Dimana
Есть возможность выявить какая еда помогает справиться с этими определёнными эмоциями?
Острая, сладкая, солёная, мягкая, хрустящая, горячая, холодная?

Возможно, это понимание помогло бы сузить масштаб заедания до чего-то конкретного, в заедании ведь, как мне кажется, проблема основная, что много еды, которая калорийна и может дать привес.

Не такая, привет, я заедаю упадок сил и неудовольствие от того, что в этот момент я могу сделать что то, но мало и с преодолением. Это не про эмоции, а про ощущение собственной слабости.

Обычно это сладкое, мучное, калорийное. Как будто это даст мне энергию... на самом деле нет.

Пришли с прогулки с собакой. Вся мокрая. Ощущение, что вышла из сауны. Не жарко, но душно.... Включила кондиционер.

Вес 87,4.
Мне тяжело в таком весе.

Dimana
Да, непросто, получается.

Хорошо, что круг продуктов очерчен (сладкое, мучное), но что с этим делать дальше?

Может, какие-то есть варианты с приготовлением низко-калорийной comfort food?

Что-то типа запеканки на сахзаме или какие ещё бывают пп-десерты.

Не такая, привет.
То ли жара, то ли что то другое на меня влияет, но готовить вообще не хочется. Даже простое, а у меня, двое вполне взрослых растущих организма, им надо что то готовить, на себя лень что то готовить. Но я надеюсь себя качнуть в правильную сторону.
Сегодня хотела сходить на тренировку, но забила.... ни мотивации, ни желаний. Надеюсь, завтра получится.
Внутри какая то тоска. Проведала маму, свекровь - тоскливо... Свекровь практически не говорит. Езжу и как то бессмысленно. Мама тоже... не знаю сможет ли она полноценно и нормально ходить, время покажет, но это действует.

Вчера еще прошла один урок. Там задание, вызывает внутреннее сопротивление. Надо писать письма с претензиями и обидами к родным. Потом по этой ситуации к себе и сжигать... Мне сложно, я особо не чувствую к ним обиду, но написала бы другому человеку свои обиды или претензии, но он в эту группу не входит ( там именно по твоему роду).

И сложила все пакеты треугольниками. Бросила в сумочки, машину и в коробку вертикально. Буду использовать. Что то много накопилось.

Сегодня разрешила себе немного погрустить.
Да, я сильно скучаю по своей прошлой жизни, по людям, по возможностям, по всему тому, что уже нельзя вернуть.
Принятия мало... вернее оно от головы есть, а душа не отпускает, это сложно.

Завтра постараюсь вернуться в ваш ( наш) строй, девочки.
Поняла, что все должно быть максимально просто в приготовлении. Сложные блюда готовить не хочу.
Максимум просто каша и ягоды, фрукты, сыр на завтрак или яйца и овощи, или бутеры из полезного хлеба и какого нибудь домашнего паштета ( сыра) или творог или что то из него.
На обед немного крупы ( макарон) , курица, мясо или что то белковое ,овощи.
Ужин хочу полегче может вег. суп или салат, тушеные овощи, грибы и например, яйцо или кусочек рыбы или мяса, или ряженка.

Тренировки 2-3 в, неделю в зале без насилия, что нравится, стараться ежедневно гулять час ( но здесь как получится).

Продолжаю смотреть свой список отложенных дел. Аккуратно вычеркиваю... но всегда есть что то что появляется новое.

Курс по организации себя и дома продолжаю тоже в режиме черепахи. Завтра разберу носочки и аптечку. И надо уже начинать письма.
Первое задание мне нравилось больше. Подружиться с собой. Говорить себе теплые слова, поддерживать себя, обнимать. Просить прощения у себя. Хвалить себя за мелочи. Делать то, что радует. Это, кстати, оказалось самым сложным. Много из того, что радует, просто недоступно. Очень сложно не критиковать себя, когда что то не получается, чувствовать себя слабой, худшей. Ох, это тоже ловила... Тупо хочется плюнуть на все и есть сладкое. Типа зефир, мороженое. Надо искать другие способы. Но че то ничего не приходит.

Я раньше)) оставляла себе пол зефирка на кофе)) это прямо был ритуал)) а потом))) кофе и сыр или малрсол рыбка стала вкуснее) не убирай все и сразу) меняй привычки постепенно

Dimana
Привет! Погрустить бывает тоже нужно, особенно, когда есть на то основания.

По поводу плана - он хороший, щадящий. Максимально простые блюда идея прекрасная, как я увидела на своём опыте. Мне нравится максимум 2-3 игредиента.
Например: каша + творожок сладкий / курица + огурцы / курица + ягоды (ягоды это десерт ).

Когда прием пищи на манер шведского стола - кучу всего и понемногу, то нахватаюсь и переедаю.

Девочки, привет.
Спасибо за мнения.
Не такая
И ты совсем без углеводов? Мне не хватает. И огурцы с курицей вкусно. Курица с ягодами... не уверена, ягода с молочкой вкуснее.
После удаления зуба мудрости жевать огурцы стало больно, и я, перестала. Надо возобновлять
. светдим
Да, я постараюсь. Спасибо, то что ты написала, все вкусно.

Dimana
Ой нет, мне без углеводов сложно.
Из углеводов ем кашу, ягоды, фрукты.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Просто меня крупы и картошка не насыщают. Я могу кастрюлю съесть и всё равно хочется.

Привет! А тебе вот такие завтраки не зайдут? Их можно готовить вообще в отключке, главное выбрать хорошую чистую овсянку.
https://menunedeli.ru/2022/07/lenivyj-zavtrak-za-5-minut/