох ржаной, в котором и калорий-то 210-250 на 100 гр?
и молочное один раз в день - а я вот люблю на полдник творог и вечером кефир, и без молочных продуктов,мне кажется,сложнее набрать беков,не перебрав жиров и углеводов. не одну же куро-грудь есть Ты как думаешь?

Yairisha
"В нашем весе рекомендуют 1 раз в неделю разгруз делать. " не знала,а как на чем? или как душе угодно? просто от яблок я еще сильнее есть хочу ,я кефиры разные питьже только мне б че нить что пожевать можно есть вариант?

Yairisha
не знаю, я, конечно, не специалист, но меню у тебя гораздо правильнее, чем у меня, мне кажется...