сходила еще сегодня потренировалась в тренажерном зале, столько сегодня энергии, надо было куда-то выплеснуть, а теперь в душик и спать!
Всем худеющим хорошего времени суток!!!

Elenkin
МОЛОДЦА!!!!
А где ты живешь? У нас только обед прошел

я в городе Абакане, это в южной Сибири))))

Лен,напиши свое меню на сегодня.

Вот)

Классное меню, особенно творожок с вареньем, вкусно и полезно, а для меня даже маловато! я когда начинала худеть, тоже кушала мало-мало ,а теперь что-то жора душит, постоянно хочется есть

Обед у тебя вообще скудный! Ну что это-брокколи 100гр? так не годится !!! и на ужин надо обязательно белок включить(грудку курицы или рыбки)

Nanika, в Ванкувере, Канада. Когда у меня день, на Сахалине, малой Родине, утро следующего дня.


После тренировки есть белковое и углеводное окно, второе открыто в течение двух часов, а белковое намного меньше, кажется, в течение получаса. Чтобы предотвратить катаболизм (распад) мышц, надо после силовой тренировки обязательно закрыть белковое окно (протеин - идеальный вариант, потому что не содержит углеводов и жиров). А чтобы еще и массу набрать (что лично мне пока совсем не нужно), нужно закрывать углеводное окно. В идеале не нужно ничего есть за два часа до тренировки (чтобы организм быстрее перешел с сжигания гликогена в мышцах на сжигание жиров - но кто-то, я знаю, просто не могут тренироваться на пустой желудок), и за два часа после тренировки (потому что как только поешь, процесс сжигания жира прекратится)

P.S. Малокалорийный день, мне кажется. Женщинам впринципе не рекомендуют опускать планку ниже 1200.

сегодня исправлюсь, потому что чувствую, что не добираю, даже вес практически встал, всего -100 грамм сегодня, даже настроение испортилось(
Ну ничего, сама виновата, надо без фанатизма!

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:


хороший рассказ, буду теперь знать, а то краем уха слышала а подробности не прочитала пока еще про окна эти))))

И коридорчик буду до нормы поднимать, а то по самочувствию чувствую что надо норму все же свою съедать, а то вес застыл((((

У меня тоже не получается сейчас норму съедать :(

На счет веса не переживай совершенно - он может стоять, но в то же время ты будешь выглядеть стройнее. Это происходит потому что жир заменяется мышцами (а так как ты тренируешься, то вполне возможно). Идеальный вариант - в спортзале (спроси, мне кажется, должны быть) встать на специальные весы, которые показывают количество жира в организме. В моём спортзале они еще показывают суточную потребность в калориях (в обычном состоянии, у меня 1500), процентное соотношение жира, а также его количество в кг. Я взвешиваюсь на них каждую неделю и таким образом слежу, не сжигаются ли случайным образом мышцы. Терять вес такой ценой совершенно не хочется.