Мысли вслух:как я составила свой режим дня.

Вода. Еда. Спорт. Сон.

В процессе похудения очень важно соблюдать БЖУ. Все мы об этом знаем и стараемся не выходить за рамки коридора.
Но чтобы процесс шел успешно, надо также правильно питаться, пить много воды, заниматься спортом и *правильно * спать.
И вот тут то и начинается самое интересное, а как же все эти рекомендации соединить в одно целое? Как составить правильный режим дня?

Разберемся с едой.

Читаем : питаться надо дробно ,минимум 5 раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими по объему.
Тут вроде всё понятно – берем на вооружение!
Дальше: перерывы между едой. Тут рекомендации разнятся ,разбег предлагается 2-4 часа..
4 часа и даже 3.5 как то не очень на мой взгляд согласуются с дробным питанием. Есть то надо мало!! И при этом терпеть еще и 4 часа? Неее, не айс. .И те, кто это предлагают видно не особо понимают, что дробно – это мало ,или не дружат с математикой, или думают ,что в сутках больше 24 часов.
Вот на вскидку питание с перерывом 3,5 часа :
8 часов , 11-30, 15, 18-30, 22.
Если через 4 часа, то еще интереснее:
8 часов, 12, 16, 20 ,22.
В общем, недолго думая, для себя я установила такой график питания:
8 –завтрак,
10-ланч,
12-обед,
15-полдник,
18-ужин.
Почему не долго думая? Еще и по той причине, что я когда и раньше худела, то он у меня такой и был.
В первой половине дня через 2 часа, так как я на завтрак есть много не могу..

Вода.

Воду я раньше не пила. Пить ее стала только в конце октября. Рекомендации всем известны: 2 литра в день или из расчета 30 мл на 1 кг веса. Но тут опять возникает проблема: а КАК ее пить?
Выясняем: последний раз не позднее, чем за 30-20 мин перед едой. Берем на вооружение!
Насчет воды после еды опять разночтения. Ковальков ,например, говорит, что можно пить уже через 5 мин после еды. Другие советуют –через мин 20-30. Для себя решаю: пить буду через 20-30 минут, пусть уж еда начнет толком перевариваться ,не буду сразу смывать и разбавлять желудочный сок.
С водой и едой определись.

Сейчас надо еще с умом и спорт к ним присоседить.

Вот тут то в голове и начинается сама чехарда!!!
Советы по времени занятий спортом по отношению к еде довольно противоречивы!!
Голова прям кругом.
После такой то еды спорт через час, после такой то –через 2…Получается,что если ты хочешь заниматься спортом несколько раз в день ,и следовать этим рекомендациям, то *по правильному *кушать совсем не получается. На мой взгляд , эти рекомендации больше подходят ,если спорт 1 раз в день.
Я же сейчас имею желание и возможность заниматься 3 раза в день. При этом не хочу менять установившийся график питания. Поэтому вклиниваю спорт таким образом:
Утром ,в 6 часов. Проснулась, переоделась, попила водички ,закинула ложечку льняного масла –и вперед!!
Второе занятие- велотренажер или ходьба. На обед у меня, как правило, белки с овощами, поэтому вклинить спорт можно через час –полтора после обеда.(Ибо рекомендуют через час после белковой пищи).На полдник-зеленый чай с финиками (или курага,чернослив). Вроде согласно рекомендациям вписывается тут спорт. Так и оставляем!
Третье занятие –после ужина. Опять прибавляю 1,5 -2 часа ..И еще, перед последним занятием, за 3 часа стараюсь фрукты уже не кушать..( у меня фруктовый перекус между 16-17 часами..полдник то один чай ...)

Остается последнее. Сон..

Сейчас со всех сторон советуют, что лучшее время сна для здоровья и, в том числе ,успешного похудения с 22 до 1 часу ночи.
Как говорится: было бы сказано!!!
Решено :спать ложимся в 22 часа.

Вот вкратце мой график дня .Может и не совсем правильно,но по-другому у меня не получается..так что пока вот так!

Дрожжевой хлеб - яд приводящий к болезням.

*Наши прадеды говорили: “Хлеб - Дар Божий”. Но пекли они его отнюдь не на термофильных дрожжах. Эти дрожжи появились ещё до войны. Учёные, которые занимались изучением этого вопроса, натолкнулись в Ленинской библиотеке на источники из гитлеровской Германии, где говорилось, что эти дрожжи выращивались на человеческих костях, что если Россия не погибнет в войне, то она погибнет от дрожжей. Нашим специалистам не позволили сделать ссылки на источники, скопировать их. Документы были засекречены…

Итак, если термофильные дрожжи появились недавно, то с помощью чего выпекали квасные хлеба в глубокой древности и в недавнем прошлом? Знаменитые крестьянские закваски готовили из ржаной муки, соломы, овса, ячменя, пшеницы. До сих пор в глухих деревнях сохранились рецепты приготовления хлеба без сегодняшних дрожжей. Именно такие закваски обогащали организм органическими кислотами, витаминами, минеральными веществами, ферментами, клетчаткой, пектиновыми веществами, биостимуляторами. Выпечка хлеба в народной кухне была своеобразным ритуалом. Секрет его приготовления передавался из поколения в поколение. Практически каждая семья имела свой рецепт. Готовили хлеб примерно один раз в неделю на различных заквасках: ржаных, овсяных. Хотя хлеб получался грубее, но использование неочищенной ржаной муки способствовало сохранению в нем всех полезных веществ, которые содержатся в злаках. А при выпечке в русской печи хлеб приобретал незабываемый вкус и аромат. Такой хлеб не зачерствеет и не заплесневеет и через год.
Но вот уже несколько десятилетий хлеб пекут по-другому. И используют для этого не природные закваски, а выдуманные человеком термофильные дрожжи, сахаромицеты. Технология их приготовления - чудовищная, антиприродная. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. д. Странные методы, надо признать, используются для приготовления пищевого продукта, к тому же, если учесть, что в природе существуют естественные дрожжи, хмелевые, например, солод и т.д. Давно уже забили тревогу учёные всего мира. Раскрыты механизмы негативного воздействия термофильных дрожжей на организм. Посмотрим, что такое термофильные дрожжи- сахаромицеты, и какую роль они играют в ухудшении здоровья тех, кто употребляет в пищу продукты питания, приготовленные с их применением.

Дрожжи-сахаромицеты (термофильные дрожжи), разновидности которых употребляются в спиртовой промышленности, пивоварении и хлебопечении, в природе не встречаются. Сахаромицеты, к несчастью, являются более стойкими, чем тканевые клетки. Они не разрушаются ни в процессе приготовления, ни слюной в организме человека. Дрожжевые клетки-убийцы, клетки-киллеры убивают чувствительные, менее защищённые клетки организма путём выделения в них ядовитых веществ малого молекулярного веса. Токсичный белок действует на плазменные мембраны, увеличивая их проницаемость для патогенных микроорганизмов и вирусов. Дрожжи попадают вначале в клетки пищеварительного тракта, а потом уже в кровяное русло. Термофильные дрожжи размножаются в организме в геометрической прогрессии и позволяют патогенной микрофлоре активно жить и размножаться, угнетая нормальную микрофлору, благодаря которой в кишечнике могут вырабатываться при правильном питании и витамины группы В, и незаменимые аминокислоты. Грубейшим образом нарушается деятельность всех органов пищеварения: желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени, кишечника. Желудок изнутри покрыт особой слизистой оболочкой, устойчивой к действию кислоты. Однако если человек злоупотребляет дрожжевыми продуктами и кислотообразующей пищей, то желудок не может долго этому противостоять. Ожог приведёт к образованию язв, появится боль и такой распространённый симптом, как изжога. Использование в пищу продуктов, приготовленных на основе термофильных дрожжей, способствует образованию сгустков песка, а затем и камней в желчном пузыре, печени, поджелудочной железе, образованию запоров и опухолей. В кишечнике нарастают процессы гниения, развивается патогенная микрофлора, травмируется щёточная кайма. Замедляется эвакуация токсических масс из организма, образуются газовые карманы, где застаиваются каловые камни. Постепенно они врастают в слизистые и подслизистые слои кишечника. Секрет органов пищеварения утрачивает свою защитную функцию и снижает пищеварительную. Недостаточно усваиваются и синтезируются витамины, не усваиваются в должной мере микроэлементы и важнейший из них - кальций. Врачи с прискорбием отмечают критическое снижение уровня кальция в крови у детей. Если раньше он составлял 9-12 единиц (в норме), то сейчас не достигает и 3! Патогенные микроорганизмы проникают через стенку кишечника и попадают в ток крови. Микробная, грибковая, вирусная, паразитарная флора с лёгкостью внедряется в организм. Нарушаются обменные процессы на клеточном уровне. Изменяется биохимический состав крови. В плазме крови появляется тина. Замедляется движение крови по сосудам, образуются микротромбы. Изнашивается лимфатическая система. Нервная ткань претерпевает всевозможные дистрофические изменения. Ещё одно серьёзное заболевание - ацидоз, нарушение кислотно-щелочного баланса. Нарастают усталость, раздражительность, появляются быстрое физическое и умственное утомление, тошнота, горечь во рту, серый налёт на языке, гастрит, черные круги под глазами, боли в мышцах от избытка кислоты, потеря эластичности мышц. Организм борется с ацидозом, затрачивая массу энергии на восстановление кислотно-щелочного равновесия за счет самого себя, усиленно растрачивая важнейший щелочной резерв: кальций, магний, железо, калий, натрий. Изъятие щелочных минеральных элементов из костей скелета неизбежно приводит к их болезненной хрупкости, что является одной из главных причин остеопороза в любом возрасте. И, наконец, анатомические нарушения. В норме сердце и лёгкие и нижележащие органы - желудок и печень, а также поджелудочная железа получают мощный массирующий энергетический стимул от диафрагмы, которая является главной дыхательной мышцей, взлетающей до 4-го и 5-го межрёберья. При дрожжевом брожении диафрагма не достигает нужного объёма колебательных движений, занимает вынужденную позицию, сердце располагается горизонтально, нижние доли лёгких сдавлены, все органы пищеварения зажаты чрезвычайно раздутым газами, деформированным кишечником. Часто желчный пузырь покидает своё ложе, изменяя даже форму. В норме диафрагма, совершая колебательные движения, способствует созданию присасывающего давления в грудной клетке, которое притягивает кровь от нижних и верхних конечностей и головы на очищение в легкие. При ограничении её экскурса процесс должным образом не происходит. Всё это вместе способствует нарастанию застойных явлений в нижних конечностях, малом тазе, голове и приводит в итоге к варикозному расширению вен, тромбообразованию, трофическим язвам и к дальнейшему снижению иммунитета. Достоин внимания опыт французского учёного Этьена Вольфа. Он в течение 37 месяцев культивировал злокачественную опухоль в пробирке с раствором, в котором находился экстракт ферментирующих дрожжей. В это же время 16 месяцев культивировалась в таких же условиях вне связи с живой тканью, опухоль кишечника. В результате эксперимента выяснилось, что в таком растворе размер опухоли удваивался и утраивался в течение одной недели. Но как только из раствора удалялся экстракт, опухоль погибала. Отсюда был сделан вывод, что в экстракте дрожжей содержится вещество, стимулирующее рост раковых опухолей (газета “Известия”).

Нельзя обойти молчанием и такой вопрос. Куда исчезла мука из цельного зерна, из которой пекли хлеб наши предки? Только мука из цельного зерна содержит в себе витамины группы В, микро- и макроэлементы и зародыш, который обладает фантастическими лечебными свойствами. Рафинированная мука лишена и зародыша, и оболочки. Вместо этих, природой созданных, целебных частей зерна в муку добавляют всевозможные пищевые добавки, химическим путём созданные заменители, которые никогда не смогут выполнить то, что создано самой природой. Рафинированная мука становится слизеобразующим продуктом, который комом ложится на дно желудка и зашлаковывает наш организм. Рафинирование - процесс дорогостоящий, затратный, при этом убивающий живую силу зерна. И нужен он только для того, чтобы как можно дольше сохранить муку от порчи. Мука цельная не может долго храниться, но этого и не требуется. Пусть хранится зерно, а из него по мере надобности можно приготавливать муку. Чтобы восстановить здоровье нации, нужно вернуться к выпечке хлеба с помощью дрожжей, существующих в самой природе, в хмеле, солоде. Хлеб на хмелевой закваске содержит все незаменимые аминокислоты, углеводы, клетчатку, витамины Bl, B7, РР; минеральные вещества: соли натрия, калия, фосфора, железа, кальция, а также микроэлементы: золото, кобальт, медь, которые участвуют в образовании уникальных дыхательных ферментов. Видимо, неслучайно хлебные колосья называют золотыми. Хлеб на хмелевой закваске даёт максимальный сокогонный эффект, т. е. активно извлекает из поджелудочной железы, печени, желчного пузыря ферменты и другие, необходимые для полноценного пищеварения вещества, улучшающие моторику кишечника. Человек, употребляющий такой хлеб, наполняется энергией, перестаёт болеть простудными заболеваниями, у него выправляется осанка, восстанавливается иммунитет. Информация о вреде употребления хлебопродуктов из пекарских дрожжей медленно, но верно входит в сознание людей. Многие пекут хлеб сами. Начинают открываться мини- хлебопекарни. Этот недрожжевой хлеб пока дорог, но исчезает мгновенно. Потребности опережают предложение. В Рязани по новой схеме начал работать хлебозавод, такое же производство имеется в Ногинске. Всё новое - хорошо забытое старое…*

http://kolohost.ru/?p=3245 вся статья тут,там и видео есть..
Кстати,там есть рецепты природных дрожжей,как сделать их в домашних условиях

Лично я такой такие дрожжи(хлеб,булки,выпечку) не ем уже больше полугода и кушать не собираюсь.
Появляется уже в магазинах и настоящий хлеб,в конце концов, можно кушать тот же лаваш

Галина-5
Приветик , дорогая! вчера вообще не было времени забежать сюда.на работе такой головняк, да еще корпоратив (будь он неладен) ПИли водку , ели все что было кроме пирога и хлеба. Эх и сегодня заааадница вообще голова болит, так еще и +700 грамм (

Суслик
Приветик!! Да я сама тут мало была-работала 2 дня..
Ну привес этот -вода держится.
Лучшее средство от похмелья:аспирин +побольше воды.Обязательной выпей таблетку-реально помогает..Выводит токсины от алкоголя,разжижает кровь,и соответственно улучшается самочувствие.

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
А я уж и зарядку сделала и позавтракала..

Галина-5
Я тоже зарядку сделала как смогла )) Зато в туалет сегодня как раньше вприпрыжку)) Но все равно в плюсе(
Даа вода сегодня это мое всееее!
И на работу я сегодня не пошла обидилась, что босс премию меньше всех дал

А не накажут?
Что не пришла то?..

Галина-5
Ну сегодня пожеланию как бы. Глав. бух точно выйдет она рано ушла с праздника. А вот все остальные не уверена)
Поэтому перебьются сегодня без меня! И вообще валить оттуда надо , надоело !

Так ты уже типо всё? На большие праздничные выходные?
Да уж..работа должна нравиться..Если нет,то конечно,надо искать другу....

Галина-5
да она мне нравиться ,платили бы больше раза хотя бы в 3 я б осталась.
Дааа я уже все ухожу в загул -заслужила! Едем сегодня подарочек забирать свой из магазина ,парень заказал.Мультистайлер!