Еда — 1679.4 ккал.
Завтрак (10:17) 370 гр. — 522.80 ккал.:
Овсяная крупа (40 гр.) — 121.2 ккал.
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Кофе натуральный молотый сухой (5 гр.) — 10.1 ккал.
Запеканка творожная (175 гр.) — 294.0 ккал.

Ланч (10:18) 285 гр. — 110.70 ккал.:
Капуста белокочанная (140 гр.) — 37.8 ккал.
Томат (помидор) (140 гр.) — 28.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.

Обед (10:19) 457 гр. — 406.90 ккал.:
Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал.
оладьи печеночные (157 гр.) — 244.9 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.

Полдник (10:20) 600 гр. — 246.00 ккал.:
Абрикос (600 гр.) — 246.0 ккал.

Ужин (10:20) 310 гр. — 393.00 ккал.:
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Кефир 2.5% (100 гр.) — 50.0 ккал.
Овсяные отруби (10 гр.) — 11.0 ккал.
Скумбрия отварная (100 гр.) — 211.0 ккал.

Помидоры с рисово-тунцовым салатом

2 порции
Калорийность блюда на 100 г: ~ 207 калорий

Ингредиенты
помидоры - 4 шт.
рис "Рубин" - 100 г
тунец в собственном соку - 100 г
лук и укроп - 20 г
соль - по вкусу

Для домашнего майонеза:
масло растительное рафинированное - 100 г
масло оливковое - 1 ч.л.
сок половины лимона
яйцо куриное - 1 шт.
горчица - 1 ч.л.
сахар - 0,5 ч.л.

Способ приготовления
Помидоры вымыть, удалить с помощью ножа и чайной ложки сердцевину с косточками. 1

Рис отварить до готовности, слегка подсолив воду

Зелень лука и укропа мелко нарезать.

Для майонеза - яйцо вымыть и вытереть (берите свежие яйца от известного производителя), разбить и вылить желток вместе с белком в узкую чашу. Туда же добавить растительное и оливковое масло, горчицу, лимонный сок, соль и сахар. Ногой погружного блендера наступить на яйцо и взбить массу 1-2 минуты. Полученный майонез охладить.

Извлечь тунец из банки, жидкость слить. Смешать остывший рис, мякоть тунца, зелень и домашний майонез. Начинить смесью свежие помидоры. Подавать к столу!

Лепешки из фасоли и дикого риса
Время приготовления: 30 минут
Время подготовки: 360 минут
2 порции
Калорийность блюда на 100 г: ~ 262 калорий

Ингредиенты
красная фасоль - 50 г
дикий рис - 30 г
чеснок - 1 зубч.
миндаль - 50 г
соль, специи по вкусу
пучок укроп

Способ приготовления
Фасоль замочить на ночь. Воду поменять, отварить фасоль до готовности, в конце добавить порезанный чеснок.

Пюрировать блендером. Дикий рис также отварить до готовности. Миндаль помолоть в кофемолке. 2

Смешать фасолевое пюре, рис, миндаль, мелко крошенный укроп, соль, специи. Сформовать лепешки. Выпекать на 180 гр. около 20 минут.

SantaRoza
забираю салат из тунца! Спасибо за рецепт) без майонеза только, с йогуртом натуральным буду)

Алва
Дарю)))))) сама еще не делала, так.... положила чтобы побаловатся на днях

приветттттттттттттттттт..как дела со спором???

светдим
халло!
Со спортом все гут - три раза в неделю по полтора часа Обьемы уходят, вес не очень, всего два кило. Хотя для месяца занятий тоже результат, да?

такс....почему вижу привес

Оооооооо\!!!! Ты еще не все увидела В среду вообще 83 показали весы, после чего были закинуты под кровать, посланы на три буквы и торжественно отпеты От, плять есть в жизни справедливость или нет??? При том что обьемы не менялись
Это мой неудачный опыт посидеть на диете Хейли Помрой. 2 дня углеводы, два дня белок, три жиры. На четвертый день я завыла, видя такие привесы, послала на хрен диету, нажралась мороженного и конфет. Тем более что мне плохо было на углеводных днях, поджелудочная взбесилась (запах изо рта, моча воняет...буээээээ). А сегодня я пай девочка в талии на 1 см уменьшились обьемы. А взвешиватся не буду. Ну нах. Достало все.
Плюс меня опять колбасит перед месячными- сопли, слезы, на грани развода с мужем, еще одного ребенка хочу. Сумашедшая
Решила перестать быть мужиком в семье и предложить ему пойти работать. Отмазки не принимаю. Буду давить на жалость

SantaRoza

все правильно)

кошмар... Еще и так бывает.... Кому на белках плохо, кому на углях вон чо творится