Lita123: Я. Всё. Смогу.

xzenchik

Lita123 писал(а):

ИринаКруг писал(а):

Lita123
расскажи какие упражнения ты делаешь,чтобы быть обладательницей такого животика??? :-):

Ириш, у меня все комплексно) ну с пп естественно)
начинала с 2х аэробных часовых тренировок в неделю (например, Дж.Майклс, но можно и любые другие), главное, мощные, чтоб скакать до пота) потом стала силовые включать активней на все группы мышц. Теперь у меня 1-2 раза в неделю силовая, 1- аэробная (кардио) стабильно. И все эти комплексные тренировки дают равномерную нагрузку на все тело. А если конкретно про живот... С верхней частью у меня не было никогда проблем, как думаю, у большинства, а извечная проблема- нижняя часть живота. Испробовав кучу упражнений- нашла для себя самые эффективные-это 1.лежа поднятие ног на 45-90 градусов, 2.поднятие корпуса с поднятыми ногами, согнутыми в коленях и это ПЛАНКА! Самое клевое упражнение для плоского животика, укрепления мышц рук, ягодиц, задней поверхности бедра, спины... ну вобщем, ее я начинала делать наверно в июле, и не могла больше 7 секунд выстоять, сейчас больше 40 секунд, и она очень круто укрепляет поперечную мышцу пресса, которая делает живот плоским и упругим. Встаешь в позу как для отжимания, только стоишь на согнутых локтях и на носочках и отрываешь тельце от пола, выравниваешь, чтобы нигде ничего не проваливалось, на самом деле это очень сложно) и держишь, сколько можешь, тут главное регулярность! С учетом твоих данных у тебя быстро супер-пресс будет! :)

Ну всё, пошла делать.

Lita123

xzenchik писал(а):

Ириш, у меня все комплексно) ну с пп естественно)
начинала с 2х аэробных часовых тренировок в неделю (например, Дж.Майклс, но можно и любые другие), главное, мощные, чтоб скакать до пота) потом стала силовые включать активней на все группы мышц. Теперь у меня 1-2 раза в неделю силовая, 1- аэробная (кардио) стабильно. И все эти комплексные тренировки дают равномерную нагрузку на все тело. А если конкретно про живот... С верхней частью у меня не было никогда проблем, как думаю, у большинства, а извечная проблема- нижняя часть живота. Испробовав кучу упражнений- нашла для себя самые эффективные-это 1.лежа поднятие ног на 45-90 градусов, 2.поднятие корпуса с поднятыми ногами, согнутыми в коленях и это ПЛАНКА! Самое клевое упражнение для плоского животика, укрепления мышц рук, ягодиц, задней поверхности бедра, спины... ну вобщем, ее я начинала делать наверно в июле, и не могла больше 7 секунд выстоять, сейчас больше 40 секунд, и она очень круто укрепляет поперечную мышцу пресса, которая делает живот плоским и упругим. Встаешь в позу как для отжимания, только стоишь на согнутых локтях и на носочках и отрываешь тельце от пола, выравниваешь, чтобы нигде ничего не проваливалось, на самом деле это очень сложно) и держишь, сколько можешь, тут главное регулярность! С учетом твоих данных у тебя быстро супер-пресс будет! :)

Ну всё, пошла делать.[/quote]

:-)