Сегодня я сделала то, что так давно хотела.
Купила абонемент в фитнесс клуб. ура! Ура! Ура!!
Завтра пойду на первую тренировочку.

Скопирую сюда ещё раз свой план тренировки, первый месяц, буду тренить по нему.
Когда пишу подход - значит на 1 тренажёре 15 кг/ 30 раз и на втором 15 кг/30 раз.
План примерно такой.
- вертикальная тяга к груди
- сведение ног в тренажёре
1 подход 15 кг/ 30 раз, 2 подход 20 кг / 25 раз, 3 подход 30 кг/ 25, ноги 30. Добивка на спину 15кг/30раз.
Сет 2
-горизонтальная тяга 15/20/30кг по 30 раз
- сведение ног в тренажёре 15/25/35 кг по 30 раз.
Сет 3.
- сгибание ног в тренажёре 30/30/40 кг 30 раз
- разгибание рук на блоке с канатом 15/20/30 кг 30 раз.
Супер сет каждое упражнение по 30 раз
- ягодичный мостик с блином 10 кг
- поднимание на носочки на платформе
- разведение рук в стороны с гантелями по 2 кг
- подъем ног (упражнение на пресс).

Перерыв между сетами 30 сек.
Кардио минимум 20 минут перед и 20 минут после тренировки.
Завтра у меня снова тренировка.

Немного изменила тренировку.


Цель на ближайший месяц добиться 3 сета по 30 на последних упражнениях- они мне даются с трудом.
Вроде самые простые, но блин даются очень тяжело.

Ещё у меня прям какая-то беда с входом в кетоз - 2 недели ем 2 раза и даже голодала- но нет чувства, что я в кетозе.
Ну или я просто не ощущаю этого.
В прошлый раз меня прям торкнуло, когда зашла.

Приветик.
Успешного тебе похудения! Хочу помочь немного.
Вход в кетоз лучше по крови определять, тест полоски для мочи определяют только кетоны, от которых организм избавляется и не дают картины реального кетоза.. На алике отличный девайс с полосками продается. И полоски потом можно отдельно докупать. Вот один из вариантов, но там есть и другие если чуточку поискать.
https://clck.ru/3Fz466
Еще я раньше подруге на Кето делала табличку в гугл таблицах, которая помогает отслеживать вес, калораж и делает автокорректировку динамическую по калоражу на сл. неделю. С оценками за поддержание калорийности и прочее. Плюс там и график есть наглядный и таблица с базальным метаболизмом если отслеживаешь. Раньше на сайте "Минус фунт" было очень удобно, хоть и за денежку пользоваться формой, но когда автор это забросил, я сделала табличку. Функция редактирования в таблице есть, да и можно себе в гугл таблицы ее перенести (с переносом на компьютер в эксель могут быть проблемы со слетевшими формулами). Пользуйся на здоровье) По крайней мре подруге эта табличка помогла и она сумела сбросить почти 15 кг.
Если будут вопросы по использованию, пиши, помогу.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1O0CJ7NA5Uqg5_BoRUVFPRiu-DNLpebBk/edit?usp=sharing&ouid=114481841162852937007&rtpof=true&sd=true

Привет. Я тоже не чувствовала у себя никакого вхождения в кетоз. Вообще никаких ощущений. Я в этом смысле разочаровалась тогда. Хотя пользовалась полосками, которые определяют степень кетоза, я всегда на кето была в кетозе, все два месяца. Но не было никакого прилива энергии, есть хотелось как обычно и все остальное как обычно. И не похудела на нем. Не интересно теперь.

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
Ведьмушкины игрушки
Купи полоски в аптеке, определяющие кетоз и ты будешь просто знать и все. Не надо гадать.

Я опять сорвалась. Так хотелось вернуться в кетоз, но я так и не почувствовала себя в нём. И я сдалась и я устала.
Устала принимать бады, устала пить минералку и этот ужасный яблочный уксус.
Я ухожу с кето.
Всё равно в итоге приходится считать, нет смысла в какой-то системе питания, если всё равно надо считать.
Меня хватило на 1,5 месяца относительно чистого кето, но как пошли кето-десерты я стала срываться. Я 4 месяца пыталась вернуться к омаду, но так и не смогла. И да сил у меня не было - энергии стало чуть больше, но не было как говорили другие девчонки - что прям торкнуло.
Буду считать без фанатизма с небольшим дефицитом, потому что через 2 недели у меня начнётся снова спортзал.

Кето "диета" одна из самых странных (это если очень корректно сказать)по предлагаемым способам питания, а в сочетании с физнагрузкой это