Сегодня устроила я себе SPA день. Вот только домойзашла- в 23
7 часов в бассейне. 7 заходов в сауну (4 из них с медом, два со льдом - работники бассейна раздавали - пока пар пддавали)
раз 5 пузырьковый массаж, раз 5 душ шарко - размассировать спинку и бока и раз 5 душ- водопад.

Чуствую себя как Афродита -рожденная из пены морской.
перед бассейном -60 минут вело
И сегодня неожиданно получилась разгрузка (планировала покушать в кафетерии, но хватило взятых ссобойкефира, яблок и литра томатного сока)

Итак- сегодняшнее меню
Завтрак - фреш -яблоко- груша.
Перед тренажером - кофе
Потом рис 100 гр + горбуша на пару 120 гр
потом нассейн и там- литр томатного сока, 500 мл кефира 1,5%, и два яблока.
Кушать дома захотелось, но в 12 ночи перебьюсь

Воды выпила сегодня не меньше 3х литров, и это не считая сока и кефира и кофе.
Раньше пила очень мало- - наверное и поэтому тоже "пухла"- оганизм думал, что я живу в пустыне и "добывал воду" из продуктов.
Сейчас пью больше- а ем меньше. и голода нет.
И, главное, теоретически я это знала лет ...дцать - а вот силы воли отказаться от вкусненького не было совсем!

Ураа! Вчерашний день не прошел даром. Сегодня весы меня порадовали. 109,1 7 кг долой (начинала я со 116,2- просто те 200 гр не записала, но в уме то их держу )
Еще немного, еще чуть чуть. И дойду до двухзначненькой.

Спина болит- как буд-то по ней проехался каток - значит массажик сделал свое дело.

Кожа вчера заметно разгладилась. Мед и лед в сауне сделали свое дело.

Вчера в бассейне заметила- что на ногах целлюлита стало гораздо меньше. Что меня бесит - это "спасательный круг на животе" -
Похудела на почти 7 кг - в ногах- руках. От этого живот стал еще выразительнее.

Вчера ради интереса посчитала весь свой фитнес за этот месяц - 22160 калорий сожгла (считала только вело и прогулки - танец живота и др. упражнения не учитывала)
И дефицит калорий за месяц грубо на 17000 (считала базовый за 2200 ккал в день)
итого 39 000 - за месяц и 3 дня.
Для то чтобы сжечь 100 гр жира - *в разных источниках сведения разнятся - нужно от 770 до 900 -калорий потратить

Итого за месяц я должна была сжечь около 5 кг. И из них на вело только 2,9 кг и 2 кг- диетой.
Если учесть и сошедшие отеки - литра 2-3, то в принципе все сходится.

Итак- если я хочу терять больше, то должна при моем питании (которое я уменьшать не буду) должна буду вдвое увеличить нагрузку.
Но 5 кг чистого жира сжечь - это победа!!!
Я собой довольна. начало положено
Будем продолжать.

Итак. До первой цели в 99 кг мне надо
Сжечь 90 000 ккал.
Это 100 часов аэробной нагрузки. (это пока при моем весе - 70ти килограмовым понадобится уже 130 часов чтобы сжечь те же самые 10 кг жира)
Например
-проехать на велосипеде (или на велотренажере) 2000 км.
-Или пробежать (пройти, проползти) 700 км. (можно и на беговой дорожке или на эллипсе)
даже если тренироваться по 4 часа в день- на это понадобится 18-25 дней.

Viel Spaß.

начинаю обратный отчет
Посмотрим как я с этим справлюсь.
Сегодня буду минусовать первый час за ста.
Или лучше буду считать километры на велотренажере. Это легче.
потом проверим - сходятся мои расчеты с реальностью или нет.

Ну и неделя (худеем во сне) из-за излишеств в сауне- и КД пошла коту под хвост.
Начинаю второй заход с воскресенья.

Ну и подсчет калорий в дефиците около 500 ккал в день дадут еще - от 1,5 до 2,5 кг-в месяц минус жира.

Ну что, начнем благословясь
Сверка 20 марта.

Поздравляю с новой победой!

Так держать!

А мне лень все это считать, килограммы как-то потерялись и потерялись, чему я рада.
А ты молодец, так научно ко всему подходишь!

Лора, спасибо за поддержку.
А научно - это для себя, чтоб не покупаться на пестрящее по интернету "40 кг за месяц" -"10-15 кг -за неделю". И не хотеть много и сразу. И не смотреть как конкурсанты из The biggest Looser по 9 кг в неделю теряют - они то точно по 5-8 часов в день тренируются.
Хочется то , конечно- проснуться и рааааз! я -Клаудиа Шиффер!

Но надо и реально свои возможности оценивать.
Теперь понимаю, что без абонемента в зал- никак!
Надо с 1 марта уже думать куда.
Или пока без зала - в бассейн пока раза 2-3 в неделю ходить, и уж тогда не менее часа плавать. По цене примерно равно- хороший зал и бассейн. (у нас пока он 7,20 стоит - и с массажиками и маленькой сауной) Сам бассейн правда всего 25 метров.
Летом Freibad в два раза дешевле- но он без сауны и массажей))

Luchs, да, мне тоже хочется побыстрее чтобы все. А перед КД вообще очень тяжело настроение себе поднимать.

Оу! Планов громадьё! Удачи!

Уже несколько дней слежу за темой . Ваш подход к похудению и опыт мне интересен.

К чему я это . К тому, что не вздумайте бросать . А то я хоть и держусь своей системы, но стараюсь взять и Ваш опыт в свою копилку.

Добро пожаловать в тему.

Я постараюсь не бросать.
Тем более что так я уже пару раз худела, правда я тогда и не разъедалась до 100++

Добавлено спустя 7 минут 39 секунд:
нашла рецепты для своей мульти- Thermomix. Чтоб не потерять