да делаю делаю..вчера только для тебя и старалась..т к на себя не было силов..иттого 3 раза по 40 сек..мордой вниз и 1 раз бок,но левый ну и вакуум 4 раза..лёжа на диване..

Отчитываюсь:
вчера не нарушала
занималась: 45 мин кардио, 4раза планку мордом вниз по 35 сек, попробовала боковую - нешмогла(ручки дрожали сразу после 5 сек сдалась, на другой бок и не пыталась), между планками делала вакуум по 15 раз(выдохов в смысле), по одному заходу: 50раз с грудным эспандером и 50раз с гимнастическим колесиком, 60 приседов простых и 60 плие.
из процедур: обмазалась кремом с мумие
сегодня взвесилась: 67,2.

нифига ты герой!
я вакуум могу 4 и всё-в глазах темно.. а боковую в лёгкую..

Короче я делаю сначала планку, потом сразу принимаю собачью позу делаю типа вакуум(возможно он не такой качественный как у тебя) по время него у меня востанавливается дыхание и мышцы раслабляются, потом я встаю на колени на несколько секунд и снова по кругу и так 4 раза. Но чесно говоря 4 раз планку делать было уже на пределе, я 35 сек отсчитывала быстрее
Я сейчас решила каждый день давать нагрузку на пресс и чередовать по дням нагрузку на вверх и низ. Цель надеюсь пузень будет побыстрее сходить, посмотрим.

светдим, на боковую я так поняла у меня сил уже не хватила ,попробую ее сегодня сделать впервую очередь, если не пойдет то не буду пока делать, до тех пор пока не смогу планку вниз делать 1 мин

такккккккккк.как это в вакууме у тебя всё отдыхает..там же втянула всё под рёбра и стоишь-не дышишь!

у меня по-видимому это лайт версия
Короче я просто медлено делаю глубокий вдох, втягиваю максимально живот, потом также медленно делаю выдох(не резко, живот постепенно расслабляю ). Но не под ребра втягиваю

не ..вакуум.это именно втянул сильно..как можешь прямо всасало всё под рёбра..и держишь скока можешь..потом выдох..и снова

буду называть свои втягивания "типа вакуум"
Настоящий надо будет на работе делать, я так то знаю технику, делала даже. Ты где, как часто и по скольку его делаешь. И как давно начала. И как твои ощущения его эффективности

Афоризмы, цитаты, высказывания, фразы - Мандела Нельсон

Я не могу забыть, я могу простить.

Не так уж сложно изменить общество – сложно изменить себя.

Сложности и невзгоды разрушают одних людей, но создают других.

Многие вещи кажутся невыполнимыми до тех пор, пока их не сделаешь.

Я твердо усвоил, что отвага — это не отсутствие страха, а победа над ним.

Я боролся как против господства „белых", так и против господства „чернокожих".

Отважный человек — это не тот, кто не испытывает страха, а тот, кто с ним борется.

Обижаться и негодовать, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов.

Ни разу не упасть — не самая большая заслуга в жизни. Главное — каждый раз подниматься.

Мы должны использовать время мудро и помнить: правое дело можно начать в любую минуту.

Воевать и разрушать — очень легко. Настоящие герои — те, кто устанавливает мир и начинает строить.

Быть свободным значит не просто скинуть с себя оковы, но жить, уважая и приумножая свободу других.

Наш глубочайший страх, не в том, что мы ущербны, наш глубочайший страх, лишь в том, что мы сильны.

Одно из высших достижений для человека — исполнять свой долг, не обращая внимания на последствия.

Нет ничего лучше, чем возвращаться туда, где ничего не изменилось, чтобы понять, как изменился ты сам.


Наш мир — мир больших надежд и перспектив. Но с другой стороны — это мир страданий, болезней и голода.


Не стоит ждать, что люди, лишенные права голоса, продолжат платить налоги правительству, которое никак не отвечает перед ними.


Когда взберёшься на высокую гору, перед тобой открывается огромное множество гор, на которые ещё только предстоит взобраться.


Каждый из нас должен задаться вопросом: сделал ли я все от меня зависящее, чтобы обеспечить стабильный мир и процветание в моем городе, в моей стране?


Светлая голова и светлое сердце всегда составляют грозную комбинацию. А когда ты добавляешь к этому острый язык или карандаш, получается что-то очень гремучее.


Какую ещё свободу мне предлагают, когда народная организация остаётся запрещённой? Только свободные люди могут вступить в переговоры. Узник не может заключать договоры.


Длинные речи, сотрясение кулаками, осуждения и резкие резолюции, потерявшие связь с объективными условиями, не приводят к массовой акции и могут принести много вреда организации и борьбе, которую мы ведём.


Никто не рождается с ненавистью к другому человеку из-за цвета кожи, происхождения или религии. Люди учатся ненавидеть, и если они могут научиться ненавидеть, нужно стараться учить их любви, потому что любовь намного ближе человеческому сердцу.

Сегодня на трене вспомнила вас и тоже сделала планки. Ровно год не делала нас на шейпинге тренерша гоняла.
Итог: планка мордой в низ 35 сек, мордой вверх 25, боковые по 25 сек. Не густо