Привет, Надя! У меня сегодня 95,4. Весы муж слелал. Не так все страшно, после выходных и д/р привеса нет, но отставание от плана есть:-) сегодня позанимаюсь и питание в коридоре

Евгения М.
Отлично Прям чувствую боевой настрой!!! я вчера так и не дошла до зала но сегодня пойду и буду ходить через день надо заставить себя Вечером отрапортую, как день прошел))

Ок, а я с Джил дома, тоже заставлю:-)

Сегодня у меня минус 500гр)) Рада-рада)
Сегодня день без тренировки - день отдыха, питание в рамках коридора - все зеленое
Настроение правда какое то упадническое, рычу дома не хочу чтоб меня трогали вобще и даже разговаривали....что это такое?( муж обижается, а меня это жуууутко раздражает...

Объяснюсь.Заглядывая на страницы тематических сообществ, наблюдаю, во-первых, постоянные поиски самой-самой эффективной «жиросжигательной тренировки» (что лучше, ВИИТ или кач, кач или аэробика, аэробика или метаболический тренинг). Во-вторых, неизбывную череду надежд и разочарований. Надежды, разочарования, поиски, надежды…

По первому пункту. Какие тренировки - жиросжигательные? ВСЕ! Нет ни одной жиронабирательной тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию! В т.ч., и из жиров.

По второму пункту, про надежды… Если у вас разрегулирован центр, управляющий аппетитом, или отлично натренирована система положительного подкрепления, и это подталкивает вас к тому, чтобы, потратив за сутки 2000 ккал, съедали за эти же сутки 2500, то, после тренировки, на которую вы потратили дополнительные 500 ккал, они заставят съесть еще дополнительные 1000. Т.е., если вы не могли контролировать аппетит без тренировок, то, какое основание считать, что сможете его контролировать с тренировками? Т.е. тогда, когда контролировать еще труднее? Тренировки наполнят вас силой воли, что ли? Вряд ли…

При этом подсознательно начинает действовать т.н. эффект индульгенции, когда за совершенное что-то хорошее, полезное (например, тренировка), ощущается «законность» чего-то «плохого» (съесть чего-то супер-калорийного).

Короче, на тренировки не надейтесь! При том, что вы должны применять их ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Просто, повторяя то, с чего начал, разведите эти темы по разным целям.

Считайте, что тренировки – для красивых, подтянутых мышц (там, под жиром)), для здоровья, отличного самочувствия, настроения. Для того, чтобы оставаться заряженным энергией (в т.ч. и творческой, интеллектуальной), чтобы не стареть. Может быть и для социальных связей, знакомства. Для азарта, в конце концов. Только про их роль в жиросжигании на время просто забудьте!

Таким образом, вам нужно: 1) выбрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: кач, йога, аэробика, вело, плавание… (Единственное замечание, чтобы понять, понравилось или нет, нужно прозаниматься по одной направленности несколько месяцев. Сначала все может не нравиться) и 2) правильно их дозировать. Что качается дозировок (интенсивности, частоты и т.д.), то поступайте просто: постепенно идите от легкого к тяжелому, прислушивайтесь к своим ощущениям, можете проводить несложные тесты для оценки переносимости нагрузок (ЧСС в покое, тест Руффье, др., погуглите). Т.е. даже тогда, когда тренировки будут восприниматься, как очень тяжелые, все равно, в принципе, они должны наполнять энергией, хорошим настроением, улучшать сон и аппетит. Если нет – ошиблись с дозировками, снижайте их.

А про уменьшение жира – это на 100% про еду! А это – про зависимости, про положительное подкрепление, про привычки, про силу воли… Про приемы, как обмануть аппетит. По моему мнению – все это – вопросы психологии. Я в них не эксперт. Приведу лишь отрывок из поста stelazin «Голод» «…В конечном итоге все эффективные диетологические и психологические методики сводятся к обрыву патологического цикла подкрепления и эмуляции нажатия кнопки насыщения.
Как именно саморазгоняющий цикл будет остановлен,- это уже дело десятое, это каждый конкретный психолог решает. Можно рассказывать, что нужно любить себя, или обнаруживать фрустрации и невротическое заедание, или закрывать гештальт, или искать причины в детских психотравмах, - это уже не столь важно, кто во что верит, тем и пользуется. Поскольку я относительно лояльно отношусь только к когнитивно-поведенческой терапии, то выбора лично у меня нет, а для пациента выбор бесконечно разнообразен.
Та же история и с диетами. Любым способом, под любым объяснением,- эмулируем нажатие кнопки. Есть малыми дробными дозами, постоянно но по чуть-чуть, считать под запись калории, выбирать что-то наименее вкусное (например, объяснить себе, что зато несоленое/неперченое/отпаренное очень полезное), предпочитать еду с минимальным полезным выходом на максимальный объем, сложных и затратных в переваривании и т.д. Это срабатывает. А красивое торговое название происходящему пускай диетологи придумают.…»
[b]Статья Дмитрия Калашникова. Записываю к себе в дневник, очень интересная находка))[/b]
Прям про меня....таааак еще одним откровением больше))

Трам-пам-пам!

Статья отличная. Молодец, что откопала. По поводу "самых жиросжигающих" тренировок: мне кажется, такое ищут те, кто зациклен на быстром результате, а возможно и те, кто хочет усидеть одной попой на двух стульях: то есть вкусненько и калорийно пожрать, но чтобы за это ничего потом не было

lianna13
Ахахах))) про два стула это про меняяяя Знаю что хернушки так не бывает, но все же так хочецца верить в чудо
Я сегодня без отвеса. С сегодняшнего дня бжу считать не буду, тк нет возможности отдельно готовить себе, пока только калории две недели 1700 ккал. Вечером тренировка на ноги+ кардио))

Все калории съедены, а еще обед остался только белковый коктель - после трени)) Завтра мы едем в гости, постараюсь 1700 удержать....

Привет!!!я вчера сорвалась, ккал не считала, пила пиво, взвешиваться не смогу еще до след понедельника, у родителей гостим. Надеюсь смогу наверстать. Кидайте в меня помидоры...

Евгения М.
Привет!!! Таааак давай ка следующую неделю на ура выстрелим!! Я тоже цели не достигла, на выходных здили в гости к подруге - ела фрукты, чувство голода не покидало меня, думала каааак отвешу, мляу от этих фруктов случился привес хотя по калориям все нормик было
Я прикинула примерное меню на неделю, продукты прикупила, надеюсь достигнуть своей цели и снова увидеть 90 на весах....
Тренировки у меня все случились на прошлой неделе - даже в воскресенье Чем горда неимоверно))) Вчера осваивала новый вес гирь - был день ног)) сказали у меня хорошая техника Будто я давно занимаюсь, что с таким старанием я добьюсь успеха Я щаааастлива Очень приятно слышать похвалу что и говорить
По весу - за неделю, минус 300 грамм, по сантиметрам за неделю вроде ничего не изменилась, с лентой у меня особые отношения, то подтяну то расслаблю)) Но с 27.07 точно ушло 1 см в бедрах и 3 см в талии, по остальным параметрам не понятно
На текущей неделе мне предложен следующий график тренировок: вт, ср, чт, сб, вс. По будням спина-плечи-руки, выходные ноги - базовые и изолирующие. Плюс кардио. Посмотрим, выдержу ли я 5 тренировок в неделю,точнее как мои домашние отреагируют на это