девченки ,а я сижу на1500 кал. и ничего вес сбрасываю пока У меня правда по углеводам и белкам норма .а вот по жирам вечно перебор.

Kisura66
1500 ккал - везё-ё-ёт! Это ж сколько всего скушать можно...У меня коридор 882 - 1232, это если спортом не заниматься.
Девочки, а где посмотреть таблицы расхода калорий в зависимости от физ.нагрузки? А может кто-нибудь подскажет формулу расчёта пульса, который нужно поддерживать во время спортивных занятий, чтобы вес сбрасывался? Ой, и ещё - правда ли, что для сброса веса важно, чтобы анаэробная и аэробная нагрузки чередовались: день - бегаем, день - мышцы качаем/укрепляем?

Селена, привет...я занимайусй в спортклубе...пока са мной роботает тренер...не скажу, что я великий специалист, но могу рассказатй как построена моя тренировка...3 раза в неделю силовые нагрузки (тренажоры) перед ними 15 минут на разогрев и ОБЙАЗАТЕЛНО после тренировки ходйба быстрайа на дорожке...А перед тренировкой может бытй велосипед, или тагже дорожка...Далше, в зависимости от моего самочувствия у меня кардио дни...ето может бытй дорожка-ходйба.. доволна быстрайа...может бытй велосипед, может бытй чередование 15 минут велосипед, 15 дорожка, 15 лыжи (ето я их так называйу)езда назад...вот именно сегодня, сидя на велике я спросила про пулс...он сказал-ето не важно...сложностй такайа то, скоростй такайа то...и все...

а вопросом нащет пулса ты меня заинтересовала...может и вправду он должен бытй в каких-то пределах? завтра у меня силовайа...если не забуду, я у него спрошу...

Volha
я когда-то давно фитнесом занималась и тоже до и после тренировки по 15-20мин была беговая дорожка или велотренажер. Но это получается несколько другая метода. Вот я и хотела понять, что эффективнее. А про пульс спроси - интересно.

За вчерашний день отыграла свой праздничный привес на 900гр, осталось 400гр и надо дальше уже двигаться. Голодом вчера себя не морила - ела всё, что по плану было задумано, ужин в 18.00 + 20мин милю шла. Чего-то она мне лёгкой показалась, ещё пару дней похожу и за 2-ой уровень возьмусь.

selena
Volha
Про пульс тут в статьях можно почитать http://www.calorizator.ru/article/body
Чтобы сжигать жиры, а не тренировать сердце - надо придерживаться коридора пульса - это правда.
А так же правда что надо чередовать аэробные и силовые упражнения. И правда что начинать и заканчивать тренировку надо разминкой и заминкой на аэробных тренажерах)))
selena
Поздравляю с отвесом!!!

jerica
спасибки! Оказывается тут всё под рукой было...Кинулась считать

расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
Нижняя граница = 118 ударов в минуту
Верхняя граница = 136 ударов в минуту

Ну вот теперь мили ходить буду правильно, со знанием дела

Чё-то я сегодня мёрзну, чай горячий не помогает. Пойду завернусь в шаль.

В исследовании центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона участвовали 96 добровольцев. Им предложили в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, совершать 15-минутную вечернюю пробежку или пить "витаминный" напиток. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
Авторы констатируют: больше всего времени потребовалось на привыкание к пробежке, фрукты или полезный напиток на ужин потребовали меньших усилий. В среднем же участники начинали выполнять задачу "на автомате" лишь через 66 дней после начала эксперимента.

Интересно, за сколько времени выработается привычка питаться правильно???

За два дня победила всё, что наела 23 февраля (было +1,3кг). Следующий раз буду умнее (надеюсь)