Sharabashka расскажи как спинку на фитболе подтянуть?

Привет Леночка!
Ну по началу скажу сразу - фитбол достаточно травматичный парнишка поэтому на нем по началу лучше использовать при тренере.
Если тебе нужно накачать мышцы спины то советую для начала просто ложится на пол на живот, сдвигаешь ягодицы как будто сжимаешь стольник в попе (ну простите за сравнение) и поднимаешь плечи от земли. 3 подхода по 15 раз с перерывом между подходами в 30 -60 секунд. НЕДОБОЛИ ВПОЯСНИЦЕ! но максимально высоко. Через пару недель постоянного занятия можешь добавить груз подвесив его на руки а руки скрестив на груди.
Ну это один из самых эффективных и в то же время безопасных способов.
Что касается фитбола. пройди вот по этой ссылочке упражения для спины. Я посмотрела упражения эффективные и достаточнобезопасные, хотя некоторые особенно стойку нужно делать очень аккуратно.
Спина оченьтонкий элемент чуть не туда загнешься перещимит нервы поэтоум я настаиваю что нужно начинать с фитнестренером.
Растяжка спины на фитболе гораздо проще, просто ложишься на него спиной и огибаешь его) ну как бы полностью стараешься попу, спину и плечи положить. Не нужно делать до боли. Все делается потихоньку. Как только появился дискомфорт сразу прекращай.
Еще очень хорошо растягивает спину наша любимая но подзабытая "березка" НО у кого проблемы с поясницей или шеей ее делатьнельзя. Так же вес делается без рывков, и очень медленно. Ктому же "березка" вообще гениальное упражнение. Оно полезно и для половой системы жинщин, и для сердца, и для ног, и для преса, и для бедер и для спины. Короче панацея отвесх бед практически. Только повышает внутречерепное давление.

Фух! Короче все за раз рассказать не могу Будут вопросики пишите!

Sharabashka Спасибо за ответ и за совет . С фитболом я уже давно на ты, поэтому думаю проблем не будет, упражнение для спины на полу тоже знаю и оно действительно очень клевое, ну вот что такое можно проделать с фитболом даже не думала еще раз Спасибо Ты кстати моя землячка, я тоже в Казахстане живу

Привет землякам! Лилёжа то же Алма-Атинка

ADANIEL!!! я перепрыгнула 8
и вчерась заходила выкладывала частично свое меню,в темке "МНОГО КУШАТЬ..."


у тебя гостей много,поэтому угощаю всех

Какой тортик вкусненький

ADANIEL, доброго времени суток!

У меня на завтрак-бутеры из цельнозерового хлеба и слабосоленой форели! По традиции-делюсь с тобой!

И снова день добрый!!!!
Весы сегодня показали 66.6! Хоть хрестись, блин!


Молодчинка!!!

Ага, я читала, развращаешь низкокалорийщиков, а они потом слюной брызжут и сердятся

Казахстан - физкультпривет!!!!!
Интересно, а что вы сами думаете о фильме "БОРАТ"?

Честно? терпеть его не могу.... морду бы набила Но кого-то это смешит. а мне противно Я не досмотрела. тОлько начала.

Ну насколько мне известно посмотреть у нас этот фильм не реально, так как все ссылки на него закрыты Много кто чаго слышал, но мало кто видел Поэтому лично не смотрела