Отличное меню!
С первой силовой тренировкой после долгого перерыва!
Ну и с Новым годом, конечно! :)))

ЗЫ: Я теперь тоже хочу творог с зеленым яблоком и грецким орехом. )))

Dream30
Спасибо!!!)))

я делаю 2 варианта:
второй вариант для завтрака прекрасен - с вечера делаю замес из мягкого творога + геркулес (медленной варки), ночью хлопья размачиваются в нем, утром туда тертое яблоко и грецкий орех. классная штука. я еще заменителем немного подслащиваю. и еще корицы - по настроению. (наверное меда ложку можно, но я его не ем - не люблю с детства)
а и без овсянки тоже прекрасный десерт получается.

Всем привет!

отчитаюсь.
Сбился режим дня - до 2 ночи вчера не могла уснуть и естественно проснулась только в пол одиннадцатого, как я не планировала встать пораньше..( из-за этого в течении дня не успеваю наесть свои бжуки, получается меньше.. но это поправится с выходом на работу. а может и пораньше.
спорт - 50 минут на эллипсе, 20 минут активно поплавала. все болит после вчера..
питание:
з - творог+геркулес+клубника (взблендернутая размороженная)+грецкий орех - это такое месиво вкусное, делала с вечера
о - как вчера, чечевично-гороховый суп с фетой , винегрет, многозерновой хлеб
у - куриная грудка (от запеченной в рукаве курицы целиком, кожа - выкинута), салат из помидор и красного лука с вонючим (нераф.) подсолнечным маслом.
жиры, белки боле-мене в норме, углей недобрала, калории тоже недобрала
вообще почему то особого аппетита нет, наверное это пост-праздничное, когда всего переел и ничего не хочется - это пройдет

завтра по плану силовая на верхнюю часть тела + спина.
и снова постараюсь встать пораньше

Всех с наступающим Рождеством!

Светлый праздник Рождества!
Нет счастливей торжества!
В ночь рождения Христова
Над землёй зажглась Звезда.
С той поры через столетья
Нам она, как солнце светит.
Согревает верой души,
Чтобы мир стал краше, лучше.
Дарит искры волшебства
Светлый праздник Рождества!
Мир приходит в каждый дом...
Поздравляем с Рождеством!

Dream30
Спасибо! Взаимно!=)

Обратила внимание, что здесь на форуме есть возможность вести блог, я так понимаю это тоже формат форума имеет... но как бы там ни было, попробую им заняться. Хочу туда записывать вкусные и полезные рецепты и просто удачные сочетания продуктов, свои изобретения, и находки на просторах, с точными граммами и бжуками. Что бы не терять и помнить, а то бывает что, что-то забывается незаслуженно.

Вот вчера снова легла только в 4 утра, естественно встала в 11, и только в 12 позавтракала. Пол дня прошло. блин, меня прям парит этот сбитый режим! нервничаю из-за этого.
В спортзал пойду к вечеру, будет силовая.
Кушаю сегодня так:
з - яичница из 2 яиц, со шпинатом(много) и адыгейским сыром(немного)
о - остатки чечевично-горохового супа, винегрет (когда он уже кончится???), многозерновой хлеб.
полдник (если осилю) - творог с яблоком и грецким орехом
ужин - вторая часть грудки от вчерашней курицы, болгарский перец, авокадо с лимонным соком.

Сейчас замочу НУТ, вечером сделаю хумус на завтра - рассчитаю подробно по бжу, и напишу в блог рецепт.

Ха!
придумала как вернуть себя в нормальный режим сна, купила на завтра билеты в кино ("Выживший") на утренний сеанс на 10.20, так и получится рано встать, и провести нормальный полноценный день и уснуть вовремя.

Пропустила сегодня тренировку. С самого утра и весь день пробрало чихать, немного испугалась что простываю, да и чихать на всех в фитнес клубе как то неприлично. Разрешила себе отдых, все таки 4 дня подряд я честно занималась. По питанию ничего нового не свершилось - только то что описано выше. Выпила 2 раза антигриппин-анви и римантадин, надеюсь завтра буду как новая.
Написала сюда в блог несколько своих любимых рецептов, высчитала бжуки, мне понравился такой формат записи рецептов - так они у меня никогда не потеряются, а может даже кому-то пригодятся.

Всем привет!
День начался сегодня рано, и питание уже идет в сторону улучшения, т.е. ближе к норме чем было.
на весах сегодня 91,7кг , минус 300г с последнего взвешивания (дня 3 назад). Вода судя по всему - т.к. стали чуть велики кольца на руках.
Сегодня была силовая на верхнюю часть тела и спину, кардио по 15 минут в начале и в конце в кач-ве разминки и заминки. упражнения на растяжку - делаю между подходами. Экономлю время - практически не отдыхаю, слегка восстанавливаю дыхание, и дальше - т.е. у меня даже при силовой нагрузке кардио-эффект, как то это называется - забыла. Еще крутую вещь помню - между подходами на беговой дорожке на пару минут - но это не сейчас))

по питанию так:
завтрак - овсяная каша с бананом на молоке 0,5%, ломтик адыгейского сыра
обед - хумус, остатки винегрета
полдник - творог с яблоком и грец.орехом (подсела!)
ужин - тефтели на пару (состав: 2/3 части индейка бедро,1/3 часть кур.грудка, лук, специи), авокадо с лимонным соком и помидорки черри

недобрала опять углеводов но уже лучше чем вчера.

Кстати, кино - очень понравилось! живое и вкусное, настоящее. снимали на натуре, никаких павильонов... дикаприч - как всегда крут, но оскара не дадут как всегда
Кино рекомендую люто и бешенно, Иньяриту не подвел)

Привет, спортсменка!
Быстро ты из праздников вышла, умничка, будем брать с тебя пример!

всем привет!
отчет:
в субботу:
спорт пропустила (проспала а потом не было времени)
по питанию - все ок, позволила себе "запрещенку" - банальная закуска сыр-яйцо-чеснок-майонез, подсчитала сколько там ккал, когда позволяла - взвесила, съела. и поняла что оно того не стоит, мало, жирно, не наешься, толку никакого - ничего особенно полезного там нет. Жиры и белки можно выбрать и более качественные и в большем объеме, да и по вкусу тоже. Полезно наверное с таким анализом подходить ко всяким "вкусняшкам", понимаешь насколько это бестолковая еда. В остальном все хорошо.
в воскресенье:
очень долго спала (аж до пол первого! перед смертью не надышишься ага)
вечером кардио-тренировка 50 минут
питание с недобором.

а сегодня планирую так:
завтрак - овсяная каша на молоке 0,5% с бананом
2-й завтрак - творог 0%, груша, грецкий орех
обед - 2/3 объема гречка, 1/3 объема тушеная говядина с овощами и черносливом, зефирка (без сахара, маленькая "эко ботаника" балуюсь короче)
полдник - спортивный батончик мюсли, мандарин (большой)
тренировка силовая!
ужин - креветки. скока влезет))+половинка авокадо (жиров догнать надо)

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Lestata
Тань привет! подтягивайся, начинать сложно, зато потом как по лыжне!