janerio
а вкратце напиши мне про утренние тренировки..что там за углеводное окно?
собираюсь в среду идти на групповое занятие с утра

Принцип прост.. Для энергии во время тренировок нам нужна энергия по этому за мин 40-60 до тренировки употребляем улгеводы что бы были силы! Но не тяните время между приемом пищи и тренировкой а то придется кушать еще раз и тренироваться подольше... А после тренировки нам нужны силы для восстанавления мышечной массы по этому с утра мы едим белок и овощи. Это главные принципы питания при вечерних тренировках... Только треня у вас получиться часов в 23... организм уже устал и спать хочет.. не лучше ли найти время где нибудь с утра?

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:


Ну что бы организм правильно сработал в сторону сжигания жира то надо перед утренней тренировкой если она через часик после завтрака сьесть маленький кусочек черного шоколада, а если она днем то после тренировки какой нибудь фрукт.

тренеровка в 19 или 20 часов, а что есть после тренеровки, я так и не поняла, ты написала только, что с утра надо съесть белок и овощи

В течении дня едим в основном белок и овощи те до и после тренивровок.. Только перед самой тренировкой в среднем за 40 мин едим немного углеовдов... коричневый рис, гречка, цельнозерновые макарошки, чечевица... + белок и овощи = комплексный обед

я после тренировки ем омлет + шаминьоны + помидоры/огурцы нарезка... или салат из тунца в собственном соку + листья салата + помидорка, просто творогу сьесть грамм 200

janerio
спасибо за подробное объяснение :)

Ну вот и кончился мой первый день не смотря на то что меню было относительно сбалансированным по калориям я так и не набираю выше 1500... Остаюсь голодной...

Для тех кого может заинтересовать.. Я стараюсь выработать режим.. Вставать в 7 ложиться в 23-24 часа. Тренировки у меня вечерние около 19 часов вечера, меню стараюсь подгонять под них. Кроме четверга, в четверг у меня особые планы и я подняла колорит этого дня до 2000 калл меню на этот день тоже выкладывать не буду тк он будет считаться обжираловкой (вынужденная мера)

Вот примерное меню на завтра, не идеально и не сильно разнообразно но все же... история требует запечатлеть

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Clair

поздравляю с первым днем. я тоже сегодня подгоняла меню, перед тренеровкой, много не наедалась, тк тяжело тренероваться с животом набитой едой :)

Я сегодня совсем голодная... Боюсь завтра... Но завтра уже 6 приемов пищи так что надеюсь на лучшее Ну все я баиньки

janerio
Что бы наедаться:
Делай салат из свежих помидоров, огурцов, перца, салата, укропа и что еще хочешь. Голодной оставаться нельзя Срыв будет обеспечен.
Яблоки, мандарины, груши - можешь пол кило кушать. Посмотри как у тебя организм отреагирует на бананы, - я на них худею, но кто-то толстеет.
Я рублю салат на день, и так же режу фрукты. Если голодная, то можно слопать сколько хочешь.
(фрукты лучше до 16-00)

Вот насчет фруктов диетолог сказал есть только с белковой пищей те кашей, творогом... А это как бы дополнительные жиры и сами фрукты очень углеводные а у меня по ним перебор почти ежедневно.. А чем ты салаты заправляешь?