Можно и нужно... по твоей формуле у меня вообще 2290 выходит... Как такое количество наесть? Как все сложно, особливо на первый взгляд

То есть я должна в день съедать 96 г белка, 105 г жира и 384 г углеводов... Я правильно понимаю?

Для поддержания веса - да. По калориям.
Давай теперь подсчитаем БЖУ)
Белки 96*4=384 ккал
Жиры 105*9=945 ккал
Углеводы (2290-384-945)/4=239.

Для снижения отними 400 ккал. Остаётся 1890 ккал.
Белки оставляем - 96 г (96*4=384 ккал).
Жиров можно г 10 -15 убрать. Пусть 90 г (90*9=810 ккал).
Остальное углеводы: 174 (1890-384-810=696; 696/4=174)

Свет, цифра 2290 вышла следующими расчетами

1. Рассчитываем калораж на поддержание (у меня через месяц ДР, так что поправка уже идет на новый возраст)

6*(рост - возраст)+вес*20 = 6 * (170 - 42) + 96,1 * 20 = 6 * 128 + 1922 = 768 + 1922 = 2690 ккал

2. Вычитаем из получившегося результата 400 ккалорий для похудения

2690 - 400 = 2290 ккал

То есть получается

Белок 96 г
Жир 90 Г
Углеводы (2290 - 294 - 810) = 1186 ккал Итого 296,4 г

В принципе меня даже посчитанный тобой каллораж устраивает. Тут можно утром себе и кашку на молоке сладенькую сварить (как я люблю) с кусочком сливочного масла и мяско с рыбкой запеченное можно даже с гречкой или рисом в обед, перекус в виде стаканчика кефира , ну и ужин тоже можно варьировать...
Единственный вопрос остался - как задать правильный коридор, чтобы его в планировании питания записать

Ех, чет у нас тут похолодало вообще конкретно, видать после трени придется ударными темпами себе носочки теплые довязывать

К@теринчик
Сколько у вас? У нас сегодня минус 0.5. Снег лежит. Наверное расстает.
Интересный подсчет у тебя. Я что то считала и у меня получается около 9000. Что то не так умножаю, но это наброском в уме. В общем запуталась. Надо наверное к бумаге перейти. Ходили сегодня гулять с собакой, уделались по самые уши

Согласна)))

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Кать, если не боишься привеса, то можешь сразу питаться на свои калории. Если хочешь по максимуму его избежать, то поднимайся до своей калорийности постепенно, по 100 ккал в неделю.

Плюсую. Даже по 150 можно.

Привет, хозяйке дневника

SUNWAIT


У нас примерно так же, снег ночью выпал, но не сильно - так припорошило, к вечеру может и растает, хотя как по мне - так уж лучше бы упало и не таяло до самой весны...



Жень, ты явно что то не то насчитала... У тебя тут ошибка в арифметике... :) я тут пойду на спецпроект, возьму с собой экшен-камеру, постараюсь усе записать, вопросы позадовать, потом видео смонтирую и выложу на ютюб, так что ссылкой поделюсь...



А мы нет, хотя ходили без комбеза нашего осеннего, который мы в дождливую погоду одеваем...

К@теринчик
Договорились

Свет, да не боюсь я привесов Это из разряда, как в поговорке: Волков бояться - в лес не ходить... чего их бояться, если у нас дважды в месяц вода чисто по физиологическим причинам задерживается (на овуляцию и на критические) аж до 3 кг веса... так что тут с этим делом все нормально... Я же тут последние несколько месяцев (с апреля с мая) все вынашиваю идею нормального питания, чтоб можно было и конфетку слопать утречком, и допустим пельмешков с утра на завтрак (не часто, хотя бы раз в неделю - не чаще), кашки-малашки, омлетики и все такое прочее... Можно же это выражение Екатерины Миримановой "на утро можно все" сбалансировать так, чтоб это в итоге только на пользу шло...

Система Екатерины Миримановой "Минус 60" работает, но меня несколько напрягает там вопрос ужина.... постоянно жевать творог с овощами (фруктами), либо чередовать этот творог с омлетом из расчета 1 ст. ложка молока на 1 яйцо... Каши (гречка или пропаренный рис) с овощами или фруктами меня не очень хорошо вечером насыщают, я после такого ужина через часа полтора жрать снова хочу, мясо (рыба) без гарнира тоже как то тоже не совсем алле... про сочетание ужина овощи+фрукты - ну тут вообще одна вода-водой, можно конечно его съесть, в жаркую погоду, только какая порция по размеру должна быть, чтобы дожить до утра и ночью с большой голодухи не подорваться до холодильника...

Есть у меня примеры девочек, которые на системе "Минус 60" постройнели очень хорошо, но ведь это совсем не означает, что если постройнела моя подружка на этой системе, постройнею и я...

У меня мама в свои 66 лет ест все, что хочет и весит в районе 60 кг, я тоже так хочу...

К@теринчик
Вот и я так считаю. Можно соблюдать правило: завтрак: каша+белок, обед: мясо+крупа+овощи и ужин: мясо (белок) +овощи и не выходить за пределы коридора, то похудение пойдет. Плюс перекусы в виде фруктов и йогуртов