DoReMi: "Правильное питание и спорт - навсегда!!!"

DoReMi

Тогда будем считать что половина моего пузенчика уже меня покинула :-)

DoReMi

7 причин заставить себя бегать:

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больше крови. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

4. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

5. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

6. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

7. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"

DoReMi

Бодрое утро, КРАСОТКИ!!!

Итак, планы на день:

Утром
-растяжка 15 мин.
-английский 20 мин.

Днём
-приседания 130 раз
-пробежка/тренировка по плану (если дождь)
-растяжка 15 мин.

Вечером
-растяжка 15 мин.

Я-Наталия

DoReMi
Добренького бодренького утра!

картинка - КЛАСС! Сложно поверить, но и я когда-то так могла :cry_ing:

DoReMi

Приветик! А мне с трудом верится что я так смогу когда-нибудь!

Я-Наталия

DoReMi
Если бы ты меня сейчас увидела, Нина, то поверила бы в себя :smu:sche_nie:

luchick

Нина, привет. Как тренировки? Я тоже подумываю тренриовки на растяжку себе включить. Ты пишешь 15 минут- но этого мало, наверное? Разогреть мышцы сначала надо - а это тоже где-то 15 мин.

DoReMi

Наташа, с твоей силой воли я поверю во что угодно!

Танюша, привет! Я занимаюсь 2 раза в день по 15 мин., сейчас буду 3 раза в день. Утром конечно сложнее- время в обрез, на разминку уходит минут 5, но вроде ничего! А днем я растяжку оставляю на конец- мышцы уже более чем горячие! как вариант я вычитала- для разогрева можно горячий душ принять!

DoReMi

Девочки, спешу поделиться радостью и соответственно похвастаться! При беге установила свои аж 3 личных рекорда!
Дистанция: 4,18 км
Средний темп: 7:13 мин/км
Расход калорий: 235,29
Пользуюсь очень удобным приложением RunKeeper. Кстати дышала не по правилам - ртом, но зато нигде ничего у меня не кололо!
Вы узнали это первыми, даже мужу еще не сообщила!! Спасибо что вы есть!!!

DoReMi

DoReMi писал(а):

Утром
~~-растяжка 15 мин.~~
-английский 20 мин.

Днём
~~-приседания 130 раз~~
~~-пробежка/тренировка по плану (если дождь)~~
~~-растяжка 15 мин.~~

Вечером
-растяжка 15 мин.

с английским что-то не задалось...
зато погода!!! уже вот-вот начинался дождь, но тут я вышла на пробежку ))) солнышко выглянуло, ветер стих... и я побежала!!! перед сном еще одна растяжка. Знаете, после пробежки я была такая уставшая, что с таким удовольствием растянулась и сложилась...

DoReMi: "Правильное питание и спорт - навсегда!!!"

Кто сейчас на конференции