надо будет погуглить, я с этой точки зрения на кофе никогда не смотрела

Сегодня сделала замеры обьемов:
ОТ 87 -4 см
ОГ 100 -1 см
ОБ 111 0
Дельта - это по сравнению с 27/05/2015
А по весу все ровно Немного туда, немного сюда Поймала себя на мысли, что мне приятней отвесы видеть чем уменьшение обьемов. Может потому, что обьемы меня никогда не интересовали???? Будем считать это положительной динамикой.
Спину вчера хорошо потренировала. На орбитрек заползала с трудом, еще болели ноги после Вс. Первые пару минут даже думала забить и идти домой. А потом...... а потом пришло прозрение, что кроме меня САМОЙ никто не пробежит эти 25 минут, никто не купит нормальную еду и не приготовит ее. Никто не будет заботится о моем физическом и духовном здоровье. Как следствие таких размышлений погнала я как бешеная Только пару минут не добежала, т.к. голова немного кружится стала.
Все упражнения старалась делать правильно и не торопясь. Расстроило то что вес небольшой брала 15 кг примерно , ну да ладно, будет куда повышать. Даже с таким весом последние упражнения делала через "немогу". Пресс меня расстроил - вообще никакой. На тренажере на скручивание поставила 10 кг и то с трудом сделала. Если честно я этот тренажер не доганяю, мне всегда было комфортней на скамье делать пресс.
Ночью спину свою прим всю чувствовала - в мышцах не боль была, а какое-то жжение странное. Хорошо или плохо?
Сегодня надо готовить.... Не хачу...... Скатерть самобранку мне, с ППшным питанием и разбором КБЖУ

Добавлено спустя 46 секунд:
Вот блин, сижу работаю, а мне кушать давно пора Ужас какой!!!!!!!!

см ВАЖНЕЕ!!!! кг на лбу нетю.. и кг-это мышцы!

вот и я так начала думать Мышцы ж тяжелее жира. Сознание перестроила, осталось подсознание уговорить

Жрать хочу.......... ужас какой-то слопала йогурт с черникой и отрубями, запила кофе. Сижу, довольная как слон и думаю себе - через сколько опять жрать захочу? 10 мин? 20?

Еще одно кофе забыла вписать и пол ложки фруктозы. Склерозматик

Вес тела — 83.6 кг.
ИМТ — 28.93
Объём груди — 100 см.
Объём талии — 87 см.
Объём бёдер — 111 см.
Еда — 1517.1 ккал.
Завтрак (08:47) 207 гр. — 248.90 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (100 гр.) — 135.0 ккал.
Яйцо куриное (55 гр.) — 86.4 ккал.
Капуста квашеная (50 гр.) — 9.5 ккал.
Масло подсолнечное (2 гр.) — 18.0 ккал.

Ланч (08:47) 320 гр. — 236.50 ккал.:
Брынза Болгарская 30% (30 гр.) — 56.4 ккал.
Хлеб с отрубями (30 гр.) — 68.1 ккал.
Кофе натуральный молотый сухой (5 гр.) — 10.1 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (помидор) (150 гр.) — 30.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.

Обед (08:49) 200 гр. — 272.00 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (100 гр.) — 135.0 ккал.
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.

Полдник (08:49) 650 гр. — 334.80 ккал.:
Вишня (340 гр.) — 176.8 ккал.
Кефир 2.5% (250 гр.) — 125.0 ккал.
Черника (50 гр.) — 22.0 ккал.
Овсяные отруби (10 гр.) — 11.0 ккал.

Ужин (08:49) 600 гр. — 425.00 ккал.:
Творог 5% (150 гр.) — 181.5 ккал.
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
Куриная грудка вареная (50 гр.) — 68.5 ккал.
Тушеные кабачки (250 гр.) — 100.0 ккал.

Напрасно жаловалась, что плохо пресс проработала. Вчера к вечеру он начал болеть И руки... А спина уже почти не болит (хотя болит это сильно сказано, она скорее тянула то там то там). Странно вообще то - почему крепатура только через день настигает??? Насколько я помню на следущий день меня всегда накрывало.
Вчера вечером отстояла смену у плиты - напекла блинов (ужос просто, как я решилась на это ), бисквит с яблоками, себе грибы с луком и сметаной и печень куриную потушила, заморозила чернику детям на зиму. Наверное на кухне все 50 градусов были, учитывая что на улице 36в 9 вечера. Пила, пила и еще раз пила. Сегодня надо еще запеканку с рыбой сделать и все будут накормлены
Сегодня у меня тренировка на руки, дельты и немного ягодичных для разнообразия. Надо еще просмотреть программу на ВС, так как дома ноута нету, все еще в починке

Вес тела — 83.2 кг.
ИМТ — 28.79
Еда — 1407.3 ккал.
Завтрак (09:06) 147 гр. — 286.60 ккал.:
Овсяная крупа (30 гр.) — 90.9 ккал.
Яйцо куриное (55 гр.) — 86.4 ккал.
Капуста квашеная (40 гр.) — 7.6 ккал.
Кофе натуральный молотый сухой (5 гр.) — 10.1 ккал.
Шоколад горький (17 гр.) — 91.6 ккал.

Ланч (09:08) 215 гр. — 162.00 ккал.:
Хлеб с отрубями (25 гр.) — 56.8 ккал.
Брынза Болгарская 30% (40 гр.) — 75.2 ккал.
Томат (помидор) (150 гр.) — 30.0 ккал.

Обед (09:09) 515 гр. — 424.90 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (70 гр.) — 94.5 ккал.
Тушеные кабачки (150 гр.) — 60.0 ккал.
Куриная печень (175 гр.) — 238.0 ккал.
Капуста белокочанная (120 гр.) — 32.4 ккал.

Полдник (09:11) 470 гр. — 140.90 ккал.:
Вишня (170 гр.) — 88.4 ккал.
Томат (помидор) (150 гр.) — 30.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.

Ужин (09:13) 520 гр. — 393.00 ккал.:
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.
Черника (100 гр.) — 44.0 ккал.
Кефир 0% (100 гр.) — 30.0 ккал.
Овсяные отруби (20 гр.) — 22.0 ккал.
Шампиньоны тушеные со сметаной (200 гр.) — 176.0 ккал.

привет!! Ну ты героиня, в такууую жару Не знаю мне так хреново от нее а что б так выпекать/напекать....

КрасотуляЯ
Привет))) Сама офигела, причем справилась за два часа, кухню помыла, помылась сама и спать пошла Ноги только гудели, весь день бегала, из магаза торбы тягла. "Я маленькая лошадка, и мне живется несладко"
Я утром, по пути на работу, практически всегда встречаю одну девушку - она с легким макияжем, прической, хорошо одета. И она С МАЛЕНЬКОЙ СУМОЧКОЙ!!!! А я прусь с сумкой (они у меня красивые, но вместительные, 4ре судочка нада ж куда-то всунуть!), сумка в тренажерку два раза в неделю, ну и за водой зайти, за хренью всякой. Я уже и не помню, когда вот так на шпильках с маленькой сумочкой цокала на работу Хотя мне вчера раз 10 сказали, как я хорошо выгляжу Приятно, черт побери

Черт побери! Я ничего не понимаю Мне тренер написал делать 4 подхода по 18 повторений с тем весом который могу взять (на руки мы по 15-20кг делали). Последние повторения уже в отказ делала. Читаю на сайте - Если Ваша цель – похудение, лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения. Новичкам также рекомендуется делать не меньше 12 повторений, чтобы запомнить технику. Начните с самых лёгких гантелей и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда Вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно брать более тяжёлые гантели.
Сколько делать??????? Сложно то как, мама моя дорогая.

И вообще, он мне в эту тренировку на дельту, жим в Смита написал. Не люблю штангу, мне комфортней с гантелями. Может посамовольничать?