герой налопался бананового а-ля морожка и салата с тунцом. Ну что могу сказать про а-ля морожко - скорее это дессерт, как я люблю мороженное,то этим заменить не получится!

DoReMi
Доброе утро! Нина - ты в Англии живешь? "со второго этажа автобуса..."

Нина, ну салат с тунцом и бананы - не криминал.

ДОБРОЕ УТРО КРАСОТКИ!!!

К нам пришла осень - серость такая на улице, дождь, и воздух пахнет осенью... Сейчас готовиться штрудель- самое то в такую погоду!

Наташа, да, я живу в Ливерпуле! Надо найти где это записать, чтоб всем было видно, а то бывают недопонимания!

Танюша, знаю что не криминал, но в принципе ела не потому-что хотела есть, а просто... от скуки! Но салат без майонеза - первый раз заменила его сметаной с горчицей, очень даже неплохо получилось!!!

Нина - это зайти в "личный раздел", сбоку - "личные данные" - там в столбике разные данные и внизу - "откуда"

Спасибо! Всё получилось!!!

Привет красотки!

Сегодня стало очень страшно: поехала я за сувенирами, которые забыла купить вчера, по пути оказалось перекрыто движение, куча полиции, никто ничего не говорит, автобусы разворачивают... ну я вышла, зашла в хоз.товары, стою на остановке, автобусами и не пахнет, а оказалось - угроза теракта по слухам. Вот так живёшь себе, кажется всё так спокойно, а на самом деле...

Кстати, хочу похвастаться. Вчера купила клатч на свадьбу. Именно такой как я хотела - маленький, атласный.


Теперь о тренировках на неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
Пробежка 30 мин. в среднем темпе

ВТОРНИК:
https://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN ... YP&index=1
https://www.youtube.com/watch?v=6PXO5Y7 ... YP&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=nBFdBnI ... YP&index=6

СРЕДА:
Пробежка 30 мин. в среднем темпе

ПЯТНИЦА:
Пробежка 30 мин. в среднем темпе

СУББОТА:
https://www.youtube.com/watch?v=IZ7bIRW ... YP&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=sCw3xdm ... YP&index=8
https://www.youtube.com/watch?v=b0yNyvM ... P&index=10
https://www.youtube.com/watch?v=aKFVZu_ ... P&index=13

ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Интервалы 3:3 мин. (4 повтора)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
Растяжка 3х15 минут утром, днём и вечером
Приседания (13-19 дни)

Решила что в качестве кардиотренировок у меня будет бег, приседания - отвечают за красивую попу, остаются упражнения на "пузо живота". Еще есть ляжки... но я думаю что при беге они тоже подтянутся!

Сегодня утром сожрала целый штрудель! ЦЕЛЫЙ!!! Но он такой вкусный. Правда больше ничего и не ела... не хочется. Чисто теоретически если больше ничего не есть, то влезаю в коридор. Хотя нет - еще был салат с тунцом, но там калорий мало, в основном одни белки.

Приготовила овощное рагу и цуккини на неделю - очень удачное блюдо, можно много есть. Разложила по контейнерам, заморозила. Теперь остаётся только размораживать, а не готовить каждый раз. А свободное время посвятить тренировкам и ничегонеделанию!

Сейчас лежу с намазанными пятками. Водка+уксус+глицерин. Однажды мне эта штука очень помогла! Правда в тот раз я целую ночь держала, а сегодня получится только несколько часов. Ну посмотрим...

Вот меню на неделю. Даже сыр втиснула. При том что поставила себе "умеренное снижение веса" и уровень активности "малый". После съеденного торта недавно - вес ведь опять набрался...


Еда — 1383.4 ккал.

Завтрак (6:00) 179 гр. — 386.80 ккал.:
Овсяные хлопья (40 гр.) — 146.4 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.
Сыр Маскарпоне (30 гр.) — 123.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.

Ланч (9:00) 250 гр. — 148.50 ккал.:
ягоды (100 гр.) — 51.0 ккал.
йогурт низкожировой (150 гр.) — 97.5 ккал.

Обед (12:00) 690 гр. — 374.90 ккал.:
Куриная грудка (100 гр.) — 113.0 ккал.
цуккини запечённые (150 гр.) — 26.8 ккал.
овощное рагу (лук, паприка, цветная капуста, томаты) (230 гр.) — 103.3 ккал.
йогурт (35 гр.) — 22.8 ккал.
сметана (10 гр.) — 31.5 ккал.
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.

Полдник (17:30) 155 гр. — 129.80 ккал.:
Домашний сыр (150 гр.) — 111.0 ккал.
Зам.сахара + корица (5 гр.) — 18.8 ккал.

Ужин (19:30) 275 гр. — 218.60 ккал.:
Домашний сыр (270 гр.) — 199.8 ккал.
Зам.сахара + корица (5 гр.) — 18.8 ккал.

Перекусы 30 гр. — 124.80 ккал.:
Mild cheddar (30 гр.) — 124.8 ккал.

Нина, клатч мне очень понравился Изящненький такой Ну с меню у тебя всегда порядок И с тренировками тоже.

Спасибо Танюша! На счёт меню нужно уточнить - порядок только с составлением, а с соблюдением... Да и тренировки не всегда так хороши, как написано!

Нина, ну намерение есть - уже полдела