Foldik
Ой, Танюшка, привет, солнышко!! надеюсь не спрячешься снова

чигуша
Милочка
ЯВолнаНоваяВолна
Юльчик
ДMariyaV
Машуня
Ирали
Танюша Foldik
Девочки мои дорогие!!! Спасибо огромное за поддержку и пожелания! Стараюсь заниматься регулярно, конечно очень помогает, что бегаем вместе с мужем. Он вносит такое хорошее организационное начало в этот процесс. А мне очень нужна организация и системность, сама я всегда склонна немножко сфилонить или себя пожалеть, хотя треньки мне в радость и после них чувствую себя лучше чем до выхода из дома... У нас сегодня обещают +11 и уже светит солнышко. Так что всем шлю тепло и солнышко и поздравляю с первым весенним днем!!!!

С первым днем весны, Светик!))) У вас-то она уже вовсю)))

Васёнка
lina52
Спасибо за поздравления!!! Взаимно

Совсем забыла про еженедельный отчет. Итак имеем:

За эту неделю вес уменьшился всего на 200 гр. СКП была такая же как и на прошлой неделе и составила 1907 ккал, а вот БЖУ немного сдвинулось. БЖУ = 137/69/180 (было 123/66/206). Дело в том, что с началом тренировок мне стало голодновато и стало хотеться больше белка. Возможно это временное явление и связано с тем, что мышцы подвергаются повышенной нагрузке (пока непривычной), но вообще ограничивать в белке себя не планирую, потому что понимаю насколько правильный азотистый обмен (положительный азотистый баланс) важен для здоровья (регенерации тканей). Углеводов тоже хочется добавить до 200-250 г, а вот жиры пожалуй буду постепенно сокращать и с наступлением весны возвращаться к сбалансированной диете 30/20/50 на уровне 2000 ккал/день.

Теперь по поводу тренировок. На прошлой неделе у меня получилось заниматься на стадионе 5 раз по часу. Сначала небольшая дыхательная разминка, потом хотьба, бег трусцой и с ускорениями, опять хотьба и растяжка. Если все будет хорошо с погодой, то хотелось бы этот режим выдерживать.

Вообще то на этой неделе как то мало скинула, меньше чем сожгла жира
Может ем что-то не то? Есть у кого мысли на этот счет? На всякий случай решила запостить вчерашнюю менюшку, примерно так же питалась всю прошлую неделю с той лишь разницей, что печенюшки на ланче сменялись шарлоткой, ну и курица с мясом, рыбкой или творогом чередовались на ужин, а в обед еще ела еще гречневую кашу (вместо свеклы с горошком).

Светик, привет!
По менюшке ничего не могу сказать, у меня вес пока никак не хочет сдвигаться - опускается на 200 грамм и поднимается на 200 грамм. У нас сегодня было яркое солнце, в честь марта наверное. Правда усиление морозов до минус 12 обещали, но на солнце самом воздух теплый.

knatka
Натка, думаю что потихонечку прогресс все таки будет, а быстро и не нужно в нашем возрасте... все таки главное, чтобы этот процесс (похудение) был в радость)).

Нашла классный ролик по технике беговых тренек

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=q0CLCPivO8U[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=q0CLCPi ... e=youtu.be

Svetik225
Доброе утро!

Про меню: вспомнилось из Хазанова: "Чего в этом супе не хватает? - Хлеба!!!" (за точность цитаты не ручаюсь, но дело в смысле)

привееееет, с началом весны, а вас она уже наступила не только по календарю.
Светланка, запости фотки, люблю разглядывать чужие города и места проживания, обитания, спорт и т.д.

мысли простые, надо кушать больше

Можно добавить яичных белков, если желтков боишься, смотрю 1 яичко с утра, еще катастрофически мало каш вижу, потому что я их люблю, нет хлеба совсем и масла только с утра
Лично для меня) оч голодное меню...

Светик, привет
буду твоим гостем теперь, если не против

Людочка, привет!

Давно не фотала, но у меня есть альбом про наши места на яндексе, вот превьюшки оттуда




слайд-шоу можешь посмотреть по этой ссылочке
https://fotki.yandex.ru/users/svetik225 ... slideshow/

Добавлено спустя 6 минут 43 секунды:


намек поняла, не хватает каш и хлеба... что-то я действительно обленилась и уже пару недель хлеба не пекла, я его вообще то не очень люблю наверное поэтому забываю, кашу с маслом люблю и ем каждое утро но согласна с тем, что медленных углей можно добавить. Но вот насчет сытости у меня вроде бы все ОК, может потому что я не занимаюсь силовыми тренировками?

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

natashkinz
Привет
Заходи почаше!))