-Кобальт-: Per aspera ad astra!

likabjut

-Кобальт- писал(а):

Он кусный зато.

блин, Сашка, укушу... циа́нистый ка́лий всегда подмешивали в самые вкусные блюда :negative:

-Кобальт-

Не думаю, что кому-то кроме меня интересно, что произошло со мной в течении дня, а так же какой программы тренировок и питания ,КОНКРЕТНО Я, придерживаюсь. Поэтому я решил изменить концепцию дневника. Я постараюсь ответить на все, поставленные передо мной вопросы, касаемые тренинга, питания, спортивного питания, физиологии, биохимии и биомеханики... Буду очень рад помочь в любом вопросе, отталкиваясь от собственного опыта, а так-же знаний, полученных мною на лекциях и тренингах FPA. А если не будет вопросов, то буду лить сюда информацию, которую считаю полезной для всех, кто придерживается ЗОЖ!

Обращайтесь!

Вложение:

74a517f7fbc5.jpg

светдим

вот и первый вопрос..почему мой КАзеин жидкий :-)

везде пишут..что должон густеть :-)

-Кобальт-

светдим писал(а):

вот и первый вопрос..почему мой КАзеин жидкий :-)

везде пишут..что должон густеть :-)

Привет. Скинь марку, которую ты все-таки приобрела.

светдим

SAN 100% Casein Fusion (2016 гр) (Вкус Молочный шоколад вот!!что ты мне и советовал... :cool_cool:

-Кобальт-

светдим
Что бы загустеть ему нужно время. К примеру - ночь в холодильнике. А ты наоборот радуйся, т.к. отзывы как раз гласят о его плохой растворимости. И не надумывай лишнего. SAN - это очень качественная продукция, следящая за своей репутацией. Не думаю, что данный продукт не качественный. НО! Настоятельно рекомендую смотреть на срок годности, т.к. продукты спортивного питания - это ПРОДУКТЫ, и они тоже могут быть просроченными.

светдим

упссссс..я ведро купила. :-)

.надо глянуть..до какого числа...спасиб..озадачил.. :-)

-Кобальт-

Протеин - штука хорошая. Но есть компонент, который просто необходим всем, кто занимается любого рода силовыми тренировкми и при этом хочет добиться определенного прогресса, а не (как сказал Леонид Алексеевич Остапенко) нагревать воздух вокруг себя.

Это бесспорно BCAA. Т.е. аминокислоты с разветвленными цепочками. Почему же они так необходимы и когда же их принимать и почему. Я сейчас попытаюсь объяснить своими словами на доступном языке.
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Официально было доказано что:
- дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина;
- при добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза, уменьшилось количество жира в организме;
- чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен;
- прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе.

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA [4] для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

BCAA как энергетический субстрат

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

BCAA и сжигание жира

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

Когда принимать BCAA

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

При похудении

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

-Кобальт-

Давайте разберемся о самых распространенных мифах о аэробных упражнениях

1. Менее интенсивная, но более продолжительная тренировка способствует большей потери жира, чем более интенсивная, но менее продолжительная.
Потеря жира может идти только при дефиците калорий. Вы должны расходовать больше, чем потребляете. Сама по себе тренировка не сжигает жир, но более интенсивная задирает уровень метаболизма на более длительный срок.

2. Аэробика – это все, что нужно для сброса веса.
Чем меньше ваша мышечная «сухая» масса, тем ниже уровень обмена веществ. Просто аэробных упражнений даже в сочетании с низкокалорийной диетой все равно недостаточно чтобы похудеть. Скорее всего вес вскоре вернется обратно. Наиболее эффективным будет комплексный подход, сочетающий аэробные, силовые нагрузки и диету. Это позволит терять много калорий и не терять мышц.

3. Кардио – пустая трата времени.
Аэробные нагрузки важны для всех. Если вас беспокоит ваше здоровье, то вы должны принять тот факт, что аэробные нагрузки могут значительно повлиять на качество вашей жизни. Это одни из самых доступных способов медицинской профилактики. Аэробика также важна, как и силовые тренинги, но применять их нужно в сочетании друг с другом.

4. Аэробика улучшает только сердечнососудистую систему, а не мышцы.
Ваши мышцы – это основа того, что задействует аэробика. С помощью аэробики, ваши мышцы увеличивают способность использовать в качестве топлива подкожный жир.

5. Чем больше кардио, тем лучше.
Исследования показывают, что занятия кардио больше чем 1.5 часа в неделю, может быть контрпродуктивным, если ваша цель максимально нарастить мышечную массу. Если вы тренируетесь больше, то больше сжигаете и калорий, а рост мышц возможет только при небольшом их избытке. Таким образом много кардио может спровоцировать катаболический эффект (распад) мышц, тем самым, замедляя обмен веществ. Кардио – это только часть одной сложной головоломки. Но очень важная часть.

6. Работают, только лучшие упражнения.
Лучшим упражнением для вас будет то, которое вам понравиться и будет безопасным. То, что работает для одних, совсем не обязательно будет работать у вас. Выберите сами необходимую интенсивность, которая подходит для вас и сделайте ее обязательной частью вашей тренировки.

7. Аэробика – дорого.
Многие аэробные упражнения (ходьба, бег, скакалка, аэробика, кикбоксинг) требую мало или вообще не требуют оборудования (за исключением хорошей обуви). Но если вам необходимы безударные аэробные нагрузки, вам придется приобрести абонемент в фитнес-клуб, где есть кардио тренажеры или бассейн.

8. Аэробика занимает много времени.
Большинство упражнений рекомендуется выполнять в течении 20-30 минут. Кто-то может заниматься и дольше, но в этом нет большой необходимости. Речь идет именно об «интервальных» кардио нагрузках. Простая аэробика, вроде велотренажера или степпера, должна длиться не менее 40 минут.

9. Эффект от аэробного фитнеса достигается путем увеличения пульса.
Частота сокращения сердечной мышцы – это только внешний признак потребления кислорода. Весь эффект от аэробики идет от увеличения скорости обмена веществ и повышения потребления кислорода.

10. Аэробика разрушает суставы
Не всякая аэробика сопряжена с ортопедическими травмами. Езда на велосипеде, гребля и даже хождение по лестнице, не влияют на суставы. Хождение по лестнице даже имеет свойство тренировать колени – они становятся сильнее. Так же работают и многие силовые упражнения.

11. Чем интенсивнее я буду заниматься, тем быстрее я буду развиваться и жечь жир.
Ученые рекомендуют выполнять аэробные упражнения на уровне от 55 до 85% от вашего максимально уровня пульса (220 – ваш возраст). Если вы не профессиональный спортсмен, лучше, если вы будете тренироваться в нижней части диапазона интенсивности.

-Кобальт-

Очень доступное объяснение что же такое BCAA от Михаила Прыгунова.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lLSj7QTQkXE[/youtube]
А так же коротенько от Александра Щукина.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=B5OKSON7eV8[/youtube]

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции