Kisura66: хочу быть для сына мамой, а не бабушкой

Kisura66

Завтрак: 2 яйца и 2 ржаных хлебца (фазер).
Обед:суп пюре из цветной капусты и броколи 200 гр.
Перекус: активия клубничная питьевая 145гр.
Зате ездила по делам и до вечера ничего не ела.

Kisura66

Хотела сегодня устроить разгрузку, но после таких результатов устроила себе выходной. Завтрак овсянка с сухофруктами,перекус кефир 200грамм,обед рыба тушеная с овощами.,ужин пока не придумала. :du_ma_et:

юла ю

Kisura66 писал(а):

Всем привет! У меня сегодня -700 грамм.Продолжаю в том же духе.

Молодец!

svez-tatyana

Kisura66
А уменя все наоборот . Утро вроде как нормально.Овсянка с черносливом=кофе=кусочек сыра. После этого побежала в парикмахерску,думала быстро,но ушло 3 часаПерекус пропустила, воды мало обед поздно и то не то ,что хотела. Результата ждать не придется.

Kisura66

Расчитала сколько БЖУ я должна съедать чтоб худеть.Мой дневной рацион 1550 кал. В 1 грамме белка 4 кал., в 1 грамме жира 9 кал., в 1грамме углевода 4 кал.Значить
углеводов 50% 1550*0.5=475 кал/4 =194 грамма в день.
белок 30% 1550*0.3=455 кал/4=117 грамм в день
жир 20% 1550*0.2=310кал/9=35грамм в день
значит в день я должна съедать углеводов 194 г,белка 117г,жира 35г.В% соотношении УБЖ-50-30-20

Kisura66

Ниже приведены сведения о содержании белков в 100 г съедобной части продуктов.
Очень большое количество белков (более 15 г): сыр голландский и плавленый, творог нежирный, мясо животных и кур I и II категорий, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи фундук и грецкие.
Большое содержание белков (10-15 г): творог жирный, свинина мясная и жирная, колбасы вареные, сосиски, яйца, крупы манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны.
Умеренное содержание белков (5-9,9 г): хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, горошек зеленый.
Малое содержание белков (2-4,9 г): молоко, кефир, сливки, сметана, мороженое сливочное, шпинат, капуста цветная, картофель.
Очень малое содержание белков (0,4-1,9 г): масло сливочное, почти все овощи, фрукты, ягоды и грибы.

Kisura66

Как пршел праздник?У меня вес на месте ,хоть и позволила себе расслабиться :so_happy:

Kisura66

Вес стоит.Надо подстегнуть, ну чем? :du_ma_et:

Таня Ч.

Kisura66
Молодец! Все правильно рассчитала БЖУ. Я стараюсь придерживаться этой схемы и она меня не подводит!

Kisura66

Таня Ч.,а у меня постоянно перебор по жирам,никак не вложусь в норму.

Kisura66: хочу быть для сына мамой, а не бабушкой

Кто сейчас на конференции