Калинка75
я стремлюсь к 90 минутке
Смотри я беру растяжку от трейси = 4 минутную(кардио BDC) потом всю силовую от Трейси она не более25-28 у меня получается........... кардио от кого угодно= 15-20 ну можно делать еще 10 минутку расстяжку после=растить время(всё это творческое время на спорт)
Я тренировки делаю по своему настроению, могу и расстяжку минут на 20-40 замутить , могу акцент на пресс или на кардио сделать

REDIKA
у меня 90 минут и так получается, не меньше я же обруч ещё кручу в самом конце, а если к этому прибавить ещё кардио, то более 2-х часов получится

я не кручу у меня нет на него время и польза, как мне кажется = нет её, нужно пахать Галь.

REDIKA
я кручу больше для массажного эффекта, он здорово убирает свисающие из джинсев бока, да и привыкла я уже его крутить. Кстати где то считала, что обруч тоже к кардио нагрузке относится, мало верится конечно же, но хоть какое то успокоения себя самой

Опять же смотри ставь себе 5-7 мин обруча = кардио и разминка потом трейся ... потом после ьренировки силовой - обруч 10 минут, а потом велотренажер, но прыжки нужны, вводи потихоньку по 1-3 минутам, можно интервально с обручем, крутишь его 2-3 минуты скачешь 1 минуту и так комбинацино...... нужно смотреть по настрою, трейся говорит - должно быть именно изнутри идти кардио настрой, движение руками и ногами - как бы экспрессия.
Я сейчас поняла почему у неёе прыжки - там есть одна штукенция...........

Наверное лучше прыжки с великом совмещать, скачешь 2-3 минуты - потом едешь 2-3 минуты, а обруч мин по 20 крутить по 10 в каждую сторону.
Получается 20 мин велик + 10 мин пресс + 20 мин трейси + 30 мин кардио (трейси с великом) + 20 мин тянемся + 20 мин обруч итого 2 часа.
А на следующий день 20 велик + 10 мин пресс + 10 мин ноги + 10 мин верхняя часть тела + 30 кардио (стрип пластика Электры) + 20 растяжка + 20 обруч итого 2 часа
Получается по 2 часа каждый день программы разные, не так быстро надоест и раз в неделю отдыхаем и устраиваем загрузочный день

Вот нифигасе у меня планы бардбаросовские

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:

какая?

Кстати, ты зря, пресс - такие же мышцы, его нет смысла каждый день качать Нужен хотя бы день на отдых, когда мышцы будут восстанавливаться и развиваться (кубики)
Исследования даже многолетние проводили, ежедневные пресс-качания и через день-два, результаты были примерно идентичные)

Заминка да, обязательна перед тренировкой, разогревает мышцы, но после силовой кардио действительно эффективней действует на жиры. Не претендую на 100% истину, это только инфа из бесед с тренерами и спорт.врачом.
Т.к. во время силовой жир не сжигается, он сжигается после нее.
А с кардио немного по-другому, механизмы запускаются после 30-40 минут тренировки, и тут как раз начинается кардио, а во время кардио кислород эффективней окисляет жиры.

Представляю, как отреагируют твои домочадцы

Lita123
Вотя я такое слышала тоже, но во не понимаю как же тогда с Шалин - кардио и сила потом

у меня раз в неделю отдых от занятий, а то и два дня

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

привыкли они уже, дочь вечером или у репетитора или на тренировке, муж поздно приходит, а сын из компа не вылазит. Так что я никому не мешаю