Купила утяжелители для ног по 3 кг. Упаковка для них классная! С пластиковой ручкой, внутри буклетик цветной с фотками упражнений с их продукцией. Даже загорелась купить для тренировок дома их эспандер "Красивые бедра".
После вчерашнего тай-бо просыпалась от мышечной боли в спине и плечах. Они у меня так в тренажерном зале не работают! А еще болят попа и пресс!

Приветик, ~Няшка~
Я соглашусь, главное сочетать и то и то. Когда избыточного веса много и стоит вопрос именно в похудении, в первую очередь, то наращивать мышечную массу наверняка не самое разумное время. Мышцы растут на профиците, а для похудения нужен дефицит. Наибольший эффект будет безусловно от кардио, но, к сожалению не без потери мышечной массы. Однако, силовыми этот дефект компенсируется, поскольку мышцы получают адекватную нагрузку, испытывают стресс и растут (если конечно макросы и ккал не сильно занижены и им есть из чего питаться). Т.е. их можно сохранить и в лучшем случае чуть увеличить. Но это пока лучшее, на что имеет смысл рассчитывать.
Но с животом ничего не поделать, сперва нужно снизить процент жира, одновременно тщательно ухаживая за кожей. От набора объема мышц талия только прибавится, не знаю есть ли смысл интенсивно закачивать ее. Т.е. просто для тонуса мышц и не более. Экономить энергию на другие группы.
Я два раза в неделю делаю силовые на все группы мышц, после силовой немного кардио и добавляю его в другие дни. Вес и объемы уходят понемногу. Собственно, даже без контроля питания, в былое время, когда я продолжала поддерживать спортивный режим, мне никто не мог дать реальный вес на вид, потому что все тело было подтянутым. Но вес никак не уходил, ибо мышцы нарастали вместе с жирком

Наталиско
Спасибо! Согласна с тобой! Расскажи, с какими весами ты тренируешься! Очень-очень-очень интересно! Буду равняться на тебя!

Еда на 26.02. Фотохудожник из меня от слово "худо". Поэтому не судите строго

- котлета в омлете с куском белого хлеба
- овсяная печенька от Бомббар
- паста из кешью с вафельным хлебцем
- вермишель с грибным соусом

Еда на 27.02

- сэндвич на белом хлебе с яйцом и сиртаки + вафельный хлебец с кешью-пастой
- протеиновый коктейль на молоке (манго-банан)
- вермишель с грибным соусом и омлетом + 3 кубика молочного шоколада











От шоколадки был только одна полоска. Нам с мужем привезли шоколад из Швейцарии. Пробовали, но муж бесчестно пытался его отобрать от меня, объяснив, что я же на диете.

И это вся еда?
А овощи и фрукты где? И круп нет. Блин, как ты на этом выживаешь?

Февраляночка
Это пока так получилось, я не специально Овощи и фрукты я плохо ем, и в ответ они плохо у меня перевариваются. Крупы мало ест муж, и я не особо готовлю их.

Вспомнила: я сегодня манго консервированное ела!

овощи и фрукты надо понемногу добавлять, потихоньку увеличивая количество, тело только спасибо скажет
консервированное - это уже десерт, там быстро усвояемые углеводы и почти ничего не осталось от клетчатки

pushestek86
Я могу только с утра есть овощи или фрукты. Если после 12-14 часов ем, они не перевариваются, даже один огурец может перевариваться до 6 часов, а потом все закончится рвотой.