Вот, что я нашла
Если ваша цель, питание для набора мышечной массы/мышечной силы – первое что вы должны сделать это — добавить несколько дополнительных полноценных приемов пищи.
Допустим, вы принимали пищу 3 раза в день (завтрак, обед, ужин), то теперь нужно добавить ещё 2 полноценных приема пищи + 6-й дополнительный прием чисто белковый перед сном.
Такая концепция позволит вам сразу увеличить калорийность вашего дневного рациона, и таким образом вы перешагнете привычный рубеж вашего организма. Вы перешагнете базовый обмен веществ, тот обмен веществ, который нужен для обычного поддержания обмена веществ когда вы ничем не занимаетесь.
Первый плюс – пищи должно быть больше чем обычно, выше, чем вы привыкли принимать в сутки
Второй плюс – использование много приемов пищи в течение дня от 6 до 10. Это позволяет более равномерно поддерживать прием аминокислот и питательных веществ в вашем организме и соответственно приводит к тому что обмен веществ в вашем теле начинает ускорятся.
Каждые три часа вы должны что-то кушать, если у вас нет возможности сделать полноценный прием пищи – делайте какой либо перекус или выпейте протеиновый коктейль.
Следующее что следует поменять в своем питании для того чтобы оно стало не просто анаболическим, а просто здоровым – это поменять пропорцию белков, жиров и углеводов. К сожалению, пропорция нутриентов в рационе современного человека совершенно противоестественна и в связи с этим проводит к большому количеству заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и т.д. По большому счету те болезни которые вызваны нарушением пропорций нутриентов в вашем питании – эти болезни приводят к смертности у людей после 20 лет в 75% случаях.

не будем пока бросаться в крайности...с учетом того, что он учится, попробуем так
Утро-каша, сладкий чай, бутер с маслом и сыром
Обед после учебы-обычный
Обед через пару часов
чтонить из УГЛЕЙ и яйца за 2часадо тренировки
после тренировки-сок
Через 1час УГЛИ (макароны, гречка, плов с мясом)
и перед сном БЕЛОК (творог 9%)

Главное заставить его БОЛЬШЕ есть... он есть у меня 2 раза в день и то заставляю... (нормальную еду)

Привет, Ириночка
Хочу чтобы у тебя было всегда хорошее настроение!

И ты тоже ? Как не стыдно? Мне вот стыдно, но я все-равно жру

Жанна,мой тоже не ест по-хорошему И наследственность у них нетолстеющая
Ириш,рада видеть! Мне не просто стыдно ,ненавижу себя за это!Но жру

Ну вот опять . Я с тобой ругаться буду!!! Нельзя себя ненавидеть, тем более за такую глупость!!! Я тоже жру - ты меня тоже ненавидишь? Себя любить надо!!! Договорились ?

Вот-вот, не ругайся на себя Я вот тоже после бассейна сейчас жру

это что? массовое ЖРУ....

Вот-вот, сейчас спою

Ира,Таня! Спасибо за поддержку Но вы уже сделали то ,до чего никак не дойду. Чтобы запустить процесс надо больше недели ,а у меня опять отговорки. И тем не менее воодушивившись вашей поддержкой,отходила с Лесли

надеюсь, без варенья вишневого?