Lita123: Я. Всё. Смогу.

Lita123

Orkoff писал(а):

о, а я бы вообще посоветовал бы снизить потребление жиров. общее количество в сутки не более 30 г.

32-35 у меня как раз стоит как норма)

но у женского и мужского организма есть в этом плане отличие, сильное ограничение жиров в рационе у женщины грозит гормональными проблемами(

Добавлено спустя 5 минут 24 секунды:
Igortrutnev

Что, прямо весь торт? :-)

Igortrutnev

Lita123
кусочек :ny_tik:

Lita123

Igortrutnev писал(а):

Lita123
кусочек :ny_tik:

ну кусочек погоды не сделает! :-):

REDIKA

Lita123
32 мало, 35 относительно нормально. Потом у тебя рост не маленький, тоже это нужно учитывать, ну и физ нагрузки нет 35-38 вот это приемлемые цифры, главное вот чтобы не было гормональных сбоев, а то есть такие, которые борются с жирами :-)

, а потом крусами пьют таблетки, чтобы цикл наладить.

Superstar

Lita123
Доброе утро!
А чем ты набираешь столько белка? :mi_ga_et:

Lita123

REDIKA писал(а):

Lita123
32 мало, 35 относительно нормально. Потом у тебя рост не маленький, тоже это нужно учитывать, ну и физ нагрузки нет 35-38 вот это приемлемые цифры, главное вот чтобы не было гормональных сбоев, а то есть такие, которые борются с жирами :-)

, а потом крусами пьют таблетки, чтобы цикл наладить.

ну думаю, в пределах этих цифр - все в норме, главное, не доходить до 50-60г ежедневно :))

Калинка75

Поздравляю с дневничком!

только сегодня заметила :smu:sche_nie:

Lita123 писал(а):

1,5 года назад закончила вуз, дипломированный социолог и преподаватель социологии

мы с тобой почти коллеги :-|-:

я по второму образованию психолог и преподаватель психологии :hi_hi_hi:

Работа у тебя интересная, завидую :smu:sche_nie:

Lita123 писал(а):

но у меня сейчас так:
белки: 102-112
жиры: 32-35
углеводы: 232-257

Мне нравится твой БЖУ, на поддержание веса в будущем, планирую примерно такой же установить, ну может белков чуть меньше будет, все равно столько не наем :du_ma_et:

Lita123

Superstar писал(а):

Lita123
Доброе утро!
А чем ты набираешь столько белка? :mi_ga_et:

Доброе утро!
Даже не знаю :hi_hi_hi:

Не глядя на информер, я считаю, мне нужно примерно 60-80 гр белка.

Честно говоря, заранее не полностью планирую рацион на день, в течение дня употребляю йогурт, днем курочку на пару, изредка рыбку, вечером творог.
А в течение дня - утром кусочек хлебушка + несколько граммов, в обед гречка - тоже плюс несколько)

Как-то набирается :nez-nayu:

но не всегда, конечно)

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:
Калинка75
Привеет! спасибо :-):

Да, коллеги :yo:

А мне как раз-таки кажется многовато белка, ну 100 гр я далеко не всегда набираю все равно :)
Но ниже 50-60 стараюсь не опускаться :-)

Калинка75

Lita123 писал(а):

А мне как раз-таки кажется многовато белка, ну 100 гр я далеко не всегда набираю все равно :)
Но ниже 50-60 стараюсь не опускаться

Да белка многовато, я так и написала... 50 - 60 - это маловато, мне кажется, при учете физ.нагрузок, хотя бы до 70 - 75 надо добирать, но это ИМХО

Lita123

Калинка75

Да, согласна.
Минимум для моего веса - 55 граммов, а т.к. тренировки не всегда регулярные, я бы не стала сильно повышать, но 75-80 граммов было бы в идеале (меняю углеводы и жиры на белки, никому не надо? :-)

)

Lita123: Я. Всё. Смогу.

Кто сейчас на конференции